Calciul este foarte important pentru sănătatea noastră. De fapt, avem mai mult calciu în corpul nostru decât orice alt mineral. Acesta reprezintă o mare parte din oasele și dinții noștri și joacă un rol important în sănătatea inimii, funcția musculară și sistemul nervos.

alimente

Aportul zilnic recomandat de calciu este de 1.000 mg pe zi pentru adulți, deși femeile peste 50 g și oricine peste 70 g ar trebui să primească 1.200 mg pe zi, iar copiilor cu vârste cuprinse între 4 și 18 ani li se recomandă să consume 1.300 mg. Cu toate acestea, un procent mare din populație nu acceptă suficient calciu.

Alimente bogate în calciu sunt produse lactate precum laptele, brânza și iaurtul. Pe lângă acestea, fructele de mare, legumele cu frunze, leguminoasele, fructele uscate, tofu conțin și mult calciu.

Iată 5 alimente bogate în calciu:

Semințe

Semințele sunt bogate în calciu, inclusiv mac, susan, țelină, chia. De exemplu, 1 lingură (9 grame) de semințe de mac conține 126 mg de calciu sau 13% din aportul zilnic necesar. Semințele sunt printre alimente bogate în calciu.

Brânză

Brânza, în special parmezanul, asigură 33% din aportul zilnic necesar de calciu, în timp ce alte tipuri asigură 5-2%. Deși bogată în grăsimi și calorii, brânza poate reduce riscul bolilor de inimă.

Iaurt

Iaurtul este următorul produs care conține suficient calciu pentru aportul zilnic. În plus, iaurtul este extrem de sănătos și util pentru longevitate și digestie bună.

Sardinele și somonul sunt alegeri extrem de sănătoase. Consumul de sardine vă oferă 35% din aportul zilnic de calciu, în timp ce 85 de grame de somon conservat - 21%. În general, produsele din pește conțin mult calciu.

Migdale

Dintre toate nucile, migdalele au cel mai mare conținut de calciu. În plus, sunt o sursă excelentă de magneziu, mangan și vitamina E. Migdalele sunt bogate în substanțe nutritive precum grăsimi sănătoase, proteine, magneziu și altele.