Ești convins că orice activitate fizică ajută la slăbit?
Trebuie să te dezamăgim.
Când vine vorba de efectuarea de exerciții individuale și nu de un antrenament de circuit de mare intensitate, totul este mult mai complicat.
Există un număr mare de exerciții care, în ciuda rezultatelor ridicate pentru modelarea unui corp frumos în relief, sunt absolut inutile în ceea ce privește pierderea în greutate.
Ce fel de exerciții sunt acestea? Și putem găsi o alternativă eficientă?
1. Exerciții de spate
Dacă te-ai antrenat pentru o perioadă scurtă de timp, spatele tău trebuie cu siguranță întărit.
În primul rând, va reduce la minimum senzațiile dureroase după o ședere prelungită în fața computerului și călătorii lungi cu mașina în oraș.
În al doilea rând, o postură bună, care va deveni o recompensă pentru perseverență, este o garanție pentru existența confortabilă a organelor interne.
Dar când vine vorba de scăderea în greutate, orice exercițiu, atât pe aparatele de exerciții, cât și cu ajutorul echipamentului sportiv, este inutil.
Nu vă lăsați păcăliți de iluzii în masă.
Cu ce să le înlocuiesc?
Alergare. Dacă nu aveți contraindicații pentru sănătate - aceasta este o opțiune excelentă.
556-839 de calorii sunt arse în 1 oră de antrenament.
Cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât se consumă mai multe calorii și se ard mai multe grăsimi.
Viteza ar trebui să fie confortabilă pentru dvs., dar vizați aproximativ 10 kilometri pe oră.
Ei trebuie să alterneze alergare ușoară și alergare cu accelerație.
2. Squats
Acest exercițiu este iubit de acele doamne care nu sunt în pace cu faima lui Kim Kardashian.
Squats tonifică coapsele și modelează fesele foarte bine.
Da, iar picioarele se strâng foarte bine. Dar acest exercițiu nu este potrivit pentru pierderea în greutate.
Mai mult, nu trebuie practicat supraponderal.
Este ușor să răniți genunchii și să provocați răni grave.
Ce să înlocuiască?
Acest tip de încărcare vă permite să ardeți 582 kilocalorii pe oră și mai mult.
Antrenament eficient - acestea sunt intervale scurte de odihnă între diferite tipuri de activități.
Planificați o pauză de 30 de secunde la fiecare 90 de secunde de luptă.
Repetați de cel puțin 10 ori.
3. Presele abdominale
Sperând la o talie mai subțire și ca bonus - scăderea în greutate, bărbații și femeile încep să facă apăsări abdominale.
Și acesta este un exercițiu util. Dar nu pentru pierderea în greutate.
Se încarcă mușchii strict definiți - presa abdominală.
Ca urmare - masa musculară crește și, odată cu aceasta, volumul taliei, mușchii cresc grăsimea.
Greutatea corporală totală crește și greutatea nu se topește.
Și pentru a pierde în greutate trebuie să încărcăm numărul maxim posibil de grupe musculare la un moment dat.
Ce să înlocuiască?
Așteptați scările, este la fel de simplu și comod ca presele abdominale.
Peste 540 de calorii pot fi arse într-o oră de antrenament.
Cel mai eficient antrenament este la 77 de pași pe minut.
Pentru a face rezultatele mai vizibile rapid, ia-ți greutatea.
Dacă nu aveți gantere obișnuite, sunt potrivite și greutățile improvizate.
Antrenamentul trebuie să înceapă cu o încălzire, apoi să coboare scările și abia atunci ar trebui să înceapă să urce.
Te antrenezi greu, iar grăsimile nu scad, iar greutatea crește.
Nu vă panicați - grăsimea scade și masa musculară crește, mușchii dvs. sunt practic atrofiați.
Odată cu începutul antrenamentului regulat, mușchii revin la volumele stabilite de natură.
Pentru bărbați 40% din greutate, pentru femei - 30%.
- Exerciții pentru varice și unguent care vă vor ajuta
- Acasă, exerciții cardio de un minut care îți vor sculpta corpul pentru sărbători
- Ceasuri inteligente - accesorii pe care nu le vom putea face în curând - Modă și produse cosmetice
- Exerciții Kegel care cresc plăcerea sexuală
- Exerciții de întindere care vă vor scuti de durerile de spate