Cum să slăbești eficient

grăsime

Insomnie, stres, excluderea din meniu a grăsimilor sănătoase, nu consumați alimente probiotice, mâncați ciocolată, nu urmați un plan clar în antrenament. Acestea sunt doar câteva dintre motivele pentru care nu puteți topi excesul de grăsime din burtă. Ce altceva mai este important să schimbi dacă vrei să obții rezultatele dorite?

Consuma sucuri de fructe

Ați înlocuit sucurile într-o cutie cu sucuri proaspete, deoarece știți că este mai sănătos. Fructele proaspete conțin mai mult zahăr decât fructele întregi. Dacă încercați să slăbiți, aceasta nu este cu siguranță cea mai bună alegere pentru o băutură de zi cu zi.

De asemenea, este bine să fii atent la consumul de băuturi sportive. Unele dintre ele au, de asemenea, mult zahăr, care poate încetini îndepărtarea grăsimii din burtă.

Te înfometezi

Credeți că sărind peste mese vă va ajuta să pierdeți calorii în zona taliei? Gresit! Acest lucru încetinește metabolismul, creează probleme digestive, poate duce chiar la constipație, supraalimentarea următoarei mese, alegeri alimentare nesănătoase. În schimb, mâncați regulat și în cantități mici. Încercați să excludeți din meniu alimentele procesate și carbohidrații nocivi din care umpleți. Mănâncă mai multe fructe, legume, cantități mici de hrișcă, quinoa, orez brun.

Nu consumați suficiente proteine ​​utile

Proteinele, pe lângă faptul că ne satură și ne furnizează energia necesară pentru sport, susțin procesul de slăbire. Sunt importante atât pentru funcția musculară, cât și pentru acumularea masei musculare.

Desigur, este important să aveți moderare în cantitățile lor, dar atunci când doriți să vă topiți burta, nu ar trebui să le excludeți din meniu.

Fructele de mare, peștele, nucile crude, carnea slabă, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle sunt excelente pentru dieta sănătoasă.

Exagerați cu apăsări abdominale și aveți doar antrenamente cardio

Sună foarte idealist că cu cât faci mai multe apăsări abdominale, cu atât îți vei coborî mai repede abdomenul. Exercițiile abdominale excesive pot avea efectul opus. O altă greșeală obișnuită pe care o fac pierzătorii este că rutina lor sportivă este doar cu exerciții cardio.

Deși antrenamentul cardio este important atunci când slăbim, antrenamentul de forță contribuie la acumularea masei musculare, care arde mai mult excesul de grăsime. Nu în ultimul rând, o mulțime de exerciții de forță exercită o presiune asupra mușchilor abdominali.