Visul frumuseții nu este un mit. Persoanele care dorm suficient (aproximativ 8 ore pe zi) par mai tinere și sunt mai puțin susceptibile de a avea probleme de obezitate. De fapt, acest efect se datorează a hormonului melatonină, ceea ce ne face să ne scufundăm sub huse noaptea. Sub influența sa, celulele și țesuturile sunt regenerate, radicalii liberi sunt eliminați din corp (principalii vinovați ai îmbătrânirii) și grăsimile sunt descompuse.

frumoasa

Dar odată descoperită sursa tinereții veșnice, s-ar putea să vă întrebați de ce continuăm să îmbătrânim. Ei bine, pentru că odată cu vârsta, sinteza melatoninei scade. Acesta este motivul pentru care nou-născuții dorm 16-20 de ore pe zi, iar cei mai în vârstă doar 4-5 ore. Dar cel mai îngrijorător lucru este că producția acestui hormon, care este necesară pentru sănătatea și frumusețea noastră, poate fi prematur supărată.

Melatonina este produsă de glanda pineală, o glandă situată în creier care este afectată de lumină. În mod normal, nivelul hormonului din sângele nostru în partea ușoară a zilei este scăzut, dar odată cu amurgul începe să fie produs mai intens. Astfel, până la miezul nopții, melatonina atinge concentrația maximă în sânge și aceasta continuă până în zori, când din nou sub influența luminii, nivelul acesteia scade brusc. Cu toate acestea, utilizarea iluminatului artificial confundă glanda pineală și ritmul normal de somn și veghe este perturbat - ne culcăm mai târziu, dormim neliniștit și în timpul zilei suntem obosiți.

Celălalt fapt interesant este că Melatonina este sintetizată de un alt hormon - serotonina, care ne face să ne simțim calmi și de bună dispoziție. În consecință, lipsa uneia duce la lipsa celeilalte. Emoțiile extreme și stresul sunt principalele cauze ale deficitului de serotonină în organism, ceea ce ne face nu numai mai iritabili, ci indirect duce la insomnie.

Și pentru că nu numai iluminatul artificial, ci și stresul sunt o parte integrantă a stilului de viață modern, majoritatea oamenilor suferă de afectarea prematură a secreției de melatonină și, prin urmare, de somn agitat. Care sunt riscurile acestui lucru? Îmbătrânirea prematură, scăderea protecției imune, afectarea memoriei și a concentrației, obezitatea, chiar și dezvoltarea cancerului (sub influența radicalilor liberi). Toate acestea sună înfricoșător. În mod logic, se pune întrebarea cum o putem evita.

Iată câteva sfaturi despre cum să apelați somnul:

Visul frumuseții înainte de miezul nopții are dovezi științifice. Cea mai mare parte a melatoninei se produce la acele persoane care se culcă cel târziu la 22 de ore și se trezesc în zori. Deci, du-te la culcare cât mai devreme posibil.

Nu mâncați excesiv seara - munca intensivă a sistemului digestiv suprimă secreția de melatonină.

Unele uleiuri esențiale au un efect relaxant asupra sistemului nervos și ajută la un somn mai bun. Exemple sunt lavanda, melisa și busuiocul.

Nu dormiți cu televizorul sau lumina de noapte aprinsă și asigurați, în general, întuneric complet în timpul somnului. Dacă trebuie să vă ridicați noaptea, nu aprindeți lampa, deoarece acest lucru va duce la o scădere bruscă a melatoninei necesare pentru somn.

Pe lângă cafea și ceai negru, există și alte alimente și băuturi aparent inocente care perturbă somnul, cum ar fi cacao și ciocolată. Cofeina din ele este suficientă pentru a vă supăra somnul.