alimentar

Este frumoasă, este elegantă, este talentată. Ea este Alicia Vikander și este actrița aleasă să o interpreteze pe Lara Croft în noul film de acțiune despre arheologul sexy care stăpânește perfect arte marțiale.

Pentru a juca rolul cu succes, Vikander trebuie să slăbească câteva kilograme și să câștige mușchi. Pentru a face acest lucru, ea urmează o dietă strictă și un regim de exerciții fizice și credem că sacrificiile nu au fost mici, dar atunci când trebuie să intri în pielea eroinei, jucată anterior de Angelina Jolie, trebuie să fii cu adevărat impecabil.

În acest scop, Alicia a recurs la serviciile nutriționistului și antrenorului star Magnus Ludback. A lucrat cu frumusețea timp de trei luni, iar rezultatul final este cu adevărat impresionant - Vikander pierde câteva kilograme și strălucește pe ecran cu o figură grațioasă, subliniind - nu este doar slabă, ci cu mușchii dezvoltați.

În timpul filmării benzii, Alicia a cântărit 53 de kilograme la o înălțime de 165 de centimetri, iar indicele de grăsime corporală a fost redus la minimul permis. Pentru a realiza acest lucru, frumusețea se antrenează pe metoda Magnus - un program de antrenament inventat chiar de Ludgback.

Este o sesiune de intensitate mare, care include exerciții cu greutăți și cele pentru a dezvolta forța și rezistența. Antrenamentele sunt de șase ori pe săptămână timp de o oră și la acestea se adaugă adesea cursuri în diferite arte marțiale, inclusiv MMA.

"Desigur, dieta este de asemenea importantă pentru a obține rezultatul dorit. În cazul Aliciei, ea a urmat o dietă ceto", dezvăluie Magnus.

Acest model de nutriție se bazează pe realizarea așa-numitelor. „cetoza”. Aceasta este o afecțiune care apare atunci când organismul este lipsit de carbohidrați și ficatul începe să transforme grăsimile în acizi grași și corpuri cetonice. Cetonele înlocuiesc carbohidrații ca sursă principală de energie a corpului și corpul tău începe să ardă grăsimi în timp ce ești ocupat cu activitățile tale zilnice.

Pentru a atinge cetoza, trebuie să luați până la 35 de grame de carbohidrați pe zi și o cantitate mare de grăsimi. În cazul Aliciei, a mâncat doar 25 de grame pe zi, ceea ce reprezintă o ceașcă de ceai de afine pentru comparație.

Pentru a trece corpul la un model de lucru care folosește grăsimi pentru energie, adică consumându-le în loc de carbohidrați, Alicia a exclus complet pastele și mănâncă carbohidrați doar sub forma unei cantități minime de legume (da, conțin și carbohidrați ). Meniul constă în principal din rinocer și fructe de mare, ca sursă de proteine, și grăsimi sub formă de avocado, nuci și ulei de cocos. Cerealele, leguminoasele, legumele rădăcinoase, majoritatea fructelor și produselor lactate sunt complet excluse.