Exercițiul în timpul sarcinii este foarte util - vă va ajuta să vă pregătiți pentru naștere, să vă mențineți într-o formă bună și să vă ridicați tonul și spiritul în cele 9 luni de așteptare. Indiferent dacă ați făcut mișcare în mod regulat înainte de a rămâne gravidă sau ați decis acum să vă ocupați timpul, urmați aceste reguli pentru a vă menține în siguranță pe dumneavoastră și bebelușul dumneavoastră.

pentru

Consultați-vă medicul care vă monitorizează sarcina

Dacă ați fost activ și ați făcut exerciții fizice înainte de a rămâne gravidă, probabil că veți continua să faceți acest lucru ulterior. Dacă nu ați exercitat prea mult, este posibil să doriți acum să vă mențineți tonul și forma cu puțin mai mult exercițiu. În ambele cazuri, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe. Vă va ghida cel mai bine către exercițiile și sarcina de lucru pe care le puteți face față.


Mananca calorii in plus

După cum știm, exercițiile fizice arde calorii, deci trebuie să mâncăm bine pentru a ne menține corpul sănătos. În timpul sarcinii, vei crește în greutate în mod natural pe măsură ce copilul crește. O alimentație adecvată și suficientă în acest caz este esențială, mai ales dacă cheltuiți calorii suplimentare cu sportul.


Evitați sporturile care nu sunt potrivite pentru situația dvs.

Sporturile de contact, precum și cele precum călărie, schi sau ciclism montan, nu sunt potrivite pentru femeile însărcinate. Ciclismul (într-un mediu urban sau parc) este permis în primele luni de sarcină, dar pentru etapele ulterioare, este mai bine să alegeți un alt sport.

Vedeți ce sporturi sunt potrivite în timpul sarcinii: ce sport să alegem atunci când avem burta mare


Purtați îmbrăcăminte adecvată

Îmbracă-te în haine largi și confortabile, care nu ți se potrivesc și în care te simți confortabil. Puneți mai multe straturi de haine, astfel încât să vă puteți dezbrăca dacă vă încălziți prea mult sau purtați ceva dacă transpirați. Acordați o atenție deosebită sutienului. Ar trebui să fie potrivit pentru sport, cu curele largi și bust bine susținut. Purtați adidași sau pantofi confortabili, în special pentru sport. Dacă picioarele tale sunt umflate sau umflate mult, obține un număr mai mare, precum și șosete potrivite.


Încălzire

Încălzirea vă pregătește mușchii și articulațiile, iar inima începe să bată mai încet. Dacă uitați să vă încălziți și să începeți să vă exercitați direct înainte ca corpul să fie pregătit, vă puteți răni sau vă puteți întinde un mușchi.


Bea suficientă apă

Nu uitați de apă. Bea suficient înainte, în timpul și după exerciții. În caz contrar, puteți deveni deshidratat, ceea ce poate duce la contracții sau vă poate crește temperatura corpului la niveluri periculoase pentru dvs. și copilul dumneavoastră.


Nu vă întindeți pe spate

Evitați să vă întindeți pe spate după primul trimestru. Această poziție comprimă vena principală (vena cavă), care va reduce fluxul de sânge către inimă, creier și uter și vă va face să vă simțiți amețit, lipsit de respirație sau greață.

Așezarea unei perne sub șoldul drept sau șoldul vă va permite să fiți aproape într-o poziție culcată, fără a strânge o venă de cavă.


Mișcare

Nu rămâneți într-o poziție mult timp când faceți exerciții. Acest lucru poate reduce fluxul de sânge către uter sau vă poate face picioarele umflate, ceea ce vă poate ameți. Deci, schimbați poziția și mișcați-vă, chiar și pe loc.


Nu exagera

Nu este nevoie să exagerați cu exercițiile și să nu vă epuizați corpul, așa cum ați făcut înainte de sarcină. O regulă bună este: atunci când simți că nu poți purta o conversație calmă, încetinește. Principalul lucru este să înveți să asculți semnalele corpului tău. Când doare undeva, atunci ceva nu este în regulă și trebuie să te oprești.


Nu supraîncălziți

Nu vă lăsați să vă încălziți prea mult, mai ales în primul trimestru, când se dezvoltă organele majore ale bebelușului. Dacă temperatura dvs. crește peste 39 de grade pentru mai mult de 10 minute, vă poate afecta copilul.

Fluxul sanguin crescut și metabolismul mai rapid în timpul sarcinii vă fac să vă simțiți mai cald decât de obicei și de două ori mai mult în timpul exercițiilor. Și pentru că majoritatea femeilor se simt mai calde în acest timp, s-ar putea să se supraîncălzească mai repede, chiar înainte ca burta să crească prea mult.

Semnele supraîncălzirii sunt în mare parte individuale, dar aveți grijă dacă simțiți că transpirați mai mult decât de obicei, că sunteți incomod fierbinte, că vă simțiți supărat, că vă amețiți sau că vă lipsește respirația. Pentru a vă răcori mai repede, opriți imediat exercițiile, dezbrăcați-vă dacă puteți, ieșiți la un răcitor sau faceți un duș răcoros. Hidratarea este, de asemenea, foarte importantă, deci asigurați-vă că beți multă apă.


Ridică-te încet de pe podea

Pe măsură ce abdomenul crește, centrul de greutate se schimbă. Prin urmare, aveți grijă când schimbați poziția în timpul exercițiului. De asemenea, să te ridici prea repede te poate ameți și te poate îmbolnăvi.


Răcire

După ce terminați exercițiile, luați 10 minute să vă răcoriți și să vă liniștiți mergând pe loc sau întinzându-vă ușor. Acest lucru vă va ajuta inima să revină la ritmul normal și mușchii să se relaxeze.