Toată lumea poate pierde în greutate și poate mânca sănătos, dar există câteva subtilități care trebuie respectate. Nu sunt mulți, nu sunt complicați. Nutriționiștii vorbesc despre secretele lor, atât legate de pierderea în greutate, cât și de urmărirea nervozității.

smoothie

Cum să pășești nebunia de a mânca
Fiecare femeie este un rege în state extreme, dar se pare că motivul pentru care multe doamne sunt în regim perpetuu. Dacă avem vârfuri și jgheaburi în insulină, creăm un corp mai nervos, deci trebuie să menținem nivelul zahărului din sânge pe tot parcursul zilei. Și în loc să arăți cu un aspect însetat - ciocolată, cel mai bine este să mănânci fructe și să mănânci regulat. Pentru a nu fi nervoși, trebuie să consumăm carbohidrați încet la fiecare masă. Acestea sunt cereale integrale. Fără cantitatea necesară de grăsimi și proteine, procesele chimice din organism nu se întâmplă sau se întâmplă încet, deci este necesar să le luați.

O lingură de miere ne pregătește pentru un somn mai bun
Pentru a nu ne întoarce în pat într-o durere că nu putem dormi, nu ar trebui să ne culcăm flămânzi. Trebuie să mâncăm bine seara, nu să vorbim despre supraalimentare, ci să mâncăm o dietă echilibrată. Dacă au trecut 4-5 ore și încă nu putem dormi, să punem o lingură de miere în gură sau să imităm o cină mică mâncând un mic sandviș.

Fructele proaspete împovără corpul
Ne place foarte mult să bem suc proaspăt stors de portocale sau grapefruit, dar potrivit nutriționistului Tsvetan Petkov: „Fructele proaspete sunt o pedeapsă pentru organism, dacă nu sunt folosite pentru purificare, timp de câteva zile”. Potrivit acestuia, fructele proaspete pot fi rareori băute din plăcere, deoarece împovărează corpul cu mult zahăr. Nerecomandat seara și după masă. Potrivit nutriționistului Vladimir Mutarov, în loc de proaspăt este mai bine să beți smoothie, deoarece este mai bogat în nutrienți.

Charlan și uleiul de măsline pot fi înlocuite cu semințe
Bulgarii sunt obișnuiți să toarne cantități semnificative de ulei sau ulei de măsline în salată. Cei care sunt mai preocupați de sănătatea lor înlocuiesc uleiul cu charlan și asta este bine. Dar, în loc să adauge ulei de măsline, nutriționiștii își stropesc salatele cu semințe oleaginoase crude. Floarea-soarelui este aromă ieftină și ideală pentru salată de salată, roșii și castraveți, spanac sau morcovi rasa, sfeclă și napi.

Este bine să mănânci brânză în loc de ouă
Brânza are 50% grăsimi, ceea ce reprezintă 80% din caloriile necesare pentru fiecare masă. Aceasta înseamnă că nu mai sunt multe calorii rămase pentru proteine ​​și carbohidrați, care sunt foarte importante. Prin urmare, brânza este utilă doar ca „condiment” în salată și lasă-o să ajungă până la 30-40 de grame. Și când suntem siguri de calitatea sa. Altfel este bine să luați degresat.

Slăbești din ceaiul verde
Nutriționistul Dr. Rigov explică faptul că ceaiul verde este util pentru multe lucruri, dar nu slăbește.

Mănâncă ouă dimineața sau seara
Ouăle funcționează bine pe o persoană la micul dejun. Îl liniștesc și îl satura mult timp. Seara, mâncați carne cu legume, deoarece are cele mai puține calorii în comparație cu alte alimente proteice. Și eliberează energie mai încet și durează mai mult. Cei cărora nu le place carnea pot mânca supă și își pot completa dieta cu proteine.

Este important sportul pentru pierderea în greutate
Dacă scopul nostru este să intrăm în formă maximă, este obligatoriu, altfel nu. Dacă facem exerciții, oferim un corp mai sănătos și ne recompensează intrând mai ușor într-o stare de slăbire, deoarece ne accelerează metabolismul. În plus, endorfinele pe care corpul nostru le eliberează în timpul sportului îi fac pe oameni mai triști și mai nefericiți fericiți.