Nu vă hidratați corect

după sport

Știm că activitățile sportive regulate ne îmbunătățesc sănătatea fizică și emoțională. Eficacitatea realizărilor noastre sportive depinde în mare măsură de modul în care ne îngrijim corpul după sport. Vedeți ce greșeli obișnuite nu trebuie să faceți.

Nu mănânci nimic

În timpul sportului, corpul nostru folosește glicogen - un carbohidrat de rezervă care este sintetizat în organism pentru nutriție. De aceea, după antrenamentul nostru, este important să asigurăm o dietă mică și sănătoasă. Obțineți proteine ​​și niște carbohidrați, cum ar fi iaurtul, fructele, carnea, și este bine să le consumați la aproximativ 30 de minute după antrenament. Acest lucru nu numai că va restabili mușchii, ci va lua și caloriile necesare pentru a restabili nivelul glicogenului și pentru a reduce riscul de deficit energetic.

Nu vă hidratați corect

Bei suficientă apă în timpul unui antrenament? Corpul tău folosește apa pentru a funcționa corect. Dacă sunteți un fan al băuturilor energizante, luați-le înainte de sport pentru a obține rezultate maxime. Dar unele tipuri de băuturi pot crește nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială. Prin urmare, băuturile energizante nu sunt potrivite pentru consum după sport. În schimb, beți suficientă apă pentru a vă normaliza nivelurile fiziologice.

Nu te încălzești

Pe măsură ce facem exerciții, temperatura corpului crește. Este foarte important după ce terminăm antrenamentul să purtăm haine care să mențină corpul cald, deoarece lucrează din greu pentru a-și reveni din tot stresul pe care tocmai l-a trecut. În plus, dacă nu suntem bine încălziți, avem un risc mai mare de răceli și gripă.

Stretching-ul face parte din recuperarea după sport. În acest fel reușim să ne îmbunătățim flexibilitatea, iar în următoarele antrenamente să ne performăm mai bine în efectuarea exercițiilor.

Mai multe despre acest subiect

Nu faci duș

După terminarea antrenamentului, temperatura corpului nostru crește. Dacă vă place să faceți un duș mai rece, nu ezitați. Acest lucru va ajuta la refacerea mușchilor, la reducerea durerii. Nu în ultimul rând, elimină bacteriile pielii.

Dacă faci mișcare regulată și vrei să vezi rezultate din eforturile tale, este foarte important să nu consumi bere și alte băuturi alcoolice după sport. Potrivit oamenilor de știință, alcoolul inhibă creșterea musculară.