formă

Cum este neurochirurgul Sanjay Gupta și un corespondent CNN întotdeauna în formă pentru a-și executa în mod eficient programul nebun de ocupat? Secretul constă în mâncarea și băuturile pe care le mănâncă.

Vedeți sfaturile sale:

1. Exerciții

Îmi încep majoritatea zilelor asigurându-mă că opresc alarma de la 4:30, astfel încât să mă pot ridica și să alerg patru mile în jurul cartierului. Este foarte important pentru mine să fac mișcare dimineața devreme - înainte să încep operațiile programate în timpul zilei și să lucrez în studioul de seară al CNN.

Am foarte puțin timp liber. Dar programul nu este singurul lucru pe care îl gestionez. Planific și eu ce voi mânca. Dacă nu sunt atent la ceea ce mănânc, risc să rămân fără energie sau să fiu în stare proastă.

Aceasta este strategia mea de a rămâne mereu la curent cu capacitățile mele mentale în fiecare zi - de la început până la sfârșit.

2. Orez și apă

Creierul este format din aproximativ 75% apă, dar până când te trezești, 7% au dispărut. Imaginați-vă 8 ore fără hidratare. Țin întotdeauna un pahar cu apă lângă pat sau lângă chiuveta bucătăriei pentru a-mi reaminti să iau prima înghițitură de apă minute după trezire.

Un studiu a constatat că la femeile sănătoase, abaterile foarte ușoare de la nivelul optim de hidratare au un efect negativ asupra concentrației. Luați în considerare adăugarea unui pic de suc de lămâie sau lămâie în apă. Citricele sunt ideale pentru menținerea unei bune hidratări.

3. Proteine ​​obligatorii

Unii antrenori de fitness jură prin cel mai sacru lucru că este bine să începi dimineața cu o porție mare de carbohidrați. Dar fac altceva - mănânc proteine, mănânc ouă. Pe lângă faptul că mă satura mult timp, conțin colină, un nutrient care îmbunătățește memoria.

4. Nuci

La prânz, îmi place să mănânc supă și salată, dar am și la îndemână destule nuci bogate în vitamina E (cum ar fi migdale și arahide). Acestea protejează creierul de pierderea memoriei odată cu vârsta. În plus, un studiu arată că consumul de nuci crește nivelul de serotonină.

5. Răsfățați-vă

Seara îmi place să mănânc somon, deoarece conține niveluri ridicate de acizi grași Omega-3. Dacă mai ai ceva de făcut înainte de a lua o pauză binemeritată, ia în considerare să bei un pahar de vin roșu.

Un studiu arată că conține resveratrol - o substanță care crește fluxul de sânge în creier și vă permite să vă tensionați capacitatea mentală pentru o perioadă de timp.