programul

Astăzi vorbim despre Chris Evans și transformarea sa în Căpitanul Americii, se pare că tocmai nu au învățat în procesul de pregătire, bloggerii repetându-și antrenamentul în sala de sport, dietă variată, chiar antrenament cu discuri sub forma celebrului scut al Captain America, dar un alt material de reluare și un alt interviu cu actorul.

Puțin mai puțin pentru Chris Evans

Chris s-a născut în 1981 în Statele Unite, în statul Masochusets, a crescut la Boston și este distractiv, în ciuda rolului său viitor, benzile desenate de copil nu sunt fascinate. - Nu sunt un fan al Căpitanului America și am crescut în benzi desenate, am fost conștient de el ca un erou, dar el nu era în acest subiect, - spune Chris.

M-am lipit de diferite proiecte, dar nu am afectat niciodată în mod semnificativ ceea ce se întâmpla în jurul meu în viața reală, nu știam cum merge totul și că, dacă filmul nu va îndeplini așteptările și aș fi inconfortabil cu isteria din jur? Atunci vor fi distruse doar. Este imposibil să spun, odihnește-te, întoarce-te puțin. Sunt în Boston, odihnă-te, creierul curățat, restaurat, dar încă o dată faptul că m-a speriat a fost un moment crucial, apoi este al meu. Dacă aveți ceva înfricoșător, mergeți la această întâlnire și întăriți-vă - spune Chris Evans.

Este amuzant faptul că în lucrarea privind viitorul rol, Chris l-a ajutat nu numai să citească căpitanul de benzi desenate, ci și amintirea copilăriei.

Imaginea căpitanului America, eram unul dintre prietenii lui, Charlie, am crescut împreună în Boston. Când am citit scenariul, mi-am dat seama că ultimul lucru pe care vreau să-l fac este să-i plictisească personajul, pentru că pe hârtie este puțin prea drept, cu un salvamar prin ecrane poate fi, dar apoi am decis că este o copie autentică a Charlie, om bun, om grozav, nu trișează, nu eșuează, nu se află în paginile „întunecate” ale trecutului, este doar un om bun - spune Chris Evans.

Și i-ați transferat o parte din taxa dvs. pentru ajutor - a spus operatorul.

În liniște, este pe adevărul pe care comisia îl poate cere - a glumit Chris.

Set de antrenament pentru masa musculară Chris Evansa pentru filmul „The First Avenger”

Totul este în regulă, dar la momentul semnării contractului pentru rolul Căpitanului America, cu o înălțime de 185 cm, greutatea lui Chris Evansa este de doar 82 kg. Celelalte filme care nu sunt o problemă, dar pentru „The First Avenger” nu sunt suficiente. Există o singură cale de ieșire - să te antrenezi la sala de sport.

În acest moment, ne antrenăm în principal cu greutăți în sala de sport, ceea ce, de asemenea, nu a fost ușor. Mi-au trimis un autocar din Londra și ne-am antrenat la Boston. Întregul proces a durat trei luni, am petrecut câteva ore pe zi în cameră. Am muncit din greu pentru că am prefăcut un plan clar. Planul lui Chris Evansa ca antrenament al Căpitanului America a fost atât de standard încât nu a putut să-l conducă pe antrenorul englez peste Atlantic și să recurgă la ajutor local. Cu toate acestea, în mod specific, mă bazez pe Krisu Evansu, antrenor în prezent pe Daniel Craig în rolul lui James Bond, deci afacerea pe care o cunoaște.

Antrenamentul lui Chris Evansa a fost împărțit în șase zile de părți separate, adică. fiecare grup muscular a lucrat o dată pe săptămână. Interesant este că cardio-ul Chris Evans nu a evoluat deloc, altfel a spus că a făcut-o și, în general, nu a obținut fizicul acestui om.

Durata: trei luni.
Exercițiu: 5-6 zile pe săptămână (în funcție de gradul de progres).
Durata antrenamentului: 1-2 ore (inclusiv încălzirea, antrenamentul - și întinderea mușchilor după antrenament).

Ziua sânilor:
1. Apăsați gantere pe bancă la un unghi de 30 de grade - 5 seturi de 12-10-8-6-4 repetitive cu scări crescânde la locul de muncă.
2. Apăsați ganterele pe bara orizontală - 5 seturi de 12-10-8-6-4 repetitive cu scări crescânde la locul de muncă.
3. Pushup-uri cu pauze - 4 seturi de 12 repetări. Fie efectuat cu o pauză în partea de jos, fie suplimentat cu împingere pliometrică - podea respingătoare și bumbac în aer.
4. Informații în crossover - 4 seturi de 10-12 repetări.

