Majoritatea persoanelor care stau în fața unui computer timp de 8 ore pe zi, sau poate mai mult, suferă de dureri ale corpului, în special în spate.

Din acest motiv, unele companii mari fac zone de recreere astfel încât angajații să poată fi mai productivi și să nu aibă probleme de sănătate.

Dar acest lucru este rar, iar angajații din majoritatea companiilor nu au prea mult timp să se relaxeze, astfel încât problemele de spate pur și simplu cresc. Nu ar trebui să permiteți acest lucru și este bine să faceți ceva.

Există câteva exerciții scurte de un minut care vă vor ajuta să vă întindeți și să vă întăriți spatele.

Monetărie: orice suprafață plană, dură, de preferință sub
Durata: 1 minut pentru fiecare exercițiu
Perioada: dimineața, după-amiaza sau seara
Regularitate: în fiecare zi
Întărirea și întinderea coloanei vertebrale și a întregului spate

Exercitiul 1

Înclinați treptat ambii genunchi într-o parte și întoarceți capul în partea opusă. Nu mișcați umerii și țineți brațele largi pe podea.

scuti

Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, apoi faceți același lucru și pe cealaltă parte. Repetați de 4 ori.

Exercițiul 2

Culcați-vă cu spatele drept, apoi îndoiți piciorul drept și rotiți-l spre stânga.

În același timp, rotiți celălalt picior până când genunchiul atinge solul și rotiți capul spre cealaltă parte. Nu vă mai mișcați umerii, apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 3

Îndoiți încet picioarele la genunchi și ridicați-le la piept, un picior, apoi celălalt. În același timp, puneți mâinile în spatele capului și întoarceți-vă spre partea în care vă îndoiți picioarele.

Repetați de 20 de ori fără oprire. Întărirea și întinderea mijlocului spate

Exercitiul 1

Ridicați-vă în genunchi, sprijinindu-vă pe brațe, îndoiți spatele în sus, apoi în jos ca o pisică.

Rămâneți în această poziție timp de 15-30 de secunde și repetați de 2 ori.

Exercițiul 2

Stați din nou în poziție de pisică, apoi îndreptați-vă spatele în timp ce vă întindeți piciorul drept și brațul stâng înainte.

Reveniți la poziția de pornire și apoi repetați același lucru cu piciorul stâng și mâna dreaptă. Repetați mișcările de 10 ori, dar fără a vă grăbi. Pentru a întinde partea inferioară a spatelui


Întindeți-vă pe spate drept și faceți alternativ între ridicarea picioarelor îndoite la genunchi, apoi readuceți-le în poziție verticală, dar nu atingeți-le la sol. Repetați de 10 ori fără să vă grăbiți.