Hatha yoga sau arta de a fi sănătos

ro.rabotavnete.com - Sfaturi despre cum să slăbești rapid și în siguranță.

(Yogi Ramacharaka)

Partea a VII-a

UNELE EXERCIȚII FIZICE ALE YOGIULUI

Înainte de a descrie aceste exerciții, am dori să vă reamintim că exercițiile făcute fără interes pentru ele și cumva din obligație nu dau efectul dorit. Trebuie să le poți efectua cu interes și să pui un pic de suflet în practica lor. Trebuie să înveți să îți placă ceea ce faci și să te gândești la semnificația lui. Urmați acest sfat și veți beneficia la maximum de afacerea dvs.

POZIȚIA DE ÎNCEPERE

Fiecare exercițiu ar trebui să înceapă cu o postură naturală: tocuri împreună, capul drept, cu privirea în față, umerii înapoi, pieptul bombat, abdomenul ușor îndoit, brațele de pe părțile laterale ale corpului.

EXERCITIUL UNU

a) Extindeți brațele drept înainte la nivelul umerilor, atingând palmele.
b) Extindeți brațele înapoi până când acestea sunt îndepărtate de umeri și chiar ușor înapoi (dacă o puteți face fără forță).
c) Reveniți rapid la poziția de pornire și repetați de mai multe ori.
Mâinile trebuie să se miște rapid, rapid, viguros. Nu adormi în timp ce faci mișcare - distrează-te. Acest exercițiu este util mai ales pentru dezvoltarea pieptului, a mușchilor umerilor etc. Exercițiul va fi și mai util dacă vă extindeți brațele înapoi, vă ridicați la vârful degetelor de la picioare și vă lăsați corpul pentru a vă deplasa brațele înainte. tocurile lui. Mișcările ar trebui să fie ritmice, înainte și înapoi, ca și cum ar fi oscilând un pendul rapid.

EXERCITIUL AL DOILEA

a) Extindeți brațele în linie dreaptă, departe de umeri, cu palmele deschise.
b) Cu mâinile deschise, rotiți încheieturile (în cercuri puțin mai mari), ținând brațele cât mai îndepărtate posibil, dar nu permiteți încheieturile să treacă în fața liniei pieptului atunci când descrieți cercurile. Repetați de 12 ori.
Acest exercițiu poate obține un efect mai mare printr-o respirație yoghină completă și prin menținerea aerului în timp ce descrie mai multe cercuri. Dezvoltă pieptul, umerii și spatele. Faceți exercițiul cu energie și interes.

EXERCITIUL TREI

a) Întinde-ți brațele în linie dreaptă în fața ta, cu puii tăi atingând și palmele în sus.
b) Apoi (ținând puii încă în contact), îndoiți brațele într-o mișcare circulară către cap până când vârful degetelor ambelor mâini ating pielea capului deasupra frunții. Degetele își ating partea superioară, coatele se deschid în timpul mișcării (când degetele ating capul, cu degetele mari îndreptate înapoi), îndreptate direct spre lateral.
c) Lăsați degetele să se odihnească o clipă pe scalp și apoi, împingând coatele înapoi (care vor apăsa și umerii înapoi), mișcați cu forța brațele înapoi de-a lungul liniei oblice până când stau în partea corpului de-a lungul întreaga lungime, ca în poziția de plecare.

EXERCITIUL PATRU

a) Întindeți brațele în linie dreaptă, departe de umeri.
b) Ținând brațele deasupra cotului întinse în acest fel, îndoiți-le la coate și ridicați antebrațul cu o mișcare rotativă până când vârfurile degetelor întinse ating ușor vârfurile umerilor.
c) Imediat după aceea, ținând degetele în această poziție, mișcă-ți coatele înainte până aproape că se ating (cu puțină practică le vei putea atinge).
d) Apoi, păstrând aceeași poziție, extindeți coatele cât mai departe posibil.
e) Dizolvați și închideți coatele de mai multe ori.

