Toată lumea știe cât de importantă este sănătatea inimii pentru starea generală a corpului. Experții sunt, de asemenea, atenți la un detaliu nu atât de cunoscut - cu cât ai mai multă grijă de inima ta în anii tineri, cu atât te va servi mai bine pe măsură ce îmbătrânești.

mențineți

Statisticile bolilor de inimă sunt încă alarmante, dar vestea bună este că stilul de viață reduce foarte mult riscul cardiac.

O dietă sănătoasă, mai puțin stres, suplimente naturale și câțiva pași mai simpli - de asta are nevoie inima!

Magneziu incredibil! Trebuie să fi auzit de magneziu - un element №1 în prevenirea sănătății inimii. Din păcate, aproape 80% dintre oameni suferă de o deficiență cronică a acestui mineral prețios! Și niveluri suficiente ale acestuia în organism reduc riscul de probleme cardiace cu până la 70%!

Tine minte: nici colesterolul, nici grăsimile saturate nu sunt la fel de periculoase pentru sănătatea inimii ca deficitul de magneziu! Acest element important joacă un rol cheie în mai mult de 700 de reacții enzimatice din corpul uman - de la producerea de energie până la reglarea colesterolului din sânge.

Potrivit unui studiu realizat în urmă cu aproximativ 2 ani, aportul regulat de magneziu este direct legat de starea generală de sănătate și mai ales de ritmul cardiac bun. S-a demonstrat că afectează atât femeile, cât și bărbații în același mod. Este o concepție greșită că majoritatea femeilor au nevoie de ea. De asemenea, îi ajută să absoarbă calciul, care combate osteoporoza, dar când vine vorba de sănătatea inimii, magneziul ajută ambele sexe în mod egal. Inima este un mușchi, iar acest prețios mineral ajută la relaxarea mușchilor, a ritmului cardiac, a tensiunii arteriale. Prezența sa în corpul nostru este atât de importantă, încât mulți specialiști își obligă pacienții cu probleme cardiace să facă teste regulate pentru nivelul de magneziu din sânge. Există mulți factori care cauzează deficiența de magneziu în corpul uman - unul dintre ei este că chiar și solurile în care fructele, legumele și cerealele sunt cultivate astăzi sunt mult mai sărace în magneziu decât erau cu doar 50-60 de ani în urmă. Cofeina, zahărul, sarea și alcoolul sunt dușmanii acestui element valoros. Chiar și stresul duce la o epuizare mai rapidă a rezervelor sale în organism.

Gustos și util! Din fericire, vă puteți îngriji de sănătatea inimii în moduri destul de plăcute, de exemplu cu vin roșu sau ciocolată neagră ... S-a dovedit că ciocolata neagră de calitate, cu un conținut ridicat de cacao, poate fi de multe ori mai utilă pentru prevenirea inimii din anumite tipuri de droguri. Desigur, nu ar trebui să exagerați - este suficient un mic bloc pe zi.

Vinul roșu este bine cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante puternice, care cresc nivelurile de colesterol bun din organism. În plus, ajută la scăderea tensiunii arteriale. Doza utilă este un pahar pe zi pentru femei și până la 2 pentru sexul mai puternic.

Ceaiul verde reduce și riscul de infarct și dezvoltarea diabetului.

Unele alte alimente care sunt extrem de bune pentru o bună sănătate a inimii sunt mango, orez negru, somon (prăjit la foc mic), miere, avocado, banane, migdale crude.

Ambele fețe de stres. În zilele noastre, marea majoritate a oamenilor sunt expuși stresului zilnic. Cu toate acestea, poate fi nu numai negativ. Conceptul de „stres pozitiv” este cunoscut pe scară largă, care este cel mai adesea asociat cu euforia după o muncă bine făcută, bucuria de a depăși o problemă serioasă de muncă etc. Acest tip de stres este mai degrabă un prieten al inimii. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să nu cedezi prea mult emoțiilor la locul de muncă - atât pozitive, cât și negative.

Șansa de a vă simți mai calm și mai echilibrat crește dacă urmați următoarele sfaturi:

Dormi mai mult. Persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte au niveluri mai ridicate de hormon al stresului cortizol, ceea ce duce adesea la hipertensiune arterială și depozite de grăsime în abdomen, care, la rândul lor, sunt calea cea mai directă către dezvoltarea bolilor de inimă și a diabetului. Încearcă să dormi cel puțin 8 ore pe zi!

Mișcare. O jumătate de oră de mers pe zi (da, atât!) Este suficientă pentru a reduce riscul de boli de inimă cu aproape jumătate. Mulți oameni trăiesc în iluzia că, cu cât exercițiul este mai intens - cu atât este mai bine pentru inimă, dar cercetările moderne spun altfel - cel mai bine este să exersezi ușor până la moderat, dar regulat.

Căutați aer proaspăt. Este foarte dificil pentru oamenii din oraș, mai ales în timpul săptămânii de lucru. Cu toate acestea, rezultatele studiilor sunt alarmante - inhalarea fumului de benzină, tipic bulevardelor din fiecare oraș major, poate crește riscul de infarct până la 6 ore după administrarea lor.

Spălați-vă dinții și curățați-vă bine gura. Un studiu recent arată că persoanele cu probleme dentare sunt cu până la 70% mai predispuse la probleme cardiovasculare. Ați ghicit - acest lucru se datorează proceselor inflamatorii din cavitatea bucală. Corpul uman este un sistem în care totul este interconectat. Consultați-vă periodic medicul dentist!

Relaxa. Stresul pe termen scurt este neplăcut, dar aproape inevitabil. Cu toate acestea, atunci când o persoană începe să sufere de stres cronic, lucrurile devin și mai periculoase. Subestimarea stresului constant este extrem de insidioasă, deoarece starea cronică de tensiune implică o serie de obiceiuri dăunătoare care nu afectează în nici un fel inima.

Ai grijă de propria ta liniște sufletească. Acest lucru vă poate aduce beneficii. Oamenii care nu își fac griji pentru fiecare lucru mic au, în general, tensiune arterială normală și niveluri ale ritmului cardiac. Pentru a scăpa de stres, nici măcar nu trebuie să recurgi la meditații moderne și exerciții de yoga. Tot ce trebuie să faci este să găsești ceva care să te calmeze și să te descarce.

Nu ratați micul dejun. Începând ziua pe stomacul gol poate fi începutul unei spirale de stres grave. Mănâncă ceva la micul dejun, chiar dacă este restul cinei de aseară. Cu siguranță nu vă va face rău suficient pentru a petrece aproape jumătate de zi până la prânz pe stomacul gol.

Vorbeste calm, discuta, impartaseste. Situațiile de conflict cresc nivelul de cortizol din organism, afectând astfel în mod direct sănătatea inimii. Nu vă așteptați ca oamenii din jurul vostru să vă citească mintea! Același lucru este valabil și pentru partenerul tău. Dacă ceva te chinuie sau te întristează - împărtășește-l cu el. Altfel, el/ea cu greu te va înțelege.