poți pierde

Jose A. Bernat Bacete Getty Images

Toată lumea cunoaște pe cineva care a slăbit mult atunci când începe să alerge și mulți oameni cunosc alergătorii care au mers în sens invers și s-au îngrășat în timpul exercițiilor fizice. Mersul sau rănirea obiectivelor tale te ajută să slăbești? Depinde de modul în care o faci.

Cum poți pierde în greutate

Pierderea în greutate, deoarece rutinele cresc nivelurile de activitate dincolo de rutina obișnuită, așa că, dacă nu te antrenezi sau alergi niciodată - chiar după colț în fiecare zi sau timp de 30 de minute - vei arde mai multe calorii și vei pierde mai puțin în greutate (dacă nu ești obosit), deoarece dacă cazi într-o capcană, dacă mănânci mai mult de un minut)

Dar dacă acea cantitate de alergare devine rutină - puteți parcurge aceleași trei mile în aceleași trei zile pe săptămână timp de luni - greutatea dvs. va rămâne stabilă. U Pe scurt, tot arzi calorii în timp ce te antrenezi, dar nu arzi mai multe calorii decât înainte. Deci, dacă alergi la fel și mănânci la fel, cântărești la fel.

Pentru a arde mai mult în timp ce lucrați, trebuie să schimbați ceva: poate conduceți mai mult, poate puteți conduce mai repede în anumite secțiuni (încercați-le mai repede), poate veți înlocui unele apartamente cu câteva dealuri. Fiecare strat (care este „puțin mai mult decât făceai înainte”) poate ajuta la creșterea arderii caloriilor.

Cum poți pierde mai mult în greutate alergând

Pe lângă schimbarea tiparelor de mers, toți experții spun că vrei cu adevărat să slăbești mergând, trebuie să te gândești la ceea ce mănânci.

Uneori, acest lucru vine de la sine: „Adesea, oamenii se simt confortabil trecând dintr-o stare sedentară la mai mult exercițiu fizic și acest lucru poate deveni o mâncare mai bună”, spune Leslie Bonchi, nutriționist sportiv pentru directori și colaboratori din Kansas City. .

„Dar faza lunii de miere nu este eternă”, avertizează ea. Ceea ce a început ca o banană după un antrenament se poate transforma într-o băutură cu cafea bogată în calorii și produse de patiserie pe drumul spre casă.

„Prea mulți alergători supracompensează caloriile după epuizare și cred că merită acest lucru”, a spus dr. Jason Karp, director general al Run-Fit și autor al cărții Run Your Fat Off. Gândul la o farfurie mare de „Clătite” cu sirop de morcovi și un shake de banane cu ciocolată este adesea suficient pentru a face ca unele trasee să ruleze câțiva kilometri. Nu este distractiv.) Un studiu recent publicat în American Journal of Clinical confirmă faptul că noii sportivi tind pentru a compensa antrenamentul cu calorii și a pierde mai puțin decât se aștepta.

„Oamenii tind să uite că alergatul nu este un arzător uriaș de calorii, arde aproximativ 100 de calorii pe milă”, spune Bonci, ceea ce înseamnă că mergi încet sau rapid (dacă ești rapid, ești cu 60 de minute mai multe mile decât oameni încet.) Deci, dacă vă gândiți în cap câte calorii ardeți - și înlocuiți - gândiți-vă în mile, nu în minute, că 3 mile de mișcare pot fi dificile, chiar dacă le-ați lovit. Mai sunt doar 3 mile până go. zdrobite mult mai repede decât de obicei, sunt făcute mai repede, dar nu sunt arse (îmi pare rău).

Cum să evitați alergarea/îngrășarea

Pentru a vă împiedica să rulați supraîncărcarea melodiei ar trebui luată în considerare înainte, în timpul și după un antrenament.

Înainte de a avea loc . „Nu aveți nevoie de timp de execuție pentru un ciclu de 45 de minute”, spune Bonci. diferit - trebuie să aveți combustibil în rezervor. Dar dacă te antrenezi doar o oră, nu ai nevoie de nimic în afară de apă. În timpul procesului . "Oamenii trebuie să-și umple alergările lungi numai dacă se antrenează pentru un maraton sau un ultramaraton." Ei consumă adesea o mulțime de calorii din produsele de nutriție sportivă într-un timp mai scurt. „Și apoi se întreabă de ce nu slăbesc”, spune Karp.

După evadare. Începeți cu un pahar mare de apă. Acest lucru vă va ajuta să rehidratați și să absorbiți „conținutul stomacului”, spune Bonci. Deci, puteți evita respirația în bucătărie simultan. Dacă doriți să aveți ceva înainte de a face un duș, atunci prezentați-l ca aperitiv. Apoi faceți un duș, întoarceți-vă și mâncați mai calm, spune ea. „Imaginați-vă apa ca un arcaș și un vânător, ceva de mâncare”.

Ideal pentru turnare: „Îmi place ideea de a mânca ceva care necesită ustensile, pentru că atunci durează cel puțin puțin mai mult timp. Mănânc", spune Bonci. „Muesli acri cu muesli pot fi buni, pentru că, chiar dacă Te-ai săturat să fugi, majoritatea oamenilor au suficientă energie pentru a-și pune o lingură în gură. "

Câtă greutate poți pierde dacă alergi?

Mult. De exemplu, Dustin Worth a fost inspirat să meargă când soția sa era într-un maraton și a slăbit 20 de kilograme pe o bandă de alergat în subsolul ei în doar o lună. Atunci a avut 270 de lire sterline, iar obiceiurile sale de alergare și alimentație l-au transformat acum într-un bărbat zdrențuit de 170 de kilograme (vezi întreaga sa poveste foto).

Și apoi a fost David Myers, care a început să alerge peste 350 de lire sterline, apoi a început să alerge și astăzi este cu 130 de lire mai ușor și Stefan Doyron, care și-a luat cursa de pantofi când și-a dat seama că nu se poate descurca cu fiul său, pe care l-a antrenat. pentru echipa sa de hochei în cel mai bun mod. „Îmi amintesc că abia puteam merge un minut fără să mă opresc să-mi trag sufletul”. „Astăzi, el aleargă în mod regulat 10 km și a slăbit 30 kg, așa că nu trebuie să mergi departe pentru a lucra pentru tine, ci doar să ieși și să obții ceea ce vrei.”