EXERCITIUL AL cincilea

a) Așezați palmele pe șolduri, degetele mari și coatele înapoi.
b) Înclinați-vă înainte de talie cât puteți, păstrând pieptul radiant și umerii înapoi.
c) Reveniți la poziția inițială (mâinile încă pe șolduri) și apoi aplecați-vă înapoi. În timpul acestor mișcări, genunchii nu trebuie să se îndoaie, iar mișcările trebuie efectuate încet și lin.
d) Apoi (cu mâinile încă pe șolduri) aplecați-vă încet spre dreapta, cu tocurile sprijinite ferm pe podea, cu genunchii strânși. Nu răsuciți corpul.
e) Reveniți la poziția de pornire și apoi îndoiți ușor corpul spre stânga (sub rezerva tuturor condițiilor specificate la punctul anterior).
Acest exercițiu este puțin obositor și ar trebui să aveți grijă să nu obosiți prea întâi. Acționează treptat.
f) Cu palmele șoldurilor, mișcați partea superioară a corpului (de la talie în sus) într-un cerc. Firește, capul va descrie cel mai mare cerc. Nu mișcați picioarele și nu îndoiți genunchii.

EXERCITIUL ȘASE

a) Ridicați-vă drept, ridicați mâinile deasupra capului, cu palmele îndreptate înainte și degetele mari atingându-vă.
b) Apoi, fără a îndoi genunchii, înclinați-vă corpul din talie înainte, încercând să atingeți podeaua cu vârful degetelor. Este nevoie de puțină experiență pentru a o face bine, așa că faceți ce puteți la început. Amintiți-vă că nu ar trebui să vă îndoiți genunchii sau brațele.

c) Reveniți la poziția de pornire și repetați de mai multe ori.

EXERCIȚIUL ȘAPTE

a) Luați o poziție de bază, cu palmele pe șolduri, ridicați-vă de mai multe ori pe degetele de la picioare cu o mișcare elastică. Țineți-vă o clipă pe degetele de la picioare, apoi relaxați-vă călcâiele pe podea, așa că repetați de mai multe ori. Păstrați-vă tocurile atingându-vă unul pe celălalt și nu îndoiți genunchii. Acest exercițiu este util în special pentru dezvoltarea vițeilor și vă poate provoca dureri ușoare la început.
b) Cu palmele pe șolduri, întindeți picioarele la aproximativ 60 de centimetri și apoi ghemuiți-vă, țineți o clipă și reveniți la poziția de plecare. Repetați de mai multe ori. Acest exercițiu dezvoltă coapsele, deși la început este puțin dureros. Utilitatea sa poate fi mărită prin transferarea greutății în partea din față a picioarelor în loc de călcâie în momentul ghemuitului.

EXERCIȚIUL OPTIMULUI

a) Luați o poziție de bază, cu palmele pe șolduri.
b) Ținând genunchii strânși, aduceți piciorul drept înainte cu aproximativ 35-40 cm (cu degetele îndreptate ușor spre exterior și piciorul plat). Apoi aduceți picioarele înapoi până când degetele de la picioare ating atingerea podelei, ținându-vă genunchiul strâns în orice moment.
c) Repetați mișcările înainte și înapoi de mai multe ori.
d) Apoi procedați la fel cu piciorul stâng.
e) Cu palmele șoldurilor, ridicați piciorul drept, strângând genunchiul până când coapsa este perpendiculară pe corp (dacă îl puteți ridica și mai sus, faceți-o).
f) Puneți picioarele la pământ și efectuați exercițiul de mai sus cu piciorul stâng.
g) Repetați de mai multe ori, mai întâi cu un picior și apoi cu celălalt. Efectuați mișcarea încet la început și creșteți treptat viteza până când ajungeți la un trap lent pe loc.

EXERCITIUL NEU

a) Luați o poziție în picioare, cu brațele întinse la nivelul umerilor. Palmele trebuie să fie orientate în jos, degetele - întinse, degetele mari - îndoite de jos, iar pe partea lor palmele se ating în lateral.
b) Înclinați-vă înainte de talie cât mai jos posibil și, în același timp, mișcați brațele înainte cu o mișcare lină, direcționându-le în jos, înapoi și în sus în spatele spatelui, astfel încât atunci când corpul atinge limita de extensie, brațele rămâne întins corpul. Țineți brațele strânse, nu îndoiți genunchii.
c) Reveniți la poziția de pornire și repetați de mai multe ori.

