Dacă îți place să te culci dimineața în pat în timp ce o faci, poți face ceva util. Nu te grăbi să te ridici. Faceți mai întâi câteva exerciții de mișcare și vă va fi mult mai ușor să faceți față sarcinilor viitoare.

gimnastica

Nu-ți începe ziua cu situații stresante. Câteva exerciții vă vor înveseli, vor crește circulația sângelui și vă vor permite să vă începeți ziua mai vesel.

Acest lucru vă va face mai ușor să faceți față sarcinilor viitoare și veți arde câteva calorii în plus.

Primul exercițiu:

Culcați-vă pe burtă, îndoiți picioarele de piept și sprijiniți-vă corpul pe ele. Brațele sunt întinse liber în jos. Țineți în această poziție 2-3 minute.

Al doilea exercițiu:

Din aceeași poziție de pornire ca în exercițiul anterior, îndoiți picioarele la genunchi și încercați să vă apucați gleznele cu mâinile. Îndoiți spatele și capul înapoi în timp ce împingeți presa abdominală pe pat. Țineți timp de 15-20 de secunde. si relaxeaza-te. Repetați exercițiul de 4-5 ori.

Al treilea exercițiu:

Sprijiniți-vă mâinile pe pat și îndreptați-vă picioarele. Întindeți-le la genunchi. Corpul dumneavoastră ar trebui să ia forma literei V. Țineți timp de 10 secunde. și relaxați mușchii strângând ușor genunchii și brațele. Repetați de 4-5 ori.

Al patrulea exercițiu:

Întindeți-vă pe spate, întindeți picioarele la lățimea umerilor și îndoiți-le în unghi drept față de genunchi. Brațele sunt relaxate liber de-a lungul corpului.

Din această poziție, ridicați bazinul și coborâți spatele până când coapsele și corpul sunt în linie. Strângeți mușchii pelvisului, țineți-l timp de 3-4 secunde. și reveniți la poziția de plecare. Repetați de 8-10 ori.

Al cincilea exercițiu:

Intinde-te pe spate cu picioarele pliate. Luați două perne identice și ridicați-le în sus. Din această poziție, îndoiți și desfășurați coatele de 10-15 ori.