leneși

Lenea este utilă, iar somnambulii trăiesc mai mult decât amatorii de muncă - primele argumente științifice pentru aceste afirmații sunt date de doi medici germani în cartea lor „Lenea aduce fericire. Cum să-ți distribui corect energia vieții” (Vom Glück der Faulheit: So teilen Sie Ihre Lebensenergie richtig ein) de prof. Peter Axt și dr. Michaela Axt-Gadermann.

Instrucțiunile familiei de doctori Axt-Gaderman sunt o provocare pentru cei care au cedat în fața muncii și vă oferă posibilitatea, fără remușcări, de a rămâne inactiv în voie pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Pentru a trăi mai mult și a fi sănătos, trebuie să fii leneș. Autorii spun că oricine, dacă economisește energie vitală, poate trăi până la 130 de ani. Pe baza cercetărilor medicale, aceștia vă sfătuiesc să dormiți mai mult, să vă relaxați și să vă bucurați de fiecare moment al vieții.

Vă prezentăm fragmente din carte:

Oricine a avut conștiința vinovată, culcat în pat până la unsprezece ore, se poate odihni: dormit cât vrei nu este numai bun pentru sănătatea ta. Economisește energie de viață valoroasă, întărește apărarea corpului și prelungește tinerețea. În timp ce dormim, corpul nostru trece la viteze mici. Digestia se calmează, mușchii se relaxează, temperatura corpului scade, respirația devine mai profundă și mai lentă decât în ​​timpul zilei.

Noaptea, nivelul hormonului de stres cortizol atinge cele mai mici valori. În timpul somnului, creierul procesează și stochează informațiile primite în timpul zilei. Corpul are timp să se regenereze. Somnul economisește energie, deoarece reduce activitatea metabolică în timpul somnului și reduce cheltuielile calorice.

Fiecare oră suplimentară de somn pe zi poate economisi cel puțin 50 de calorii. În zece ani, aceasta reprezintă aproape 200.000 kcal de energie vitală pe care oamenii leneși o economisesc.

Hibernarea menține animalele în formă

Dacă luăm exemplul animalelor, cei care petrec cea mai mare parte a zilei în pui de somn sau dorm, de regulă, au o speranță de viață mai lungă. Comparați comportamentul câinilor și pisicilor. Pisicile domestice pot petrece ore întregi culcate, așteptând prada și restul zilei - dormind, ronțăind liniștit și ajung atât de des la 20 de ani. Câinii, pe de altă parte, sunt mult mai activi. Ei duc bătălii ierarhice și urmăresc prada. De aceea, câinii trăiesc rareori până la vârsta de 15 ani.

Acest efect este și mai evident la mamiferele care hibernează, reducând astfel semnificativ cheltuielile de energie timp de câteva luni. Ei trăiesc mult mai mult decât animalele care sunt treji iarna. Șoarecii care nu hibernează trăiesc doar 3-4 ani, liliecii de dimensiuni și greutate similare trăiesc până la 30 de ani. Motivul acestor diferențe în speranța de viață constă în capacitatea liliecilor de a hiberna. O situație similară se observă printre alte animale care hibernează.

Somnul insuficient ne face bătrâni, proști, bolnavi și grași

Durata medie de somn a germanilor în 1910 a scăzut de la 9 la 7,5 ore. Poate că în următorii ani vom dormi și mai puțin. Cât de devastatoare poate fi insomnia cronică pentru oameni este demonstrat de munca unei echipe de cercetători condusă de Yves van Kotter de la Universitatea din Chicago, publicată în 1999 în proeminenta revistă medicală The Lancet (nr. 354). Somnul unui grup de tineri sănătoși este observat într-un laborator. Sunt lăsați să doarmă doar patru ore în fiecare noapte. După o săptămână, lipsa de somn a perturbat fundalul hormonal și metabolismul. În primul rând, hormonul insulină, care este produs de obicei de pancreas și ne protejează de diabet, a început să regleze în mod necorespunzător nivelul zahărului din sânge.

