Cine spune că o sală de gimnastică este singurul loc pentru fitness real?

acasă

Exercițiile cardiace sunt o modalitate excelentă de a vă menține inima sănătoasă, dar și de a vă menține linia. Ajută la arderea caloriilor, la slăbire, la stres și la îmbunătățirea somnului. Dar, de asemenea, îmbunătățesc capacitatea plămânilor și fac inima puternică.

Exercițiile cardio sunt orice tip de exercițiu care accelerează activitatea inimii și a plămânilor. Se recomandă să faceți cel puțin de trei până la patru ori pe săptămână (20-30 minute).
Foarte des oamenii se plâng că exercițiile cardio sunt enervante și, prin urmare, renunță rapid la ele. Prin urmare, este necesar să schimbați constant intensitatea și să faceți o varietate de exerciții. De exemplu: dacă mergeți, derulați într-un ritm moderat timp de câteva minute, după câteva minute accelerați sau începeți să alergați. Dacă alergi, aleargă câteva minute într-un ritm lent și după un minut aleargă un sprint.
Mai jos sunt câteva exerciții cardio interesante pe care le poți face acasă și care, pe lângă siluetă, îți vor îmbunătăți starea de spirit. Faceți fiecare exercițiu timp de un minut fără întrerupere. Combinați exercițiile după bunul plac.

SĂRTĂ ALTERNAȚIE
Ridicați-vă drept, așezați picioarele la lățimea umerilor și împărțiți brațele și ridicați-le deasupra capului (corpul dvs. ar trebui să fie în formă de Y). Transferați greutatea la piciorul drept prin strângerea genunchiului stâng și începeți să ridicați piciorul stâng. Ridicați piciorul cât de sus puteți, astfel încât să îl puteți atinge cu mâna dreaptă fără să vă aplecați înainte (ca în imagine). Apoi sari pe piciorul stâng, ridică piciorul drept și atinge piciorul sau glezna cu mâna stângă.

SĂRĂ CU BRATE ȘI PICIURI DESCHISE
Ridică-te drept și așează picioarele la lățimea umerilor și brațele relaxate de-a lungul corpului. Săriți astfel încât să vă întindeți brațele și picioarele în același timp (în formă de X). Puneți brațele și picioarele în poziția inițială.

SĂRTĂ O CORDĂ
Faceți mici salturi rapide (așa cum fac boxerii) și nu săriți sus. Dacă nu aveți o frânghie, imaginați-o în mâini și faceți aceleași mișcări.

FUNCȚIONAREA SCĂRILOR
Urcați rapid pe scări, apoi coborâți-le încet. Repetați acest lucru de mai multe ori. Nu trebuie să urci multe scări, lasă-le să fie 10-15. Pentru antrenamente intense, urcați câte două trepte.

SALTELE DE DREAPTA STÂNGA
Așezați un obiect subțire lung pe podea. Acesta poate fi un băț sau un mâner lung de mătură. Stai în dreapta obiectului cu mâinile pe șolduri și sări în stânga obiectului. Apoi, sări din nou spre dreapta etc.

ALERGÂND LA O RIDICARE ÎNALTĂ A GENUNCULUI
Începeți să alergați pe loc, dar ridicați genunchii sus (până la coapse).

"ALPINISMUL PE ETAJ"
Stai în poziție de împingere - brațele trebuie așezate sub umeri, picioarele drepte și greutatea trebuie să cadă pe degetele de la picioare. Îndoiți piciorul drept și apropiați-l de piept. Apoi schimbați poziția picioarelor astfel încât piciorul stâng să fie înainte și în același timp piciorul drept să fie înapoi.