Alergarea în lunile reci este întotdeauna însoțită de multe obstacole - zăpadă, lapoviță, întuneric și frig. Iarna și ninsoarea sunt fenomene naturale care scad motivația majorității alergătorilor. În aceste luni sumbre și reci de iarnă, majoritatea alergătorilor încep să caute înlocuitori pentru a alerga în aer liber din cauza lipsei condițiilor.

funcționare

Noi din RunBG.net am decis să facem un clasament de primele 10 dispozitive pentru antrenament acasă și în interior.

1. Banda de alergat "Aici sunt cu greu surprize." Mergi la sală și te salvezi de condiții proaste și reci. Problema este că într-o mare parte a sălilor de sport nu tolerează utilizarea mai lungă a traseelor ​​de jogging - Am auzit despre asta recent de la cititorii de pe runbg.net. Marele plus pe traseu, este că vă permite să vă antrenați complet și la viteză normală. Un alt plus este menținerea unei viteze constante în același ritm. Cel mai bine este să aveți o pasarelă acasă - cu greu trebuie să vă reamintim că este important să deschideți fereastra pentru a respira aer proaspăt în timp ce faceți cardio. Dezavantaje - vibrații reziduale cu costuri ridicate (nu există astfel de vibrații atunci când rulează pe alte suprafețe), care cresc într-o oarecare măsură riscul de rănire, dar numai dacă te antrenezi prea mult pe pistă.

2. Ergometru pentru biciclete - Puțini oameni cred de fapt că acest dispozitiv încarcă în primul rând mușchii coapselor, vițeilor și, dacă călăriți în poziție verticală, și mușchii fesieri. Principalele grupe musculare sunt cvadricepsul, mușchii coapsei din spate, vițeii și în poziție verticală gluteii. Cel puțin în opinia noastră, acesta este un dispozitiv plictisitor, dar poate fi combinat bine cu muzică și televizor pentru a evita monotonia. Dacă sunteți mai avansat în alergare, puteți folosi o bicicletă de exerciții pentru bicicleta personală sau puteți încerca rotirea, care este un tip de bicicletă de exerciții, dar la o intensitate de încărcare destul de mare. Parerea noastra, este că este un dispozitiv pentru începători și dacă alergi de mai mult de 6 luni, acest dispozitiv nu va contribui prea mult la forma ta (cu excepția cazului în care te învârți).

3. Cross trainer - Acesta este un dispozitiv grozav care încarcă corpul mult mai uniform decât ergometrul. În cercurile de fitness, este numit regele echipamentelor. Pe acest aparat puteți încărca toate grupele musculare majore. Ideologia dispozitivului provine din schiul de fond, care este unul dintre sporturile care încarcă corpul destul de armonios și corect. Dezavantaje - nu poate înlocui alergarea în aer liber sau banda de alergat. Pozitive - Este mult mai dinamic decât ergometrul, încarcă armonios corpul.

4. Balul elvețian (minge de fitness, minge pilates, minge de gimnastică etc.) - Mingea elvețiană a fost creată în 1960 și scopul său inițial era de reabilitare. Aceste mingi sunt mult mai puțin stabile decât celelalte dispozitive pe care le veți vedea în clasament. Această calitate contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului, a coordonării și a mușchilor nucleu - nucleu (aceștia sunt un sistem de mușchi care oferă puterea de a stabiliza și de a muta diferite părți ale corpului. Nucleul este mușchii care leagă membrele superioare și inferioare Mușchii principali sunt mușchii abdominali, coapsele superioare și fesele și partea inferioară a spatelui.)

Ajută la:
- datorită calităților sale contribuie la corectarea posturii corecte a corpului
- mușchii abdominali - lipsa stabilității contribuie la o încărcare mult mai completă a mușchilor din această zonă.
- întărește mușchii și contribuie la rezistență. De asemenea, ameliorează durerile musculare din spate și previne apariția acesteia. Ajută la întindere și la îmbunătățirea flexibilității.
- Îmbunătățește echilibrul și coordonarea
Opinie - La început, când am testat mingea, eram destul de sceptici, deși mulți sportivi îl folosesc. Sebastian Chaño, care a terminat pe locul doi pe Ultra Trail Du Mont Blank, l-a folosit în pregătirea sa și asta ne-a făcut să încercăm. Ești fierbinte recomandăm Swiss Ball - Fiecare stagiar ar trebui să aibă unul. Folosit pentru multe exerciții și dispozitive distractive.

5. Mingea medicală - Acesta este un dispozitiv cunoscut și utilizat de aproape toată lumea. Acesta este unul dintre dispozitivele care este răspândit în școli și este adesea folosit pentru diverse sporturi. Alergatul nu face excepție.
Cele mai multe medicamente cu o minge medicamentoasă includ: ridicarea, aruncarea și apucarea, dar unele dintre cele mai bune exerciții sunt pentru nucleu. Exercițiile cu acesta construiesc o cultură fizică generală și contribuie la stabilitatea corpului în timpul alergării. Antrenamentul cu mingea poate ajuta la creșterea forței mușchilor specifici și la creșterea vitezei la alergare. Părerea noastră este că dispozitivul este minunat - se numește exercițiul nostru abdominal preferat „Răsuciri rusești”.