După o săptămână de somn insuficient, grupul experimental a atins o afecțiune tipică vârstnicului sau diabet în stadiu incipient.

Pe baza studiului, Dr. van Kotter sugerează că lipsa cronică de somn poate provoca sau exacerba boli legate de vârstă, cum ar fi diabetul, obezitatea, hipertensiunea și afectarea memoriei. Lipsa somnului poate duce la starea de spirit proastă, concentrarea afectată și, în cel mai rău caz, depresia. Pentru șobolani, lipsa regulată de somn poate fi chiar fatală, deoarece chiar și o scurtă lipsă de odihnă le distruge sistemul imunitar.

Mai calm după 7:30

Muzica pentru urechile tuturor leneșilor sună descoperirea făcută de cercetătorii britanici: Cu cât ne trezim mai târziu, cu atât suntem mai calmi și mai echilibrați în timpul zilei. Potrivit revistei britanice New Scientist în numărul său din 11 aprilie 1999, cei mai maturi sunt mult mai sensibili la stres decât somnambulii.

Cercetătorii de la Universitatea Westminster din Londra au descoperit în saliva persoanelor care se trezesc înainte de ora 07:20 niveluri semnificativ mai ridicate de hormon al stresului cortizol decât cele care se ridică mai târziu din pat. În plus, s-a constatat că nu are rost să te culci devreme.

Durata totală a somnului, potrivit descoperirii oamenilor de știință britanici, nu afectează producția de hormoni ai stresului. În ce stare te trezești dimineața - nervos sau calm - aceasta determină doar momentul trezirii. Stresul de a te trezi devreme nu numai că afectează întreaga zi, dar poate avea chiar și consecințe grave asupra sănătății, spune articolul. Pe termen lung, stresul cronic duce la depresie, imunitate slăbită, „alunele” sunt mai susceptibile de a suferi de boli infecțioase, dureri musculare și stare proastă.

Acest lucru se aplică și copiilor și tinerilor. Un grup de cercetători condus de Upstein, un somnolog din Israel, a studiat 800 de studenți israelieni cu vârste cuprinse între 10 și 11 ani. Unii dintre ei trebuiau să se ridice din pat la 7:15 dimineața, iar alții - să doarmă până la 8:00.

Deși timpul de ridicare diferă cu doar 45 de minute, copiii care s-au trezit devreme au avut mai multe șanse să sufere de oboseală și probleme de atenție. De aceea, tot mai mulți somnologi pledează pentru o schimbare în primele ore de școală.

Cum reacționează corpul la somn și odihnă

- Tensiunea arterială scade la normal, care de obicei nu depășește 140/90 mm.
- După o jumătate de oră de odihnă, ritmul cardiac se normalizează.
- După aproximativ zece minute de odihnă scade consumul de oxigen, respirația încetinește. Rata de respirație scade de la 40 de cicluri sub stres la 12 în timpul somnului.
- În timpul somnului, reduce producția de hormoni ai stresului, produce hormonul melatoninei din tinerețe.

În timp ce dormim, întinerim

Și iată un alt argument în favoarea tuturor visătorilor: în timp ce dormim întinerim. Acest efect se datorează hormonului somnului melatonină. Ne pregătește corpul pentru o noapte de odihnă: tensiunea arterială scade, inima bate mai încet, pleoapele devin mai grele. Dar acest hormon poate face altceva. Numeroase studii arată că melatonina are un efect de întinerire și poate prelungi viața.

Dacă acest hormon este introdus în mâncarea sau în apa șoarecilor, speranța lor de viață este crescută cu 20-30% comparativ cu animalele de control.

Când șoarecii adulți au fost transplantați cu glanda pineală, care este responsabilă de producerea melatoninei, de la animale tinere, rozătoarele au trăit de două ori mai mult decât rudele lor. Mecanismul exact de acțiune al hormonului somnului nu a fost încă explicat. Poate că efectul melatoninei este acela de a economisi energie, datorită somnului lung și sănătos.

