treia

Dacă vrei să te antrenezi după vârsta de 50 de ani, trebuie să știi câteva lucruri de bază în avans. Dacă îți plac exercițiile de rezistență, nu te gândi că aceste exerciții, care ți-au fost utile la 20 și 30 de ani, vor funcționa din nou pentru tine.

Iată cum să vă formați după 50 de ani:

Simte-te confortabil. Purtați haine și încălțăminte pentru a vă simți confortabil. Dacă începeți antrenamentul după o perioadă lungă de stagnare, faceți exerciții de intensitate redusă sau alăturați-vă unui grup căruia îi place să meargă în natură. Mai bine decât să fii în sala de sport și să ridici gantere, să alergi pe o bandă de alergat etc.

Dimpotrivă, dacă sunteți obișnuiți cu o activitate fizică intensă, mersul pe jos nu vă va fi suficient. Căutați oameni cu aceeași idee, cărora le place și o sarcină mai serioasă și vin cu ceva împreună.

Nu totul este aerobic

Există atât de multe schimbări în corp pe măsură ce îmbătrânește și sunt adesea legate de inimă. Mușchii se scurtează, la fel ca și tendoanele, spatele slăbește, iar activitatea creierului este mai puțin rapidă.

Prin urmare, ar trebui să faci mișcare timp de 30 de minute, de 5 ori pe săptămână, în principal cardio.