sarcinii

Așteptarea unui copil - acesta este unul dintre cele mai importante din viața unei femei. Dar nu este întotdeauna însoțit doar de momente plăcute și de un sentiment de fericire. Din păcate, sarcina unei femei este adesea confruntată cu multe dificultăți și probleme, pe care nu o bănuise anterior.

Foarte des, chiar și somnul provoacă disconfort, iar femeia trebuie să depună eforturi considerabile pentru a rezolva această problemă și pentru a găsi o poziție confortabilă, în care să te odihnești pe deplin.

Durata recomandată a somnului în timpul sarcinii

Norma pentru somnul uman se consideră 6-10 ore, în funcție de sănătate, rutina zilnică, volumul de activitate fizică și mulți alți factori.

Pentru femeile care așteaptă un copil, nevoia de odihnă nocturnă se schimbă.

Durata sa poate fi afectată nu numai de toți acești factori, ci și de durata sarcinii, de starea viitoarei mame, de mărimea fătului și de prezentarea acestuia.

În primul trimestru la femei crește concentrația hormonului progesteron. Acest proces duce la somnolență, letargie și oboseală crescută.

Să trăiești această perioadă și să faci confort maxim, femeile aflate la începutul sarcinii ar trebui să ia următoarele măsuri:

  • Durata somnului trebuie mărită cu 2 ore;
  • Dacă este posibil, odihniți-vă 1-2 ore în timpul zilei;
  • În somnolență severă să adormi timp de 15-20 de minute.

În primele luni de sarcină, mai ales în toxicoza timpurie, nu trebuie practicat controlul activ al somnului.

În acest caz, aceasta este o nevoie normală. Într-un astfel de mod de odihnă, corpul se adaptează activ la funcționarea în condiții și circumstanțe neobișnuite.

Al doilea trimestru - aceasta este perioada de sarcină în care femeia se simte cel mai confortabil - toxicoza timpurie nu ne mai deranjează, iar cea târzie nu a avut loc.

Principalele modificări hormonale și somnolență caracteristice primului trimestru au trecut deja, iar femeia își permite să doarmă în pozițiile obișnuite, ca dimensiunea fătului nu prea mare.

Întregul al treilea trimestru și în special ultimele săptămâni înainte de nașterea copilului este cea mai dificilă perioadă pentru întreaga sarcină, când apar următoarele probleme:

  • Fătul se mișcă activ, chiar și noaptea, creând un anumit disconfort;
  • Datorită dimensiunii mari a abdomenului, este dificil să găsești o poziție de somn confortabilă, iar pentru a schimba poziția este necesar ca viitoarea mamă să se trezească;
  • Umflarea și presiunea uterului asupra organelor sistemului urinar determină nevoia frecventă de a urina. Drept urmare, femeia se trezește din senzații neplăcute.

Nevoia de somn rămâne aceeași ca în timpul sarcinii, dar și femeia nu-l poate satisface până la naștere.

Din păcate, chiar și nașterea unui copil nu rezolvă această problemă, deoarece tânăra mamă se angajează și are grijă de copil.

Pentru a compensa parțial lipsa de somn din ultimele luni de așteptare a nașterii, gravida ar trebui să ia câteva minute să se odihnească timp de 30 de minute.

Poziții optime de somn în timpul sarcinii și înainte de nașterea copilului

Atunci când alege o poziție de dormit, femeia care așteaptă un copil este forțată să aleagă în mod constant între propriul confort și pericolul de a dăuna fătului.

Pentru a risipi temerile, este necesar să se studieze toate riscurile atunci când o femeie doarme într-o anumită poziție:

  • Pe abdomen - se crede că cu siguranță nu ar trebui să dormiți. De fapt, până când bebelușul are vârsta de 12 săptămâni și uterul este încă în cavitatea pelviană, sarcina este pe oasele pelvine. Prin urmare, în fazele incipiente nu ar trebui să ne facem griji cu privire la sănătatea fătului atunci când dormim pe stomac la începutul sarcinii.
  • În afară - această poziție este cea mai potrivită pentru femeile însărcinate în orice moment, deoarece circulația sângelui nu este perturbată, iar organele cavității abdominale și-au schimbat ușor poziția, datorită măririi uterului, nu comprimă inima.

Uneori, în poziție orizontală, este inconfortabil să dormi în timpul sarcinii. În acest caz, este posibilă o poziție semi-așezată.