Nu ne amuzăm prea mult când articulațiile noastre ne doare dimineața. Iată câteva exerciții ușoare pentru a vă întinde și tonifica mușchii pe care îi puteți face în pat.

gimnastică

Acestea vă vor ajuta să reduceți rigiditatea și să vă pregătiți pentru o zi activă fizic. Începeți cu mai multe repetări ale fiecărui exercițiu și măriți la numărul recomandat.

1. Tragând de genunchi

Așează-te pe spate, ridica genunchiul stâng și înfășurați-l cu ambele mâini. Atent Trage genunchi la piept și apoi întoarcere în poziția de plecare. Repetați de 2-4 ori. Apoi schimbați genunchii. Acest exercițiu va mișca talia și spatele picioarelor

2. Întinzându-se înainte Culcați-vă pe burtă cu palmele sprijinite pe pat de-a lungul umerilor. Cu coapsele aproape de pat, presa palmele pentru a vă ridica capul și pieptul. Expirați, pe măsură ce împingeți și opriți când coatele sunt în unghi drept. Țineți timp de 5-10 secunde. Expirați în timp ce ieșiți te întorci în poziția de plecare. Repetați de 3-5 ori. Acest exercițiu întinde mușchii abdomenului, pieptului și spatelui inferior.

3. Întinderea coapselor

Intinde-te pe partea stanga. Scoate-o afara piciorul drept în spate și el captură pentru degete sau gleznă cu mâna dreaptă. Uşor răsucire coloanei vertebrale și țineți apăsat timp de 5-10 secunde. Repetați de 2-4 ori. Treceți la partea dreaptă și repetați. Acest exercițiu va întinde coapsele superioare.

4. Strângerea abdomenului Culcați-vă pe spate cu picioarele îndoite la genunchi și picioarele aproape de pat. Uşor lift îndreaptă-te și ridică-te întinde, până când atingeți genunchii. Țineți timp de 5 secunde și ridicați-vă întoarcere în poziția de plecare. Repetați încă 9 ori. Acest lucru întărește mușchii abdominali.

5. Ejecție cu picioare

Așezați-vă pe spate cu picioarele pe tăblia inferioară a patului (sau întoarceți-vă și lăsați-vă picioarele pe tăblia superioară). presa suprafața cu degetele, țineți timp de 5 secunde și Relaxați-vă. Repetați încă 9 ori. Acest exercițiu întărește mușchii gambelor și gleznelor.