Somnul afectează temperatura corpului și metabolismul

Un alt efect de întinerire a somnului este încetinirea metabolismului datorită temperaturii corporale mai scăzute. Hormonul somnului melatonina, care scufundă corpul într-un somn odihnitor profund, servește și la reducerea temperaturii corpului pe timp de noapte.

La rândul său, aceasta reduce activitatea metabolismului și reduce cheltuielile de energie. Diferența dintre temperatura corpului în timpul zilei și noaptea este deosebit de mare la tinerii al căror somn este mai profund. La adulții care dorm din ce în ce mai prost, hormonul somnului este produs în cantități mai mici, iar temperatura corpului scade semnificativ mai puțin.

Produceți-vă singuri hormonii de întinerire

Hormonul melatonină este produs de glanda pineală, o glandă mică din creier. Cu alimente luăm aminoacidul triptofan. În timpul zilei, corpul nostru produce neurotransmițătorul serotonină din acesta.

Când se întunecă, glanda pineală, care este conectată la lumea exterioară prin nervul optic, convertește serotonina în hormonul somnului melatonină.

Melatonina, hormonul somnului, afectează organismul după cum urmează:

- servește ca un antioxidant eficient, adică protejează pereții celulari împotriva deteriorării și proceselor de îmbătrânire.
- crește eficiența sistemului imunitar;
- scade temperatura corpului și astfel reduce consumul de energie;
- încetinește procesul de îmbătrânire.

Cum se stimulează producția de melatonină

După-amiaza și seara, alegeți alimentele care conțin cantități mari de triptofan, care este necesar pentru producerea de melatonină:
- boabe de soia;
- mazăre;
- fasole;
- Fructe de mare;
- carne de oaie;
- ouă;
- banane;
- ananas;
- carne de pasăre (în special curcan)
- Paste;
- nuci.

Relaxa! La 30 de minute de somn și relaxare începe producția crescută de melatonină.

Momentul potrivit pentru un somn bun

Cel puțin una din zece persoane suferă de tulburări de somn și, potrivit unor estimări, una din trei suferă de insomnie. Adesea, cu ajutorul antrenamentului și a unei bune igiene a somnului, această problemă poate fi rezolvată - de fapt, toată lumea poate învăța să doarmă corect.

Celebrul psihiatru vienez Victor Frankl are o metodă neobișnuită de a trata pacienții cu tulburări de somn. Oamenii care doreau să fie tratați de Frankel au fost de acord cu el cu privire la momentul vizitei lor telefonice. Când vorbea despre problemele lor de somn, Frankl făcea de obicei următoarele. El i-a spus pacientului că o poate lua cel mai devreme într-o săptămână. Până atunci, medicul îi sugerează persoanei să facă ceva pentru a clarifica cauzele problemelor de somn, pentru a putea alege rapid un tratament terapeutic. La telefon, el i-a dat pacientului o sarcină înainte de prima vizită de a ține un jurnal de somn în care să înregistreze la fiecare oră dacă era adormit sau treaz. Pacienții au fost încântați de ofertă și au luat notițe în seara următoare. Dar, spre surprinderea lor, iată ce s-a întâmplat.

De fiecare dată când au decis să rămână treji și să țină un jurnal, au adormit și au dormit toată noaptea. Adesea veneau la medic deprimați și îi spuneau psihiatrului că de mulți ani insomnia dormise bine numai în această săptămână de testare.

Încearcă să-ți păcălești subconștientul, făgăduiește că vei rămâne treaz în următoarea noapte cât mai mult posibil și nu vei adormi niciodată. În majoritatea cazurilor, nu veți reuși și veți adormi surprinzător de devreme.

