Probabil că multe femei știu că ciclul menstrual afectează apetitul și respectul de sine, precum și metabolismul și rezistența fizică. Dar cât de exact se întâmplă acest lucru și cât de mult puteți crește în greutate în momente diferite dintr-un ciclu? Și poți folosi caracteristicile sale pentru a pierde în greutate?

ciclul

Menstruaţie

Dietă. Potrivit medicilor, în timpul menstruației, care este începutul a ciclului femininEi bine, orice dietă este inacceptabilă. Datorită faptului că nivelurile de estrogen scad brusc, scade și producția de serotonină, în care acest hormon este direct implicat. Lipsa serotoninei afectează starea de spirit, determinând depresia femeilor. Lipsa emoțiilor bune atunci când aceste doamne încearcă să compenseze în detrimentul dulciurilor, despre care se știe că nu contribuie la pierderea în greutate.

Ce să fac. Înlocuiți carbohidrații nocivi utili sunt: ​​fructele, legumele, cerealele, mierea. Abțineți-vă de la bulionuri puternice de carne, ceai, cafea și ciocolată, deoarece toate sporesc acțiunea prostaglandinelor - substanțe care irită mucoasa uterului și provoacă sângerări.

Greutate. Deoarece sub influența hormonilor corpul excretă lichidul foarte prost, în detrimentul apei, care se acumulează în toate țesuturile, apar kilograme în plus. Acest efect neplăcut ar trebui să treacă în 5-7 zile, când metabolismul va reveni la normal.

Activitate fizica. În primele zile ale ciclului (1-7 zile de menstruație) activitatea fizică este dificilă. Dar dacă mergi în parc cel puțin o jumătate de oră, atunci poate ajuta corpul să îmbunătățească aportul de sânge la organele din bazin și să amelioreze crampele uterine.

Ovulația

Dietă. In aceasta perioada a ciclului feminin organismul produce o cantitate mare de androgeni - hormoni sexuali masculini care cresc metabolismul. Pierderea în greutate poate fi deosebit de eficientă. Amintiți-vă că o dietă prea strictă după menstruație (când oricum se pierde mult sânge) poate agrava carența de fier.

Ce să fac. Sprijiniți-vă pe alimentele bogate în fier (carne de vită, mere, hrișcă, rodii, carne de vită, ficat).

Greutate. După sfârșitul menstruației, fondul hormonal se stabilizează, excesul de lichid este excretat din organism în urină, iar greutatea revine la normal.

Activitate fizica. Ușor de dat chiar și este foarte intens.

După ovulație

Dietă. Dacă în timpul ovulației, sarcina nu a avut loc, corpul feminin începe să distrugă oul nefertilizat. Această perioadă este considerată ideală pentru distrugerea depozitelor de grăsime. Simțiți-vă liber să vă aranjați zilele de post sau să treceți la o dietă.

Greutate. Greutatea rămâne încă normală.

Activitate fizica. Fundalul hormonal rămâne stabil, femeia a râs și activă.

Cu o săptămână înainte de menstruație

Dietă. Poate fi un apetit brutal - ca urmare a stimulării activității hormonului luteinizant ovarian (LH). Pierderea în greutate în această perioadă este deosebit de puternică, deci nu merită degeaba.

Ce să fac. În loc de carbohidrați simpli (alimente dulci și paste) consumați complex (cereale integrale, pâine integrală) și aveți mai multe proteine ​​(carne slabă, pește). Acest lucru vă va ajuta să vă slăbiți, chiar și fără dietă.

Greutate. Creșterea în greutate (1-1, 5 kg) este frecventă, în special la cei predispuși la edem.

Ce să fac. Reduceți cantitatea de sare și apă consumată, beți ceaiuri diuretice.

Activitate fizica. Ele dau din ce în ce mai grele. Dacă, pentru a te forța să te angajezi în sporturi active, se poate termina cu presiune crescută sau dureri de cap.