pentru

Ziua grăbită ajunge în sfârșit la sfârșit, ne întoarcem acasă târziu, dar, deși obosit, foamea nu ne lasă în pace.

Această situație este probabil cunoscută tuturor.

Viața modernă necesită din ce în ce mai mulți dintre noi, iar zilele de lucru devin mai lungi.

Și nu este o surpriză faptul că ne putem permite să luăm cina numai după ora 20 sau chiar mai târziu.

Dar pentru organism acest lucru nu este bun, deoarece înseamnă că cea mai mare parte a caloriilor pe care le consumăm cad în a doua jumătate a zilei.

Acesta este momentul în care nu suntem atât de activi, ne odihnim, ne uităm la televizor.

Un efect secundar al unui astfel de stil de viață este creșterea treptată în greutate. Și mai ales dacă masa târzie - este mâncare grasă, grea.

Mâncarea pentru cină ar trebui să conste din proteine ​​și legume fără amidon.

La prânz ne putem permite nuci și alimente cu acid lactic.

Iar fructele nu sunt potrivite pentru cină.

Trebuie avut în vedere faptul că fructele - acestea sunt carbohidrați care previn pierderea în greutate.

Alimentele bogate în proteine ​​includ carne slabă, pește și fructe de mare, produse lactate și albușuri de ou.

Legumele cu amidon sunt legume crocante și suculente - de exemplu, castraveți, varză, ardei, fasole verde.

Vă vom împărtăși câteva sfaturi care vă va ajuta să vă mențineți în formă, în ciuda meselor târzii.

1. Schimbați locurile de masă

Dacă aveți o cină obișnuită după ora 20:00, poate fi necesar să vă schimbați locul pentru prânz și cină.

Seara vă puteți bucura de gustări, iar masa de prânz ar trebui să fie mai plină.

Bucurați-vă de spaghete, sandwich cu carne și salată sau un fel de mâncare mai picant cu legume.

2. Luați în considerare opțiunile mai ușoare

Există o mare diferență între mâncarea de casă și mâncarea de la restaurant.

Este foarte important să rețineți că orice mâncare pe care o comandați într-o cafenea sau restaurant, datorită cantității mari de uleiuri, sosuri și condimente va avea cu cel puțin 200-300 de calorii în plus.

Dacă decideți să comandați mâncare pentru casă, mai bine luați în considerare opțiunile mai ușoare ale meniului.

Comandați, de exemplu, pește sau pui grătar cu salată, precum și preparate din legume.

3. Gatiti in prealabil

Nu este nimic mai rău decât să pleci acasă și să găsești un frigider gol.

Pentru a evita această situație neplăcută, gătiți supe, preparate din carne și legume pe care le puteți păstra la frigider sau congelator.

De asemenea, este important să aveți stocuri de supe conservate, leguminoase, ton sau somon.

Și cel puțin câteva ingrediente de salată pe care le putem transforma într-un fel de mâncare util și hrănitor.

4. Congelați produsele

Știm cu toții că alimentele proaspete sunt cele mai bune, dar există mai multe opțiuni pentru produse care pot fi congelate și care își păstrează valoarea nutritivă.

Fileurile de somon congelate, fileurile de pui și diverse legume pot fi puse la cuptor și gătite în doar câteva minute.

Vei mânca exact cu cel puțin 200-300 de calorii mai puțin decât dacă ai comandat mese gata acasă.

5. Mănâncă mai multe alimente bogate în proteine ​​și legume

Cu cât cina este mai târziu, cu atât ar trebui să fie mai ușoară mâncarea.

Consumul de mese grele, bogate în carbohidrați, noaptea târziu este asociat nu doar prin ingrasare, dar și cu lipsa poftei de mâncare pentru dimineața zilei următoare.