kilograme

Jennifer Maureen spune că planul ei de dietă a ajutat-o ​​să-și gestioneze porțiile

Înainte: 94 kg

După: 53 kg

Eram supraponderal, somnoros și obosit constant. Greutatea mea m-a afectat fizic. Am avut dureri constante la genunchi și la spate.

Mă simțeam de parcă viața mea de zi cu zi devenise ceva prin care trec mecanic. Nu am făcut niciodată mișcare și am mâncat doar alimente grase fără a ține evidența cantității. Soțul și copiii mei erau în permanență activi, dar fie am renunțat, fie nu am putut fizic să merg la plimbare sau să fac drumeții cu ei.

Schimbarea

Am trăit primul meu moment de conștientizare în cabinetul medicului. Medicul meu părăsise camera pentru că era o urgență și dosarul meu era deschis pe birou. M-am uitat în el și am văzut că sunt marcat ca un pacient obez.

Nimeni nu-mi spusese vreodată că sunt grasă, nici măcar soțul meu. A fost o confirmare că alții mă văd așa cum mă văd eu. Acesta a fost momentul în care aceste gânduri s-au strecurat în mintea mea, dar tot nu mă simțeam pregătit pentru schimbare.

Aproximativ un an mai târziu, am decis că este timpul să iau lucrurile în mâinile mele de dragul familiei mele. Am văzut o fotografie cu mine însărcinată cu fiica mea și mi-am dat seama că nu recunosc deloc persoana din fotografie. Am decis să fac ceva în legătură cu asta după ce am încetat să o alăptez.

Mancarea

Învățând să schimb porțiunile de mâncare pe care le consum și să fac alegeri echilibrate m-a ajutat să mănânc mai sănătos. Acum planific totul. Încep săptămâna știind ce voi mânca, fie că este un fel de mâncare pe care l-am gătit acasă sau îl comand dacă sunt afară.

Obișnuiam să mănânc până mă simțeam sătul, ceea ce însemna să comand două sau trei lucruri pe rând. Cu toate acestea, cea mai mare schimbare a fost să învăț cât de mari ar trebui să fie porțiile mele. Am folosit pahare și linguri de măsurat și o cântare pentru a afla câtă mâncare consumam și cât de mult a trebuit să mănânc.

La micul dejun, în prezent îmi plac foarte mult feliile prăjite cu avocado și ou deasupra. Acesta este amestecul perfect de fibre și proteine. Practic, totuși, micul dejun este format din două pâine prăjită de pâine fără gluten, o mulțime de fructe de pădure și pot adăuga un ou fiert pentru a avea fibre.

Prânzul este momentul în care încerc să economisesc puncte. De aceea fac o salată mare cu legume de sezon și proteine ​​pure. Glucidele sunt preferatele mele, așa că de obicei fac ceva italian la cină.

Când mi-e foame între orele 3:00 și 4:30 după-amiaza, mănânc fructe sau legume cu brânză galbenă și nuci, sau uneori încălzesc un castron cu supă de legume. Din nou, filozofia mea alimentară este o planificare eficientă.

De asemenea, când sunt afară și nu sunt sigur câte calorii și grame este o masă, o împărtășesc cu altcineva sau iau jumătate acasă. Pot lua orice vreau, trebuie doar să fiu atent cu cantitățile pe care le consum.

Antrenamentele

Dorința de a duce un stil de viață mai activ a fost o mare motivație pentru mine. Am vrut să fac plimbări și drumeții cu familia, așa că, când m-am alăturat Weight Watchers, am început să fac ceea ce îmi doream. Am început cu ceva ușor, mergând la o plimbare la câteva străzi de casa mea înainte de a mă simți încrezător.

Scopul meu inițial a fost să pot face turul întregului cartier. Nu mi-a luat mult să merg câțiva kilometri. De asemenea, cu cât am slăbit mai mult, cu atât a fost mai ușor - mai ales pentru genunchi și spate.

Acum pot face drumeții cu familia sau singură fără să mă gândesc la asta. Aici plouă mult, dar de fiecare dată când răsare soarele, sunt în plus motivat să ies și să folosesc vremea bună pentru a face o plimbare. Din momentul în care am început să merg, am ieșit aproape în fiecare zi când nu ploua.

Port FitBit pentru a-mi urma pașii și a fi activ. Încerc să merg 10.000 de pași pe zi, dar unele zile sunt mai multe și altele mai puțin.

Nu merg la sală sau nu mă antrenez în acest moment, dar unii dintre prietenii mei mă încurajează să încerc și cred că acesta va fi următorul pas pentru mine. Încerc mereu să mă perfecționez.

Aderarea la noul mod de viață

Au fost săptămâni, mai ales la început, când mergeam la întâlniri de grup și spuneam: „Singurul lucru la care mă pot gândi acum sunt jetoanele.” Dar ceea ce m-a ajutat a fost să cer ajutor și să împărtășesc dificultățile mele.

Pentru mine, acesta este cel mai bun lucru din comunitatea Weight Watchers. Mă ajută să nu uit că sunt doar o ființă umană și aceasta este o schimbare în întregul mod de viață. De asemenea, mi-am dat seama că devenisem o motivație pentru mine. Când privesc înapoi în timp, văd cât de mult am realizat și asta mă împinge înainte.

Premiul

Cea mai mare schimbare pe care mi-a dat-o această provocare este că am devenit o motivație pentru întreaga mea familie - părinții mei, nora mea, fratele meu, chiar și soțul meu, care nici măcar nu aveau atât de multe kilograme de pierdut. În total am slăbit peste 200 kg. Nu am condus niciunul dintre ei cu forța, dar mi-au văzut rezultatele și au fost inspirați. Aceasta s-a dovedit într-adevăr o reacție în lanț.

Sfatul meu numărul 1

Nu renunta! Am momente de slăbiciune ca toți ceilalți, dar rezultatele merită să rămânem la un stil de viață sănătos. Sună uzat, dar dacă pot, și tu.

De asemenea, nu cred că este corect să stabiliți limite de timp, pentru că așa sunteți predispus la eșec. Cred în stabilirea și atingerea obiectivelor, dar amintiți-vă că este nevoie de timp pentru a transforma anii unui stil de viață nesănătos.

Mi-a trebuit 8 ani să ajung aici și chiar și acum, îmi stabilesc încă noi obiective. Iertați-vă pentru greșeli, începeți să lucrați și să aveți răbdare.

Mișcări care elimină CELULITA din fese și coapse în mai puțin de 4 săptămâni?

Rolul exercițiului în lupta pentru eliminarea celulitei este cel mai important!

Pentru că mișcări direcționate corespunzător „Inversați” cauza atrofiei musculare (straturi musculare plate, căzute sub piele).

Tratând atrofia musculară, mușchii devin fermi, ridicați și împinși spre piele - oferind un aspect neted și tonifiat ...

Atunci când sunt făcute corect, aceste exerciții stimulează mai mult de 90 de mușchi în corpul unei femei, în timp ce au în plus efect benefic asupra reglării hormonilor feminini… Ceea ce este chiar mai valoros decât îndepărtarea celulitei!

Pe lângă această metodă specifică, o femeie ar trebui:

  • Observă forma corectă a exercițiului
  • Mențineți un ritm lent
  • Pentru a urmări o secvență specifică

P.S. IMPORTANT: Depășirea „dozei” de exerciții fizice necorespunzătoare poate duce la agravarea gravă a celulitei. . .