Barbele, ganterele, ganterele ... Mulți oameni au impresia că este imposibil a slăbi în sala de sport. Că mușchii vor crește și grăsimea va rămâne pe loc. Dar corect echilibrat program de antrenament în sala de sport va ajuta nu numai pentru a scăpa de kilogramele în plus, și pentru a câștiga mușchi sănătoși.

Vor fi cei care vor spune: nu întotdeauna antrenament în sala de sport a pierde in greutate dă un rezultat de 100%. De aceea, trebuie să vă antrenați în sala de sport cu un instructor de fitness. Ai primit un abonament card de fitness? Începutul a fost stabilit! Acum este timpul să stabiliți ce obiectiv doriți să atingeți: să lucrați la zonele „problematice” sau să lucrați din greu pe tot corpul.

Fitness pentru începători

pentru
Sala de sport pentru sportivii începători este asociată cu o anumită obligație. Dar în niciun caz nu ar trebui să tratezi această idee așa, deoarece setarea psihologică îți afectează și greutatea. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să mergeți la fitness de cel puțin 3 ori pe săptămână. Durata medie a antrenamentelor dvs. ar trebui să fie de aproximativ o oră și jumătate. Este de dorit între serii a face întrerupere timp de 2-3 minute. Simți că ai nevoie de o pauză mai lungă? Este timpul să vă petreceți timpul eficient întinzându-vă sau antrenându-vă respirația.

Program de antrenament în sala de sport

Nu trebuie să uitați atât de antrenamentul de forță, cât și de cardio. Aceste antrenamente au o abordare diferită, dar funcționează eficient împreună. Nu este un secret faptul că volumul crește odată cu antrenamentul cu greutăți, la rândul său, antrenamentul de forță cu greutăți ușoare, dar cu mai multe repetări, reduceți volumul corpului. Se crede că trebuie să faceți cel puțin 80 de repetări pentru fiecare grupă musculară pentru a începe procesul de descompunere a grăsimilor din zona în cauză. Nu vă temeți, nu este atât de înfricoșător pe cât pare - acestea sunt trei seturi de 25-30 de repetări - nu atât de bine, corect?

Cu echipamentele cardio, totul este foarte clar: pornit benzile de alergat, ergometre pentru biciclete și antrenori eliptici Tu vei arde grasimile eficient. Dar urmați norma în antrenament: dacă urmează să exersați câteva ore aparate cardio, mușchii tăi se vor topi, nu grăsimea ta.

Exerciții în sala de sport

Programul de antrenament în sala de gimnastică a echipamentelor cardio ar trebui să conțină următoarele: primele 8 minute - încălzire, apoi 15 minute - un nivel ridicat confortabil, apoi încetinesc, mergând 5 minute pentru a restabili respirația. Acest lucru se repetă de mai multe ori. Acest program de antrenament la sală vă va ajuta să ardeți excesul de calorii relativ rapid și intens.

Fi atent la exerciții care declanșează o mulțime de mușchi atunci când le efectuați, deoarece nu numai că vă veți întări mușchii, dar veți arde mai multe calorii. Nu uitați să vă antrenați toți mușchii din corp, acest lucru se face pentru a vă construi echilibrul. Cel mai bun exerciții de ardere a grăsimilor pentru partea inferioară a corpului, funcționează mușchii gluteali și picioarele - acesta este un grup muscular mare. Pentru a pierde in greutate total în picioare, asemenea sunt potrivite exerciții precum: genuflexiuni, lunges și înclinații. Pentru încălzire - exerciții pentru presă și mușchii oblici.

Dieta sanatoasa

Aportul de apă în timpul zilei trebuie să fie de 1,5-2 litri. Utilizarea apă în timpul exercițiului depinde de exercițiile din sala de sport, de exemplu, pentru antrenamentul cardio aveți nevoie de aproximativ o jumătate de litru de apă, iar pentru antrenamentul de forță sunt suficienți 200 de mililitri.

Trebuie să rețineți că aspectul dvs. depinde nu numai de antrenament, ci în majoritatea cazurilor de nutriție. Există două tipuri de grăsimi: prima, cele interne (care acoperă organele interne) sunt îndepărtate cu ajutorul normalizării și echilibrării dietei; al doilea, cele subcutanate sunt arse prin construirea corectă a antrenamentelor. Așadar, înainte de a cumpăra un card de fitness, gândește-te la dieta ta.

Cifra ideală depinde direct de ceea ce îți pui în gură. Acordați mai multă atenție caloriile din compoziția produselor, pe care o consumi. În niciun caz nu trebuie să permiteți înfometarea completă sau parțială atunci când faceți mișcare, epuizarea va avea un efect dăunător asupra sănătății dumneavoastră ca urmare a antrenamentului. Cei mai buni vor face față sarcinii de a compila un nutriționist specialist în dietă.

Amintiți-vă întotdeauna că aspectul dvs. depinde în întregime de voi înșivă.