hemsworth

Aflați totul despre antrenamentul și dieta stelei

Corp masculin puternic, strâns și în formă ca un semizeu. Dacă ar trebui să-l descriem pe Chris Hemsworth pe scurt, am folosi aceste epitete. Superstarul Avengers este un exemplu excelent de perseverență și dăruire - atât pe platou, cât și la clubul de fitness.

Deja în tinerețe, australianul a reușit să-și formeze un corp de invidiat prin fotbal și surfing, ceea ce a devenit vizibil în primele filme cu participarea sa - „Star Trek” și „Hut in the woods”. Cu toate acestea, pentru participarea la castingul filmului „Răzbunătorii”, a trebuit să-și transforme complet corpul. Pentru a câștiga rolul lui Thor (Zeul tunetului în mitologia nordică) a fost necesar să se prezinte un fizic puternic, viteză și stabilitate, pe care le realizează cu o pregătire specială și o dietă.

Care este regimul de pregătire al lui Chris Hemsworth?

Pentru rolul său de Thor, Hemsworth a început un regim de antrenament care a inclus culturism și antrenament funcțional, în care au predominat haltere și cardio. Principalele exerciții de forță pe care Chris Hemsworth le efectuează în timpul antrenamentului sunt:

Acesta este unul dintre cele mai populare exerciții pentru dezvoltarea forței și a masei musculare. Încarcă cvadricepsul, cvadricepsul, fesele, vițeii și mușchii abdominali.

Citeste mai mult: Cum să câștigi masa musculară?

Un alt exercițiu de forță foarte popular pentru câștigarea masei musculare. Încarcă mușchii pectorali mari, mușchii umerilor, tricepsul, precum și mușchii largi din partea inferioară a spatelui.

Acest exercițiu creează masă musculară și densitate în spate și picioare. Acoperit corespunzător, va rezista la o mulțime de condiții adverse.

În timpul antrenamentului, mai multe grupuri musculare sunt activate simultan. Acest lucru face ca exercițiul să fie foarte bun pentru masa musculară, spate și biceps.

Unul dintre exercițiile funcționale pe care le efectuează Hemsworth este mersul pe urși. Încarcă întregul corp. Pentru a efectua, stați într-o poziție push-up. Picioarele sunt îndoite la genunchi la unghi drept, dar greutatea este în întregime pe degetele de la picioare (genunchii sunt ridicați ușor deasupra solului). Mâinile sunt așezate pe podea la distanța umerilor. Spatele este menținut drept și paralel cu podeaua, iar privirea este îndreptată înainte. Mușchii spatelui și abdomenului ar trebui să fie strânși. Efectuați o primă mișcare cu o mână, urmată de o mișcare cu piciorul opus (piciorul stâng-dreapta; piciorul drept-stâng).

Acestea sunt exercițiile de bază din regimul de antrenament al lui Hemsworth.

Iată cum arată antrenamentele sale complete:

Opțiunea 1: Circuit de antrenament cu propria greutate

  • Cadranuri (3 seturi, 15 repetări) pentru spate
  • Prese abdominale (3 seturi, 20 repetări) pentru abdomen
  • Suporturi pentru piept (3 seturi, 15 repetări)
  • Sari pe o cutie (3 seturi, 10 repetări) pentru coapse
  • Squats cu greutate proprie (3 seturi, 15 repetări) pentru cvadriceps

Opțiunea 2: antrenament de circuit cu greutăți

  • Squat de gheare (3 seturi, 15 repetări) pentru cvadriceps
  • Presă de bancă cu bara (3 seturi, 5 repetări) pentru piept
  • Presă de umăr în picioare (3 seturi, 8 repetări) pentru umeri
  • Deadlift cu bara (3 seturi, 5 repetări) pentru coapse
  • Flexie ciocan (3 seturi, 5 repetări) pentru biceps

Ce dietă urmează Chris Hemsworth pentru imaginea sa despre Thor?

Antrenorul lui Hemsworth, Luke Zochi, pregătește o dietă specială pentru a ajuta la „sculptarea” corpului muscular al lui Thor. Necesită consumul unor cantități mari de calorii de 6 ori pe zi, la fiecare două până la trei ore.

Principalele alimente incluse în dietă sunt:

  • Pui - Pieptii de pui sunt proteine ​​pure și o sursă majoră de energie în meniul lui Chris Hemsworth.
  • Pește - bogat în proteine ​​și acizi grași omega-3, peștele este la fel de gustos pe cât este de hrănitor.
  • Albușurile de ou - majoritatea (dacă nu toți) culturistii cred că proteinele sunt o sursă excelentă de proteine.
  • Orez brun - Carbohidrații sunt sănătoși atunci când sunt obținuți din cereale integrale, cum ar fi orezul brun.

  • Quinoa - nu conține gluten, conține toți cei nouă aminoacizi importanți, are un conținut ridicat de fibre, magneziu, vitamine B, fier, potasiu, calciu, fosfor și vitamina E. Este de dorit să fie prezent în meniul tuturor exercițiilor.
  • Cartofi dulci - acest aliment adesea neglijat este o sursă bogată de fibre. Cartofii dulci conțin multe vitamine și minerale, inclusiv fier, calciu, vitamine B și vitamina C. În plus, sunt bogate în beta-caroten - un antioxidant natural.
  • Legume - Mâncarea legumelor și punerea în formă merg mână în mână. Broccoli, sparanghelul și verdele fac parte dintr-o lungă listă de legume sănătoase și pline de nutrienți.
  • Banane - Bananele sunt, de asemenea, bogate în fibre și potasiu. Îmbunătățesc funcția inimii și digestia.
  • Shake Protein Shake - Shake-urile proteice sunt o parte importantă a meniului atunci când vine vorba de câștigarea masei musculare.

Exemplu de meniu zilnic al lui Chris Hemsworth:

Mic dejun: 1 cană de fulgi de ovăz, 1 banană, 1/2 cană de stafide, 1 cană de lapte degresat, 4 albușuri de ou, 1 ou, 50 g de brânză, shake de proteine, suc de portocale.

Gustare: Brânză de vaci, rulou de curcan, nuci amestecate, shake de proteine, iaurt.

Gustare: Carne de vită uscată pură.

Masa de pranz: 3 buc. piept de pui, 100 g orez brun, 1 cană de broccoli, 1 terci de fasole, 1 cană de lapte degresat.

Masa de seara: 3 file de somon, 100 g quinoa, 100 g sparanghel, 1 cană lapte degresat, iaurt.

A doua cină: 2 ouă fierte, 2 felii de pâine neagră, shake de proteine.

Aplicația de fitness a lui Chris Hemsworth