Tehnica corectă de alergare este importantă pentru a evita leziunile la genunchi și glezne.
Oricât de inofensiv ar părea, alergarea pune multă presiune pe aceste articulații, deci cu o tehnică mai bună, acest lucru poate fi redus la minimum.
Mecanica alergării poate fi învățată cel mai ușor stând drept. Mai întâi îmbunătățiți mișcarea pe care trebuie să o facă brațele și picioarele, apoi înclinați greutatea corpului înainte și veți alerga natural.
Genunchii
Ridică-te, astfel încât gleznele să fie la același nivel cu genunchii și șoldurile. Îndoiți genunchiul drept și ridicați piciorul drept în sus și înainte până când piciorul drept ajunge în sus și în jos până la nivelul genunchiului piciorului stâng.
Suplimente pentru articulații și tendoane
Mainile
Îndoiți coatele la 90 de grade. În timp ce vă ridicați piciorul drept, mișcați brațul stâng înainte din bazin până la nivelul ochilor, astfel încât acesta să se miște în fața corpului, dar să nu-și traverseze partea de mijloc.
Imaginați-vă că scoateți un pistol dintr-o toc. Brațul stâng ar trebui să atingă nivelul ochilor în același timp în care piciorul drept s-a ridicat la punctul său superior. Apoi repetați de cealaltă parte.
Pașii
Torsul
Păstrați partea superioară a corpului sus (bombată) și neutră. Nu o rotiți la stânga și la dreapta, controlând înclinarea înainte, chiar și atunci când urcați secțiuni abrupte.
- Exerciții pentru antebraț și sfaturi pentru antrenament eficient Se potrivesc cu Strahil
- Cele mai bune antrenamente și exerciții pentru corpurile puternice ale umărului
- Abdomen în relief fără apăsări abdominale; Antrenament și exerciții
- Antrenament de intensitate scăzută - cardio de neînlocuit; Antrenament și exerciții
- Încheieturi și antebrațe mai puternice în 60 de secunde; Antrenament și exerciții