Ziua piciorului:
1. genuflexiuni și prese pentru picioare.
Squats - 4 seturi de repetări pe 15-12-10-8.
Leg Press - 4 seturi de 25-20-18-15 repetări.
Exercițiile se alternează în săptămâni diferite și sunt efectuate într-un stil greu, dar în conformitate cu art.
2. atacuri la picioare - 4 seturi de 8 repetări.
3. bucle de picioare în timp ce stați în simulator - 4 seturi de 12-10-8-6 repetări cu creștere treptată în greutate.
4. puneți degetele de la picioare în simulator (sau mașina Smith) - 5-6 grupe de 12-15 repetări.

Ziua mâinii:
1. Alternativ rulat cu gantere - 5 seturi de repetări 12-10-8-6-20 (patru abordări, cu o creștere treptată a greutății și a călcâiului - pampovy).

2. bucle cu bara pe o bancă Scott - 5 seturi de repetări 12-10-8-6-20 (patru abordări, cu o creștere treptată a greutății și a călcâiului - pampovy).

3. Extinderea brațelor în blocul triceps - 5 seturi de repetări 12-10-8-6-20 (patru abordări, cu o creștere treptată a greutății și a călcâiului - pampovy).
4. Presă franceză (într-un bloc din cauza capului sau a greutății libere) - 5 seturi de repetări 12-10-8-6-20 (patru abordări cu creștere treptată în greutate și al cincilea - pampovy)

ziua din spate:
1. tijă verticală unitate de tracțiune mare - 5 seturi de repetări 12-10-8-6-4 cu creștere treptată în greutate.
2. Tijele verticale blochează aderența îngustă - 5 seturi de repetări 12-10-8-6-4 cu creștere treptată în greutate.
3. Blocul de tracțiune orizontală (unul sau două brațe - variabil pe săptămână) - 5 seturi de repetări 12-10-8-6-4 cu creștere treptată în greutate.
Poate include exerciții suplimentare la discreția antrenorului sau a sportivului - construindu-și sănătatea și ritmul de progres.

Ziua umărului:
1. Tija scaunului de rezervă (în mașină Smith sau greutăți libere) - 3 seturi de 15 repetări.
2. Ridicarea laterală a ganterelor - 3-4 seturi de repetări 08/06/10 cu masa de operație în creștere.
3. Soluțiile mâinilor în înclinarea încrucișării - 5 seturi de 12-10-8-6 repetări cu o creștere treptată a greutății.
4. ridică umerii cu gantere - 5 seturi de 12-10-8-6 repetări cu creștere treptată în greutate.

O varietate de antrenamente pentru presă, mușchii corpului și antrenamente funcționale se desfășoară fie într-un container separat - în a șasea zi de antrenament - fie completează în mod egal celelalte cinci.

Programul de exerciții musculare în masă Chris Evansa stabilit pentru filmul „Primul răzbunător”. Denis Semenihin

Antrenamentul lui Chris Evans declanșat de diferite date, a adăugat 8 până la 10 kilograme de masă musculară slabă, a redus grăsimea corporală la aproximativ 10%. Da, participanții cu experiență la sala de sport sunt de acord că problema este mai mult decât dificilă, mai ales atunci când fac exerciții fizice, dar Chris Evans a folosit orice medicament pentru a face progrese sub formă de negare. Eroul lui Mole își pompează serul experimental, iar Evans se pompează singur. Ceea ce este interesant de antrenament înainte de a trage încă nu sa oprit pentru a uimi publicul, a trebuit să-l muște pe Pampa, chiar și între duble.

Antrenamentul continuă chiar și pe platou, deoarece este necesar să fie considerat în duplicat, ca un adevărat erou. Deci de fiecare dată când regizorul strigă: -snyato;! Am alergat la celălalt capăt al pavilionului, condus de salonul de fier, în orice moment liber m-am întors și am prins din mușchii sângelui. Ce pot spune despre fragment, când personajul meu a apărut în fața tuturor, după un experiment, această scenă este aproape filmul principal. Ne-am antrenat din greu cu antrenorul, pentru că este esențial din punctul de vedere al ciclului, pentru că aceasta este nașterea căpitanului America în ajunul filmării acestui fragment cu antrenorul, lucrăm din greu la aspect. Problema este că, uneori, procesul a fost amânat pentru o zi întreagă, în paralel cu filmările, și așa timp de câteva zile, iar la sfârșitul filmării seriei de film „Căpitanul America”, eram doar epuizat, - spune Chris Evans.

