Așadar, după aproximativ 8 luni de pauză și am slăbit 15 kilograme (dintre care cea mai mare parte a masei musculare din cauza boxului și a nutriției minime) și vreau să vă exprim părerile despre acest regim. Spune-mi ce să schimb dacă este necesar.
înălțime 175
ani 16
kilograme aproximativ 60-65 (nu am cântărit)
mișcare pentru cel puțin 10-15 minute cu bicicleta, mers pe jos până la stația de autobuz și la școală, cardio pentru moment nu cred să fac

pentru

5 ouă mărime M 325 calorii 30 grame de proteine ​​- prăjite în ulei de măsline
100 de grame de muesli + iaurt/iaurt 475 de calorii 15 grame de proteine
1 banana 100calorii
250 mililitri de lapte 1,50 calorii 10 grame de proteine

Total: 1000 de calorii 55 de grame de proteine

Între orele 7:00 - 14:00

4 sandvișuri cu pâine pentru pâine prăjită (integrală/maro) dublu cu 100 de grame de șuncă de porc
700 de calorii 45 de grame de proteine

300 de grame de orez alb fiert cu 100 de grame de pui/curcan/ton fără piele și oase/400 de grame de cartofi prăjiți/fierți
500 de calorii 30 de grame de proteine

Instruire
/ 300 de grame de orez/400 de grame de cartofi fierți/fierți cu 100 de grame de pui/curcan/porc/ton fără piele și oase
500 de calorii 30 de grame de proteine
250 mililitri de lapte 1,50 calorii 10 grame de proteine
banana/măr (fruct) 100 de calorii
un total de 700 de calorii

între orele 17:00 - 19:00

50 de grame de nuci
300 de calorii 10 grame de proteine