Cine spune că rotirea roților trebuie să fie un lucru rău? Antrenamentele de ciclism în interior sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți capacitatea fizică, întâlnind oameni noi și încercând să faceți lucruri noi. Dacă încă nu v-ați îndreptat către o închiriere staționară, ce așteptați? Există probabil un studio de ciclism lângă tine, care oferă un format de antrenament pe care îl vei bucura.

interior

Ce este ciclismul în interior?

Ciclismul în interior este un stil specific de ciclism staționar care folosește o bicicletă specializată concepută pentru a imita experiența ciclismului în aer liber.

Formatul de antrenament a devenit faimos la începutul anilor 1990, după ce John Goldberg, sau Johnny G, a inventat bicicletele Spinner și clasa de ciclism a grupului Spinning. Nu durează mult până când antrenamentele de gimnastică din toată țara își introduc membrii în propriile lor clase și, ca întotdeauna, cu tendințele de fitness, antrenamentul a luat o viață proprie.

Antrenamentul de ciclism în interior de astăzi variază de la cursuri de grup în săli de sport și ateliere specializate de ciclism, până la plimbări individuale acasă sau în sală. Cu toate acestea, revoluția ciclismului continuă să se schimbe în timp. Unele studiouri de cercetare, cum ar fi Peloton, folosesc internetul pentru a transmite acasă cursurile lor de călărie solo.

Alegerea între călărie individuală sau călărie de grup

Unora le place să facă mișcare într-un mediu social, în timp ce alții preferă să facă mișcare singură. Niciuna dintre opțiuni nu este corectă sau greșită. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de antrenamentul de ciclism în interior, este important să luați în considerare avantajele și dezavantajele fiecărei opțiuni.

În cele din urmă, depinde de dvs. dacă decideți să încercați o călătorie solo, un cadru de grup sau o combinație a acestora. În general, este bine ca începătorii să participe la mai multe cursuri înainte de a ieși singuri. Dar dacă te simți confortabil cu complexitatea ciclismului în interior, nu există niciun motiv pentru care nu poți alege să mergi singur.

4 tipuri de antrenament de ciclism în interior

În general, ciclismul în interior poate fi împărțit în patru structuri diferite de ciclism care ajută la definirea antrenamentului. Aceste structuri oferă șoferilor semne pentru a crește intensitatea, rezistența, puterea și viteza și variază de la clasă la clasă și studio la studio. S-ar putea să descoperiți că preferați o abordare față de alta, ceea ce vă poate ajuta în cele din urmă să găsiți studioul și instructorul potrivit pentru dvs. sau să vă ajute să vă dezvoltați propria auto-conducere. Pe scurt, aceste patru structuri sunt:

Antrenamente de ciclism în interior pentru a începe

Din nou, instructorii au stabilit un plan de antrenament de grup pentru ciclismul în interior. Dar dacă, după ce ai luat în considerare opțiunile de antrenament pentru cocktailuri în interior, te hotărăști să o faci singur, încearcă mâna pe unul dintre aceste trasee de sine stătătoare:

Sfaturi rapide de utilizat înainte de primul antrenament de ciclism în interior

Dacă sunteți nou în ciclismul în interior, există doar câteva lucruri pe care trebuie să le știți înainte de a vă așeza. Unele dintre aceste sfaturi se aplică tuturor piloților noi, în timp ce altele se aplică doar celor care participă la cursuri de ciclism de grup.

Cuvântul din

Ciclismul în interior este o modalitate distractivă și provocatoare de a-ți crește capacitatea fizică, în special rezistența cardiovasculară și rezistența musculară și forța corpului. Acestea fiind spuse, este important să vă suplimentați rutina obișnuită de ciclism cu alte forme de exerciții pentru a îmbunătăți flexibilitatea și forța superioară a corpului. Dacă v-ați angajat să folosiți ciclismul ca antrenament de bază, rotunjiți-l adăugând câteva rutine de stretching sau yoga în fiecare săptămână (puteți chiar să le aranjați până la sfârșitul antrenamentului de ciclism), atunci luați în considerare adăugarea câtorva rutine de antrenament cu rezistență scurtă. pentru a dezvolta puterea.