Dormitorul ar trebui să fie cel mai liniștit loc din casă și, dacă este posibil, ferestrele sale nu ar trebui să dea spre stradă. Dormitorul trebuie să fie bine aerisit, dar nu prea rece. În primul rând iarna: contrar credinței populare, dormitul cu ferestrele deschise nu este o idee prea bună. Dacă temperatura scade prea mult, corpul va avea nevoie de multă energie pentru a menține temperatura și acest lucru previne somnul adecvat. Temperatura ideală pentru somn este de 18 grade Celsius.

O saltea bună este o condiție prealabilă pentru un somn adecvat și costuri reduse de energie. Un pat prea mic sau o saltea inseparabilă obișnuită poate interfera cu fazele lungi ale somnului profund, deoarece fiecare dormitor se mișcă de peste 30 de ori pe noapte și poate perturba grav somnul liniștit al partenerului său.

Dormi 60 de secunde

În somn, corpul se odihnește și capătă o nouă forță. Regenerarea are loc, gândurile se calmează. Majoritatea oamenilor pot lucra doar dacă dorm aproximativ opt ore pe noapte și o fac în mod regulat. Dar vă puteți reîncărca rapid bateriile pentru un minut de somn. Chiar dacă pare uimitor la prima vedere, o pauză atât de scurtă poate aduce mai multe beneficii decât o jumătate de oră de somn în timpul zilei. În timp ce majoritatea oamenilor care stăpânesc tehnica somnului minut, care se trezesc împrospătați după ea, după un somn lung de după-amiază, mulți se simt devastați.

Cum se face. Așezați-vă pe un scaun în poziția antrenorului, ridicați o grămadă de chei. Încercați să opriți. Dacă aveți experiență și sunteți foarte obosit, veți adormi rapid într-o scurtă secundă. Tastele de conectare vor fi ceasul deșteptător. După ce adormi, mușchii se vor relaxa, tastele vor cădea pe podea și te vor împiedica să adormi mai profund. În timp ce somnul scurt îți oferă energie, somnul zilnic lung intensifică doar oboseala.

Pe măsură ce mănânci, așa și dormi

Dacă stomacul tău este obligat să te lupți noaptea cu o coadă de porc mâncată recent, o pizza gigantă sau o cină cu trei feluri de mâncare, nu poți adormi ușor. Cu toate acestea, o cină ușoară vă poate ajuta să dormiți. Mâncarea ideală pentru cină sunt carbohidrații sub formă de fructe sau o bucată de pâine.

Alimentele grase, cum ar fi prăjiturile, cârnații și porțiile mari de carne, sunt greu de procesat și ocupă sistemul digestiv ore în șir.

Produsele care conțin carbohidrați, pe de altă parte, calmează și echilibrează și ajută la somn. Astfel de produse sunt paste, pâine, orez, cartofi, fructe și toate produsele de patiserie.

Alimentele bogate în proteine, mai presus de toate, combat oboseala. Acestea includ pește, cârnați, brânză și produse lactate. Este important să se ia în considerare raportul diferitelor proteine ​​din dietă.

Produsele care conțin componenta proteică tirozină adorm pentru că produce hormoni activatori și revigoranți (dopamină, norepinefrină). Prin urmare, astfel de produse trebuie utilizate în timpul zilei.

Pentru un somn bun ai nevoie de alimente care conțin triptofan. Componenta proteică triptofan produce hormonul somnului melatonină, care promovează un somn bun.

Ce ne ajută să dormim. Seara - alimente care conțin triptofan:
- păsări de curte (în special curcan);
- dulciuri;
- fructe și fructe uscate care conțin carbohidrați (banane, ananas, smochine, curmale);
- nuci;
- toate tipurile de paste.

Ce ne împiedică să dormim. Dimineața și după-amiaza - produse care conțin tirozină:
- pâine integrală și fibre de cereale;
- lapte degresat;
- brânză;
- tofu (caș de soia);
- iaurt;
- carne slabă, pește;
- ouă;
- leguminoase.