Greșelile pe care le facem în mod regulat în timp ce slăbim nu numai că boicotează pierderea în greutate, ci ne pot cauza o grămadă de probleme de sănătate, cum ar fi gastrita și depresia.

jocurilor

Consumați alimente cu conținut scăzut de calorii
Majoritatea dietelor recomandă scurtarea porției zilnice cu 500 kcal, ceea ce poate fi o glumă proastă. Din cauza lipsei de calorii, organismul începe să experimenteze o deficiență de energie, de care are nevoie pentru a controla procesele metabolice și de recuperare. Mai întâi îl obține din grăsimea acumulată, apoi - din masa musculară - motiv pentru care începi să slăbești rapid. Dar bucuria este de scurtă durată, deoarece treptat metabolismul încetinește și încetezi să slăbești. În plus, deficitul de calorii afectează negativ sinteza anumitor hormoni, motiv pentru care după dietă este probabil să fiți atacat de foamea de lup. În plus, apar ridurile și unghiile și părul devin slabe și fragile. Pentru a evita aceste efecte, nu reduceți conținutul caloric al meniului cu mai mult de 300-400 de unități.

Nu mâncați după ora 18:00.
Dacă ultima dvs. masă este la ora 18, atunci ar trebui să vă culcați la ora 21. Dacă sunteți obișnuiți să vă culcați mai târziu, probabil că vă va fi cumplit de foame. Potrivit nutriționiștilor, cea mai bună opțiune este să pregătiți o cină ușoară cu salată și carne slabă sau pește și să mâncați cu 2 ore înainte de culcare.

Bea niște lichide

Centrul foamei și centrul setei sunt foarte aproape unul de altul, așa că deseori confundăm cele două senzații. Dacă simți că îți este foame, s-ar putea să-ți fie sete. De aceea, experții recomandă să beți un pahar cu apă înainte de mese (astfel veți mânca mai puțin) și la 30 de minute după mese; precum și să bei suficientă apă în timpul zilei.

Ți-e dor de micul dejun
Știm în teorie că micul dejun este cea mai importantă masă, dar de multe ori ne lipsește. Drept urmare, consumăm mai mult la prânz și cină. Un mic dejun adecvat ar trebui să conțină suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați. Adică, o omletă cu legume condimentate cu ulei de măsline face o treabă grozavă.

Nu numeri caloriile din alcool
Alcool conține și calorii - cu cât este mai mare gradul, cu atât mai multe calorii. 50 g de alcool dur vă oferă 450 kcal, iar 200 ml de vin uscat - 120-150 kcal. În plus, fiecare tip de alcool crește pofta de mâncare și ne face să mâncăm mai mult. Desigur, acest lucru nu înseamnă să renunți complet la alcool, ci încearcă să alegi băuturi cu un grad mai mic.

Lipsa vitaminei D.
Deficitul de vitamina D, despre care se știe că este sintetizat la soare, poate provoca starea de spirit scăzută, lipsa de forță și supraalimentarea emoțională. Deci, obțineți suficient timp la lumina zilei și mâncați fructe de mare.