Puterea lui Chris Evansa pentru masa musculară setată pentru filmul „The First Avenger”

Însă actorul obosit nu este pre-antrenament și chiar pompează dieta musculară și bogată în calorii pentru un set de căpitan America eroic muscular. Ceea ce a fost dat deosebit de greu, deoarece în viața reală Chris Evans este vegetarian. Antrenamentele lui Chris Evansa au fost saturate, intense și Chris Evans a ieșit întotdeauna din sala de sport ca o lămâie stoarsă, dar adevărata problemă pentru Chris Evansa a fost că la sosirea inițială trebuia să mănânce mult, ceea ce ar satura corpul cu proteine ​​și ar da substanțele nutritive ale mușchilor. Sunt cât mai mulți și cât mai des cu acest lucru, Chris nu se poate obișnui. S-ar gândi cool și aș fi cazul, în special Envy Endomorphs Chris. Dar a mânca ceva Chris Evans, nu cheeseburgeri și Big Mac și pui cu orez, nu este evident o delicatesă de vis. Pentru a lucra și a trăi cu o senzație constantă de stomac umplut, lucrul cu Chris nu este foarte confortabil.

Mic dejun (prima masă): o porție de fulgi de ovăz cu fructe și nuci

A doua masă: parte din proteine ​​din zer (30 g proteine) 5 grame BCAA

A treia masă de recepție (înainte de antrenament): măr și migdale

Al patrulea aliment (după antrenament): parte din proteine ​​din zer (30 de grame de proteine) 5 grame de BCAA

După 20 de minute de joc există o a cincea masă: 2 piept de pui și orez

A doua masă: alimente funcționale, adică. Acest cocktail, care combină în proporții optime proteine, grăsimi și carbohidrați,

A șaptea masă: pește slab sau pui sau carne cu legume

Astfel, conform vizualizării maxime, este vorba de aproximativ 200 de grame de carbohidrați pe zi, nu vă deranjează, acesta este locul în care Krisu Evansu avea nevoie pentru a câștiga masa musculară, dar nu pentru a acumula masa de grăsime și chiar pentru a o reduce, nu este întotdeauna posibil în viață, dar odată, fiecare dintre noi ne putem permite când începem doar să ne antrenăm pentru un program serios și să mâncăm o dietă sănătoasă. Proteina din dietă, aproximativ 200 de grame de proteine.

Dieta Chris Evansa (Captain America) pentru un set de masă musculară. Denis Semenihin

Chris Evans. EXERCIȚIU privind rolul Căpitanului America (Rusia, canalul Guvernului Bulgariei)

Ei bine, pe lângă antrenament, pompare și hrănire, Chris se compune și mai mult decât de obicei. Căpitanul America trebuie să fie impecabil. Iar tatuajele de pe corpul lui Chris Evansa nu se potrivesc cu imaginea. Practic, dacă ascultați un interviu cu Chris, atunci el a suferit în pregătire și filmare, dar a meritat. Mass-media și criticii au răspuns pozitiv la film, taxele sunt mulțumite de producători și majoritatea fanilor sunt mulțumiți.

Chiar și Robert Dauni Jr. nu este constrâns de complimente: Ei bine, doar o piesă de Chris Evans și un actor foarte talentat, un super-erou plăcut.

Dar iubita personajului principal din film, ea este Heyli Etvell, a fost impresionată de mușchii pieptului Chris Evansa.

- Da, a fost pompat în piept, era necesar, în scenă, în laborator, părea că pieptul lui tocmai explodează. A trebuit să mă țin în această etapă pentru că voiam să-mi ating pieptul.

Dar acesta este doar începutul, este timpul să filmăm Răzbunătorii. Căpitanul America era în compania altor salvamari de pe planetă. Apropo. Chris Hemsworth se pregătea pentru rolul lui Thor și am mai studiat. El și Chris Evansa au încercat să împingă podnachit la un conflict grav, dar au fost prieteni și colegii au primit dialoguri amuzante într-un interviu.