Exercițiul este esențial pentru pierderea în greutate - este cunoscut de toți. Fără ele, este practic imposibil să slăbești eficient. Sunt sigur că mulți dintre voi vor încerca imediat să mă contracareze cu teza conform căreia și dieta poate slăbi. Sunt de acord, dar aici vorbim despre frumusețe, iar corpul sculptat cu antrenament este mult mai impresionant decât cel obținut în urma dietelor și nu există două opinii. Exercițiile fizice regulate nu numai că vă vor ajuta să aveți picioare subțiri, dar vă vor ajuta și să vă ocupați de celulită. Din fericire, nu trebuie să mergi la sală, binecunoscuta coardă de sărit din copilărie poate fi utilă astăzi.

coarda

De ce este posibilă pierderea în greutate cu saltul de coardă?

Chiar și la o intensitate medie a saltului, aproximativ 200 de calorii sunt arse în 15 minute. Este eficient și nu duce la oboseală. Acest lucru face ca săritura la coardă să fie un exercițiu foarte potrivit pentru persoanele supraponderale.

Avantajele exercițiilor de frânghie:

În ceea ce privește eficiența, săritura de coardă poate fi comparată cu cele mai bune exerciții cardio

Saltul dezvoltă flexibilitate și coordonare, ceea ce ajută la obținerea unei posturi frumoase și corecte

Săritul cu frânghia poate fi practicat în orice minut liber și oriunde

Dacă doriți să aveți coapse mai slabe, sărind coarda pur și simplu nu are concurență

Pentru a obține un efect rapid și maxim, combinați coarda de sărituri cu ergometrul rotativ. În prima săptămână, încercați doar coarda pentru a obține tonus muscular crescut.

Cum să alegi frânghia

Primul pas este să determinați lungimea potrivită pentru dvs. Dacă frânghia este aleasă corect, va facilita obținerea sarcinii maxime. Iată lungimile recomandate ale coardei pentru înălțimea respectivă:

Înălțime de până la 1,52 metri - frânghie de până la 210 centimetri

De la 1,52 la 1,67 metri - 250 de centimetri

Până la 1,83 metri - 280 centimetri

Peste 1,83 metri - 310 centimetri

Cum să sari pentru a slăbi

Începeți cu salturi simple. Este de dorit ca acestea să fie mici în înălțime. În timpul săriturii, asigurați-vă că trunchiul rămâne fix într-o singură poziție și toată munca se face de la tălpile picioarelor, antebrațelor și încheieturilor. Saltul corect este obligatoriu pentru a obține efectul de slăbire, deoarece sarcina este distribuită între zonele cu probleme ale corpului. Pentru a începe să topiți excesul de grăsime, trebuie să combinați exercițiile fizice timp de cel puțin 10 minute cu o nutriție adecvată. Efectul va fi vizibil într-un timp foarte scurt. Consumul de alimente grele și grase nu este recomandat, deoarece în combinație cu antrenamentul vă va face să vă simțiți obosiți și rezultatele vor fi întârziate.

Antrenament complex cu frânghie

Ca la orice program de exerciții fizice, începeți cu o încălzire. Faceți o serie de genuflexiuni, lunges și flotări pentru a vă pregăti mușchii picioarelor. Recomand 7-10 repetări ale fiecăruia dintre cele trei exerciții fără greutăți.

Pentru fiecare dintre exerciții, poziția de plecare este aceeași - țineți spatele drept, picioarele împreună, coatele ușor îndoite, astfel încât mâinile să atingă ușor partea din față a coapselor.

Salturi simple

Începeți să sari încet pe frânghie, ținând genunchii ușor îndoiți. Accelerați treptat ritmul pentru a ajunge la maximul posibil pentru dvs.

Sari cu picioarele în schimbare

Rotația frânghiei este rapidă, sărind acum pe stânga, acum pe piciorul drept, ca și când ar fi simulat alergarea pe loc.

Salturi duble

Exercițiul este efectuat cu salturi mai lente și este conceput pentru a restabili respirația. Aici, însă, rotația frânghiei este mai rapidă, astfel încât să poată trece de 2 ori sub picioare, iar înălțimea săriturii este mai mare.

Sărind înainte și înapoi

Aici salturile nu se fac vertical în sus, ci cu salturi ușoare consecutiv înainte și înapoi.

La început, faceți 2 minute din fiecare exercițiu și măriți treptat timpul. Veți vedea rezultatele în mai puțin de o lună dacă vă antrenați regulat de 3 ori pe săptămână