Mă interesează ce știi despre acest subiect atât de popular, și anume - arderea grăsimilor, curățarea, reducerea procentului de grăsime corporală?

mitul

Toată lumea a văzut reclame colorate și promițătoare pe Internet, cum ar fi „adevărul despre șase pachete de abs”. Fiecare dintre ele conduce inevitabil la un site cu explicații destul de logice și elegante la prima vedere, dar niciunul dintre ele nu își dovedește efectul într-un mod incontestabil. Nu există „jurnal” al unei persoane reale care să demonstreze că de la data A până la data B a atins efectul lui X. Există doar mii de mulțumiri, care sunt destul de generalizate și cel mai probabil sunt scrise de proprietarul site-ului în scopuri mai ridicate. a programului său unic. Da, am uitat să menționez că majoritatea acestor site-uri sunt foarte asemănătoare cu alte site-uri similare, legate de mărirea anumitor părți ale corpului masculin sau realizarea unui număr mai mare de copulații etc.: D

Sunt bărbat, 27 de ani, cântăresc aproximativ 77-78 kg, am 187-188 cm înălțime și am observat recent cât mai mult posibil orice cultură de nutriție. Motivul este că am observat unele schimbări în corpul meu care nu-mi plac. Metabolismul meu a încetinit, am acumulat niște grăsimi în jurul abdomenului și feselor.

M-am antrenat cu propria greutate de aproape 3 ani, cu câteva pauze ușoare, dar, în general, într-un ritm menținut. De 6 săptămâni am participat la un program de antrenament gratuit cu 5-6 km alergând în parc de 3 ori pe săptămână + trageri, flotări și presări abdominale în restul timpului. Mâncarea mea conține un set limitat de calorii, astfel încât aportul energetic este negativ. Mănânc legume, fructe, brânză, brânză galbenă, lapte, ouă. Mă concentrez pe curcan/pui, dar mănânc și chiftele din carne de vită din când în când. Nu mănânc fasole, cartofi, orez, bomboane de ciocolată, vafe, cornuri, nu beau sucuri naturale sau Coca-Cola. În general, evit orice junk. Îmi măsor aportul caloric și consumul de energie cu tot felul de instrumente (site-uri, calculatoare, GPS).

Ei bine, desigur, există excepții. Uneori este imposibil să mă limitez, mai ales când ieșim cu prietenii. Când toată lumea bea alcool, și eu beau. 3-4 beri sau 3-4 cocktailuri (în principal whisky cu cola și gheață într-un pahar înalt) sunt colectate o dată pe săptămână. La fel și cu mâncarea - dacă mănâncă burgeri - mănânc. Dar aceasta este o raritate, încerc să mă limitez în orice moment și, prin urmare, simt destul de foame și mă uit la biscuiți și vafe ca un dependent de droguri. (îndrăgostit)

Ceea ce m-a determinat să scriu acest subiect este lipsa oricărui alt efect decât psihologic (și ton bun). Motivul pentru care mă antrenez și mănânc în modul descris este tocmai curățarea slăninii (oricât de mici ar fi ele) de pe abdomen. Vreau doar să scot afurisitele dale, dar asta mi se pare imposibil chiar acum.

Deci întrebarea este, pot identifica cu ușurință locurile în care mă înșel? Am nevoie de mai mult timp (deși conform tuturor programelor până acum ar trebui să existe cel puțin o diferență mică) sau totul este predeterminat de gene.

Salutari tuturor!

Calculați-vă echilibrul caloric total. Notați timp de o săptămână caloriile pe care le consumați în fiecare zi și veți vedea unde vă înșelați.

Există multe sisteme pentru învățarea limbilor străine, descărcarea femeilor etc.
Dieta este aceeași - nu există o cale corectă pentru toată lumea, fiecare trebuie să își găsească exact propria dietă.
Este posibil să aveți problema în multe locuri. De exemplu în lactate.
O altă problemă este cantitatea, calendarul și combinația de macronutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați). Poți să te încurci și acolo. Adică chiar și cele mai sănătoase alimente vă pot îngrași dacă sunt combinate incorect și/sau cantitățile sunt greșite. Și poți slăbi cu slănină, burgeri, gogoși, ciocolată, prăjituri etc.

Este dificil de estimat cât cheltuiți, dar există diferite tabele. Și cât de mult iei este ceva care nu oferă nicio informație, pentru că nu știi ce procent din aceasta absorbi.

De exemplu, dacă luați un monitor de ritm cardiac, introduceți greutatea și ritmul cardiac într-o stare normală, ani etc. si o pastrezi 24 de ore, vei sti exact cat arzi:).

Mâncarea mea este după cum urmează:

Dimineața -> 7:00 trezindu-mă, 7:15 mănânc 2 ouă întregi, amestecate cu 30-40 grame de brânză, prăjite cu puțin unt. Dacă adorm pe picioare, reușesc să mă strecor într-una dintre acele mici active care au muesli și dor de ouă.

