Nu este dificil să distribuiți mesele astfel încât să mâncați alimente sănătoase de patru sau cinci ori pe zi

Talia subțire iubește alimentele grase, dar asta nu înseamnă că trebuie să te înghesui în leșin cu fripturi și alte alimente similare.

care

Iată dieta care vă va face talia subțire ca o viespe!

Am vorbit deja despre „Grăsimi bune”, care ar trebui să fie prezente în meniul nostru, așa că acum vă oferim două opțiuni prin care puteți realiza echilibrul atât de necesar.

Primul exemplu de meniu

Mic dejun: amestecați 1 cană de nuci de orez uscate, 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1/2 cană de ananas și 2 linguri. seminte de floarea soarelui.

Prânz: 90 g conservă de ton în sos propriu, 1 cană de morcovi înăbușiți în ulei de măsline și o bucată de brânză.

16:00: un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu 100 g de ananas și 1 lingură. seminte de in.

Cina: 90 g file de pui prăjit sau fiert fără piele, 1 cană de ciuperci înăbușite în ulei de măsline și 2 linguri. orez brun.

De asemenea, urmați aceste reguli:

  • Mănâncă de 4 ori pe zi.
  • Distribuiți meniul astfel încât fiecare masă să conțină 400 de calorii.
  • Includeți în fiecare masă produse care sunt surse de grăsimi utile.

Dacă urmați regulile, veți pierde până la 7 kg într-o lună și vă veți reduce semnificativ circumferința taliei.

Al doilea meniu dur

Mic dejun: un castron cu fulgi de ovăz cu 1 măr ras și 4-5 migdale zdrobite.

Prânz: sandviș de pâine integrală cu sos pesto, o felie de șuncă de curcan, o felie de brânză, o frunză de salată, o felie de avocado și câteva felii de portocală.

16:00: 1/4 cană de hummus cu 2 linguri. nuci de pin și 1 linguriță de ardei tocați.

Cina: 50 g pește de mare gras, la grătar cu o garnitură de 1,5 căni de fasole verde înăbușită, presărată cu 2 linguri. migdale zdrobite.