Acesta a fost modul meu de a mânca înainte, căruia îi datorez diagnosticul de ir și de toți cei supraponderali!

împreună

Mă uit la quinoa despre care vorbești - o folosesc ca orez, cu puțină sare și condimente și la legume. Potrivit pentru ardei umpluți, ca garnitură, cu brânză galbenă și/sau brânză la cuptor și, și, și. Îmi place!
În ceea ce privește alcoolul - poate din când în când cu o bere sau un pahar de vin. Dar, în general, există pericolul unor efecte secundare mai mari dacă beți alcool în mod regulat. De asemenea, este posibil ca funcția hepatică să se agraveze și să apară hipoglicemie sau acidoză lactică odată cu malnutriția. Rar și moderat, alcoolul mai ușor nu este interzis, dar nu este recomandat. În special pentru mine, cele două păreau incompatibile!
În ceea ce privește greutatea - pentru mine cu dieta și sportul cad, dar cu o dietă mai liberală și metformină de aproape un an, nu am pierdut niciun kilogram, chiar am câștigat 2!

Dar într-adevăr cafeaua este lucrul meu preferat. Altfel nu fumez! Nu-mi pot imagina înlocuirea cafelei cu ceai sau altceva. Acest lucru va rămâne probabil în meniul meu pentru moment, chiar dacă știu că nu este foarte util.

Fetelor, ieri m-am cântărit pe cântar și am făcut ochii mari când am văzut că slăbisem 2,5 kg. La urma urmei, urmez o dietă „inteligentă” doar din această săptămână. Mă numesc bărbierit, slăbește foarte repede fără gem, dar apoi mi-am amintit repede că nu mai beau OK de luna aceasta și cred că am făcut pipi de cel puțin un kilogram și jumătate de apă de acolo.

Eu personal beau o ceașcă de cafea dimineața și nu cred că mă deranjează. În general, stimulează producția de insulină, dar băutul după micul dejun este mai bine tolerat de organism. Endo mi-a spus la început că, dacă este 1 cană pe zi (nu vorbesc despre o cană de 250 mg plină cu espresso), nicio problemă. Vezi, dacă bei 4 pahare toată ziua, este complet diferit!
Sunt de părere că nu ar trebui să mergi la extreme! Cu toate acestea, un pahar de bere pe lună sau o ceașcă de cafea dimineața nu ne vor ucide. Și, de obicei, cantitatea face otravă!
De aceea nu mai concurez mental mâncând o bucată de ciocolată sau o banană interzisă! Totuși, nu aș face cocteiluri cu metformină și coniac!

Beau cafea. Și nu ar trebui, știu. Dintre cele 3 obligatorii, le-am redus la unul cu și unul fără
cofeină. Pentru alcool - voi continua în același spirit, aproape fără. Și fără asta, m-am obișnuit cu un pahar de vin seara.

Vreau să te întreb altceva la care m-am gândit în ultima vreme.
Aveți alte probleme de sănătate care ar putea fi legate de IR? Nu vorbesc despre hormoni, PCOS și alți suspecți obișnuiți.
De exemplu, am o mulțime de alergii, astm alergic, de câteva luni - cu reflux diagnosticat (pe care îl asociez cu IR indirect, din cauza creșterii în greutate și a stomacului apăsat în piept, din care am o hernie hiatală), și, de asemenea, timp de aproximativ 2 ani cu sindromul meniere. Ultimele două lucruri au coincis cumva cu deteriorarea mea recentă a simptomelor IR și mă întreb dacă există o legătură și de ce brusc un astfel de colaps la atât de multe niveluri
Anul acesta am început minunat - cu diagnosticul de reflux și hernie, medicamente și dietă din cauza lor, urmat de șoc alergic de la medicamentele de reflux, un alt tratament - o lună de Urbazon și antialergice și dietă, în principal carbohidrați datorită reacției alergice, care a început zilnic hipoglicemie (după ce a petrecut aproape două luni pe pâine albă, orez și cartofi). Și acum metformin. Efectul domino.
Nu am luat niciodată atât de multe medicamente diferite în viața mea.
Așa că mă întreb unde este primul motiv pentru toată această lucrare. Nu este exact IR?

Jana Ina m-a invitat la subiect și am decis să împărtășesc.

În urmă cu aproximativ 4 ani am fost diagnosticat cu hiperinsulinemie și imediat pe Metfogam 500 și urmând o dietă.
În 2 luni am slăbit 6-7 kg, iar anul următor încă 6-7 kg cu dieta de 90 de zile.
Personal pentru mine, dacă trebuie să slăbești mult, dieta de 90 de zile este opțiunea ideală, deoarece este ușor de urmat, îți permiți diferite alimente incl. un pic dulce.
Nu-mi plac în mod deosebit cartofii, dar în zilele de leguminoase am mâncat o mulțime de fasole, linte, orez brun (îmi place) și multe legume. În zilele de carbohidrați - în principal salate, pâine integrală, ciocolată neagră, uneori puțină înghețată.

La fiecare 6 luni fac un test de insulină și glucoză și chiar și după primele 6 kg au trecut la valori în jur de 5 și ceva, iar de la 2 ani sunt în jur de 4-4,5.

Dacă vă place sportul, așa cum i-am scris Janei Ina, preferați exerciții cardio la intervale de timp. M-am dus la un instructor și așa pierd cel mai mult în greutate, să nu alerg 30 de minute într-un ritm.
Încălzire 5-10 minute cu mers rapid, apoi 1 minut alergare rapidă - 1 minut mers rapid și deci cel puțin 30-35 minute urmate de alte 5-10 minute de mers pentru a normaliza ritmul cardiac.

Stocurile de calorii sunt arse numai după cel de-al 30-lea minut de exercițiu, până atunci sunt folosite stocurile pe care le aveți în momentul respectiv sau din ziua precedentă.