Între micul dejun și prânz se întâmplă să mănânc un măr.

Prânz -> 11:00 - 11:30, mănânc dintr-un bufet, am pus 3 tipuri de salată, de exemplu 50 de grame de varză, 50 de grame de morcovi și 50 de grame de salată verde. Lângă salată am pus cel mult două chiftele, două fileuri de pește sau două fripturi mici de pui sau porc. Foarte rar adaug cartofi doar când sunt coapte și întregi. Există și sfarcuri aici. În fiecare joi este o zi pentru răsfăț, deoarece bufetul oferă clătite. Înlocuiesc vasele cu 5-6 clătite, smântână și gem.

Mic dejun după-amiaza -> 14:30 - 15:00, măr, mandarină sau una dintre micile activități cu muesli.

Antrenament -> 17:30 - 18:00 (în această perioadă încep, aceasta nu este durata), încep încălzirea imediat ce părăsesc biroul. O plimbare vioi, cam 20-30 de minute, mă duc acasă, beau un pahar sau două de apă, mă schimb de haine și mă duc în parc să alerg. Fac cam 2 km până ajung la pârghii. Acolo fac 2 serii (13 + 8) formând aderență largă. Imediat după a doua serie fac un tur al parcului, care este de aproximativ 1 km. Ajung din nou la pârghii și fac din nou 2 seturi de aderență largă (de data aceasta 8 + 7). Fac din nou un tur de 1 km și mă întorc la pârghii. Îmi fac cele două serii cu stoarce suplimentare după fiecare (cu o revenire mă urc și încerc să cobor cât mai încet). De îndată ce am terminat, am fugit acasă. L-am detectat de mai multe ori pe parcursul întregii alergări și vine peste 5 km în total.

Când ajung acasă fac antrenament pe abdomen, din nou imediat, fără odihnă. Folosesc intervalele metodei Tabata. Primele 8 serii sunt apăsări abdominale obișnuite pe sol, dar fără a merge la culcare, adică. partea din spate nu atinge podeaua. De asemenea, îi fac să se răsucească. Fiecare dintre seriile din această filă nu depășește 10-12 repetări. Al doilea Tabata pe care îl fac imediat după primul este prin ridicarea picioarelor de pe picior. În timpul exercițiului în sine, nu ridic numai picioarele, ci în poziția superioară ridic tot pelvisul, făcând o ușoară reținere. În medie 8-10 repetări pe serie.

După ce am terminat burta fac 8 seturi (din nou Tabata) de flotări cu sprijin larg. Ei bine, nu mai am multă forță aici și la a 4-a serie trec la tratamente faciale pentru femei, în genunchi. Fac prima serie de 20 de tratamente faciale, ultima 7-10.

În cele din urmă, dacă mă simt împrospătat înainte de a face flotări, fac 2-3 seturi de suporturi doar pe mâini cu picioarele pe perete (tip stand frontal). Fiecare dintre serii variază de la 7 la 10 repetări.

După antrenament, mi-e foame brutală și fac un shake cu 30 g de zer și un pahar de lapte (1,5% grăsime).
Nu am un monitor de ritm cardiac, îl voi primi cât mai curând posibil. Fac antrenamentele o dată la două zile, minimul este de 3 ori pe săptămână, iar în fiecare al doilea weekend îl iau toată odihna începând de vineri (3 zile libere la rând).

Cina -> 20:00, fac o salată de salată verde (1 rădăcină) + o jumătate de conservă de ton. Folosesc grăsimea din conservă, condimentez cu oțet balsamic și sare. Uneori în loc de salată fac mușcături destul de frumoase de brânză galbenă și file de curcan cu puțină pastă de roșii.

Partea grea vine după cină. Uneori nu pot dormi, deschid o bere neagră de 300 ml cu un procent redus de alcool și trosnesc cu puțină nucă în timp ce mă uit la televizor, dar am grijă să nu exagerez. La 22:00 - 23:00 sunt de obicei în țara viselor.

Bineînțeles, când trebuie să ies, omit cina la noi și o dau pe pui pe jumătate prăjit + cartofi prăjiți, pe un grătar cu pâine, pe lângă băut beri/bourboni.:)

Nu consum droguri, nu fumez țigări, beau cafea (cu lapte dar fără zahăr) și ceaiuri (fără zahăr), iar treaba mea este să stau în fața unui computer, 8 ore pe zi.
Facturile din toate tabelele sunt după cum urmează - Am nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi, adaug la fel de mult în mâncarea și băuturile mele, dar ard doar aproximativ 500/600 de calorii din mers și alergat. După cum am spus mai înainte, evit toate sucurile, vafele și produsele de patiserie. Cred că oricum adaug carbohidrații mei prin fructe, legume, nuci și lapte, ca să nu mai vorbim de băuturile alcoolice:)

Ce mi-ai recomanda să merg mai departe, unde mă înșel?

Recenzia a fost editată de VanVan în data de 21.11.11 21:56.