Postat pe oct. 23, 2015

crearea

Foarte des oamenii își fac dieta fără a fi atenți la o mulțime de detalii, care ulterior se dovedesc a fi un factor important.

Cele mai frecvente greșeli la crearea unui program alimentar sunt:

Energie insuficientă - dacă organismul cheltuiește 2700kcal în timpul zilei și mănânci 2700kcal, nu va mai rămâne energie pentru a construi țesutul muscular, trebuie să-ți găsești excesul de calorii optim prin creșterea caloriilor mai mult decât este necesar pentru a menține greutatea, dar ai grijă de excesul de grăsime clădirea, din cauza prea multă energie livrată corpului, va fi stocată!

Cantitate insuficientă de carbohidrați - în timpul antrenamentului în organism au loc procese de descompunere (procese catabolice) care ulterior după masă și odihnă (somn) vor fi înlocuite cu anabolice (procese de construcție).

Dacă nu consumați suficienți carbohidrați (desigur că puteți și grăsimi, în funcție de dieta dvs.), este imposibil să obțineți energia necesară pentru a efectua procesele anabolice necesare pentru a construi țesutul muscular.

Cantitate excesivă de proteine ​​- corpul tău poate absorbi aproximativ 2-2,5 grame de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală, în cazul în care te-ai antrenat „sănătos”, este aproape 100% sigur că dacă mănânci mai mult decât atât, corpul tău nu va absorbiți-l și se va umple cu exces de stoc. câștigând masă musculară

Adică, veți mânca în exces cu alimente bogate în proteine ​​și cel mai adesea sărace în grăsimi și carbohidrați și veți avea nevoie de carbohidrați pe care probabil nu îi veți putea înghiți, din cauza alimentării excesive.!

Astfel, în detrimentul energiei, veți lua o cantitate imensă de proteine, care în cele din urmă nu va fi utilă datorită faptului că aportul de energie va fi mai mic decât este necesar și, în consecință, poate duce la pierderea masei musculare.!

Un alt factor important este că o cantitate excesivă de proteine ​​dăunează organismului, în cantități excesive poate duce la supraîncărcarea ficatului și toxice în organism.

Sursă greșită de calorii - Dacă vă luați caloriile din alimente precum: gustări de ciocolată, cartofi prăjiți etc., acestea nu vor fi folosite în totalitate de corpul vostru, energia trebuie să fie furnizată de alimente care sunt bune pentru corpul vostru, care, de asemenea, conțin substanțe nutritive bune.

Număr mic de mese - Nu vă puteți aștepta la rezultate bune dacă mâncați de 1-2 ori pe zi, chiar și mâncare bună cu valoare nutritivă bună.

Corpul tău trebuie să primească în permanență nutrienții necesari. Ar trebui să mănânci de cel puțin 4-5 ori pe zi timp de 2-3 ore, având grijă în cantitatea de alimente, se recomandă să fie în porții mici, dar hrana și cantitatea specifice depind de pe kcal de care aveți nevoie și cantitatea de proteine.