seara

V-ați întrebat vreodată când este mai bine să vă antrenați - dimineața sau seara? Adevărul este că această întrebare stă la baza multor studii care se ocupă cu calcularea timpului cel mai potrivit pentru un antrenament complet și eficient. Există zeci de opinii ale specialiștilor și antrenorilor care susțin diferite opțiuni. Când faci fitness și ai intenții serioase de a-ți schimba stilul de viață și de a-ți transforma corpul, găsirea celui mai bun timp pentru a face mișcare începe să emoționeze în mod semnificativ mintea.

Mulți oameni aleg să se antreneze dimineața din mai multe motive:

Studiile arată că un număr mare de oameni cred că au mai mult timp dimineața și își pot face antrenamentul chiar și în deplasare. În plus, experții spun că exercițiile fizice dimineața duc la o tendință de creștere a energiei, reîncărcare și revigorare pentru restul zilei. Antrenamentul de dimineață este foarte asemănător cu micul dejun - la fel ca acesta, ne stimulează metabolismul. Pur și simplu, un antrenament de dimineață vă ajută să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. Un studiu realizat de Elite Daily arată că atunci când facem exerciții pe stomacul gol, ardem grăsimi în loc de carbohidrați din alimente. Există cu siguranță mai multe beneficii pentru antrenament dimineața, dar consecvența este factorul cheie, indiferent când alegem să ne antrenăm.

Dar de ce să alegi antrenamentele de seară
cum acționează asupra corpului și la ce ajută?

Forța și rezistența sunt mai mari după-amiaza, iar probabilitatea de rănire scade. Expunerea corpului la o sarcină atunci când temperatura acestuia este mai scăzută, de obicei în ultimele ore ale zilei (în jurul valorii de 16/17), duce la performanțe îmbunătățite și rezistență sporită. În acest moment al zilei, mușchii sunt mai flexibili, deoarece corpul este mai mobil și mai cald decât dimineața. Timpul de reacție va fi mai rapid, iar ritmul cardiac și tensiunea arterială mai mici. Sinteza proteinelor va crește, de asemenea, în ultimele ore ale zilei. Pe baza acestor fapte, antrenamentele intense - cum ar fi haltere sau cardio de forță - ar trebui să aibă loc după-amiaza târziu sau seara.

Un studiu realizat la Centrul de Cercetări Clinice al Universității din Chicago (SUA) a constatat că persoanele care merg la sală după muncă au mai multe șanse să obțină rezultate ridicate decât cele care se antrenează dimineața. Iată mai multe dintre beneficiile dozelor de seară de sport:

Antrenamente mai bune și mai complete: studiile arată că antrenamentele de seară arată rezultate semnificative în creșterea masei musculare și a rezistenței.

Pentru un somn mai bun: instructorul de fitness Michel De Madeiras spune că persoanele care ridică greutăți seara au o calitate și o durată de somn mai bune decât cele care se bazează pe exercițiile de dimineață sau după-amiază. Un somn bun nu numai că oferă odihnă de calitate - o necesitate pentru creșterea și recuperarea mușchilor, dar oferă și o oportunitate de a vă simți mai bine și odihnit complet dimineața.

Tensiunea arterială mai mică: un studiu al Journal of Strength Conditioning Research arată că persoanele care au ales să facă mișcare seara și-au redus tensiunea arterială cu 15% mai mult decât cele care au făcut mișcare dimineața.

Rezultate mai bune într-o perioadă scurtă de timp: un studiu realizat de Universitatea din Birmingham arată că persoanele care se antrenează seara au o intensitate cu 20% mai mare și mai mare. Aceasta înseamnă că, chiar și cu mai multe calorii arse, beneficiile reziduale ale antrenamentelor de seară sunt mai bune: brațe mai bine formate, picioare mai puternice, mușchi abdominali mai strânși și o viață generală mai sănătoasă.

Corpul se va adapta la funcționare: nivelurile noastre de cortizol sunt mai mari dimineața, ceea ce poate interfera cu creșterea musculară. Dar nivelurile de testosteron sunt mai mari noaptea, ceea ce va stimula dezvoltarea și creșterea musculară.

Amintiți-vă că fiecare persoană este diferită și care este tonul dvs. pe care îl veți simți pentru dvs. după ce vorbiți cu un instructor. Timpul și tipul antrenamentului depind de capacitățile personale legate de rezistență, angajarea zilnică, rezultatele dorite. Toată lumea poate include în rutina zilnică o perioadă de timp de antrenament care să fie în concordanță cu stilul de viață și obligațiile, starea actuală, preferințele.

Este important să faci totul de bunăvoie, ca sportul să îți aducă plăcere, să fii consecvent, responsabil pentru dieta ta și să te concentrezi pe rezultatele pe care vrei să le obții. Cu voință și perseverență, rezultatele nu vor întârzia, iar schimbarea care va avea loc va avea un impact pozitiv asupra întregului stil de viață.