EXERCITIUL ZECE

a) Întindeți brațele în lateral în linie dreaptă și mențineți-le strânse cu palmele deschise.
b) Închideți mâinile rapid și energic, strângând degetele în palmele mâinilor într-un pumn.
c) Deschideți mâinile rapid și energic, întinzându-vă degetele cât mai mult posibil, formând cu ele ceva de genul unui evantai.
d) Închideți și deschideți mâinile așa cum este indicat de mai multe ori, cât mai repede posibil. Puneți energie în exercițiu. Acesta este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea mușchilor brațului și câștigarea agilității.

EXERCITIUL UNsprezece

a) Intindeți-vă pe burtă, întindeți brațele în sus deasupra capului și îndoiți-le în sus și ridicați picioarele, întinse pe toată lungimea lor, înapoi și în sus. Poziția corectă poate fi atinsă imaginându-vă paharul convex al unui ceas sau farfurie plasat pe masă pe partea sa mijlocie, cu marginile orientate în sus.

b) Ridicați și coborâți brațele și picioarele de mai multe ori.
c) Apoi întoarceți-vă pe spate și întindeți-vă întinse la înălțime maximă, cu brațele întinse deasupra capului, cu vârful degetelor atingând pământul sau salteaua.
d) Ridicați ambele picioare de la talie în aer, ca catargul unei nave - trunchiul și brațele rămân nemișcate. Ridicați și coborâți picioarele de mai multe ori.
e) Reveniți în poziția „c”, întins pe spate întins la înălțime maximă, cu brațele întinse deasupra capului, degetele cu partea superioară atingând podeaua.
f) Apoi ridicați treptat corpul până la un scaun cu brațele întinse la nivelul umerilor. Apoi reveniți treptat într-o poziție culcat, repetați ridicarea și coborârea corpului de mai multe ori.

e) Apoi rotiți-vă din nou pe stomac și luați următoarea poziție: Ținând corpul strâns din cap până în picioare, ridicați-l până când greutatea acestuia cade pe palme (brațele întinse înainte) la un capăt și pe degetele de la celălalt. Apoi îndoiți treptat brațele la coate, lăsând pieptul să coboare pe podea; apoi ridică pieptul și partea superioară a corpului prin întinderea brațelor, care preiau toată greutatea corpului, cu sprijinul vârfurilor degetelor de la picioare. Această ultimă mișcare este puțin dificilă, așa că nu ar trebui să o exagerați la început.

EXERCITIU PENTRU REDUCEREA PENTRU BURTE

Acest exercițiu este destinat celor care sunt îngrijorați de o burtă supradimensionată, o anxietate cauzată de prea multă grăsime acumulată în acea parte. Abdomenul poate fi redus prin practicarea regulată a acestui exercițiu, dar amintiți-vă întotdeauna principiul „moderației în toate”, nu vă grăbiți și nu vă obosiți.
Iată exercițiul:
a) Expirați tot aerul din plămâni fără a vă strecura prea mult, apoi trageți abdomenul în interior și în sus cât mai mult posibil, apoi țineți-l îndoit pentru o clipă, apoi lăsați-l imediat să revină la poziția sa naturală. Repetați de mai multe ori, apoi respirați una sau două și odihniți-vă un moment. Repetați de mai multe ori, mutând abdomenul înăuntru și în afară.
Este uimitor ce se poate realiza stăpânirea acestor mușchi de altfel neclintită cu puțină practică. Acest exercițiu nu numai că va reduce grăsimea abdominală acumulată, ci va întări foarte mult mușchii stomacului.
b) Masați și frecați bine abdomenul (dar nu aproximativ).

EXERCITIU PENTRU A FACE POZIȚIA CORECTĂ

BAIA IOGISTICĂ

Toaleta de dimineață YOGA

Iată câteva idei despre cum să obțineți cel mai bun rezultat de la spălarea de dimineață. Este foarte revigorant și întăritor și vă va face să vă simțiți efectul benefic pe tot parcursul zilei.
Începe cu un mic exercițiu pentru a mișca sângele și a distribui prana către toate părțile corpului după o noapte de odihnă - aceasta realizează cele mai bune condiții pentru a face o baie rece sau spălare.