Știați că două treimi dintre persoanele cu vârsta peste 15 ani nu respectă recomandările pentru activitatea fizică (o jumătate de oră de activitate moderată pe zi) și mai mult de jumătate dintre persoanele cu vârsta peste 18 ani sunt supraponderale?

este

Ca urmare a unui stil de viață nesănătos, mulți oameni au probleme, precum tulburări metabolice, boli cardiovasculare, tensiune arterială ridicată, probleme articulare și osoase, obezitate etc. Fumatul, consumul de alcool și droguri, stresul și utilizarea excesivă a noilor tehnologii, de ex. Internetul și rețelele sociale virtuale cresc riscul pentru sănătatea fizică și mentală a oamenilor.

Viața modernă ne cere să lucrăm așezat de cele mai multe ori. Ne întoarcem acasă obosiți și flămânzi, mâncăm după pofta inimii și apoi ne odihnim. Nu este de mirare că creșterea în greutate și senzația de oboseală și stare generală de rău se agravează. V-ați întrebat vreodată ce activitate fizică este necesară pentru a rămâne sănătos și pentru a reduce riscul de boli? Nu este mult.

Putem alege o activitate care să ne ofere plăcere și, în același timp, să se încadreze cu ușurință în viața noastră de zi cu zi.

Cât este nevoie?

Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății pentru a rămâne sănătos, adulți nevoie cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, care poate fi înlocuit cu 75 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână. Aceasta înseamnă că 30 de minute de activitate fizică moderată de 5 ori pe săptămână sunt suficiente pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate. Putem alege o activitate care să ne ofere plăcere și în același timp să se încadreze cu ușurință în viața noastră de zi cu zi.

Să se dezvolte sănătos, copii și adolescenți nevoie cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată până la intensă zilnic (jocuri, sport). Este recomandat pentru toate grupele de vârstă antrenează-te pentru rezistența și rezistența musculară cel puțin de două ori pe săptămână, iar persoanelor în vârstă cu vârsta peste 65 de ani li se recomandă să adauge antrenament de echilibru de cel puțin trei ori pe săptămână.

Stilul de viață este un factor important în sănătate.

Recomandările sunt una, dar realitatea este adesea destul de diferită

Dacă nu puteți respecta recomandările, fii activ fizic în funcție de abilitățile tale și sănătatea ta. Putem fi activi fizic acasă, pe drum și la serviciu; treburile casnice sunt, de asemenea, bune pentru sănătate (spălarea geamurilor, măturarea, spălarea mașinilor, grădinărit). Poate că nu vă dați seama de asta curățarea intensivă a casei arde la fel de multe calorii ca o jumătate de oră de dans moderat. Dacă este posibil, călătoriți cu bicicleta sau pe jos, iar când vă aflați la serviciu, faceți o plimbare în timpul vacanței.

Activitatea fizică regulată are un efect benefic asupra sănătății fizice și mentale și îmbunătățește calitatea vieții. Activitatea fizică întărește oasele și mușchii, protejează împotriva majorității bolilor cronice, menține abilitățile fizice și funcționale ale corpului, crește încrederea în sine și ne ajută să controlăm stresul și depresia. Activitatea fizică crește concentrația de serotonină și norepinefrină (neurotransmițători ai creierului) și asta ne ajută bunăstarea generală și lupta împotriva depresiei.

Dacă este posibil, călătoriți cu bicicleta sau pe jos, iar când vă aflați la serviciu, faceți o plimbare în timpul vacanței.

Tipuri de activitate fizică

  • Activitate fizică aerobă - crește rezistența Mers rapid, alergare, dans, ciclism, drumeții, schi, înot, baschet, fotbal, aerobic
  • Exerciții pentru oase sănătoase - crește sau menține densitatea minerală osoasă și reduce astfel riscul de osteoporoză și fracturi pe termen lung. Activitățile fizice care încarcă oasele mecanic sunt: ​​jocuri cu minge, jocuri cu rachete, sărituri, haltere, fotbal, gimnastică, dans, aerobic.
  • Exerciții pentru menținerea forței musculare - protejați articulațiile de leziuni Halterizare, urcare
  • Exerciții de flexibilitate și exerciții de forță - menține corpul agil și puternic Exerciții de flexibilitate: îndoire, yoga, balet, genuflexiuni Exerciții de forță: exerciții cu greutăți, fitness

Comparativ cu activitatea fizică moderată activitatea fizică pe termen lung și intensă este stresul, care reduce numărul de celule importante pentru sistemul imunitar (neutrofile, celule NK, celule T și B). Sportivi, care se antrenează și concurează intens sunt predispuși la sistemul imunitar slăbit, mai susceptibil la infecții acute (de exemplu, infecții ale tractului respirator). Acest lucru poate avea un efect extrem de rău asupra rezultatelor lor în timpul antrenamentelor sau competițiilor.

Rezultatele unui studiu recent 1 au arătat că beta-glucani semnificativ reduce incidența simptomelor asociate infecțiilor tractului respirator superior și îmbunătățește starea psihologică de sportivi. Beta-glucanii sunt polizaharide complexe găsite în orz și fulgi de ovăz, în structurile celulare ale drojdiilor și mucegaiurilor. Polizaharida bioactivă naturală (beta- (1,3/1,6) -D-glucan) izolată din ciupercă este baza suplimentului alimentar Defendil Immunoglucan P4H ®, care conține și vitamina C și zinc pentru a susține intens sistemul imunitar.