În vitamine împotriva PMS

vitamine

Femeile care consumă alimente bogate în vitamine B prezintă un risc mai mic de a dezvolta sindromul premenstrual.

Cei care consumă alimente precum spanacul și cerealele îmbogățite au un risc cu un sfert mai mic de apariție a sindromului premenstrual, dar acest lucru nu se aplică femeilor care primesc vitamine B din suplimente.

Tiamina și riboflavina sunt două dintre numeroasele tipuri de vitamine B. Cu toate acestea, nu este clar că acestea protejează împotriva PMS. Cercetările arată că femeile care mănâncă mai multe vitamine au alte obiceiuri care au un efect benefic asupra simptomelor.

Cu toate acestea, pentru femeile care suferă de sindrom premenstrual, este recomandabil să își reconsidere dieta și să includă mai multe alimente bogate în tiamină și riboflavină.

SMP sever - care afectează aproximativ 1 din 6 femei - este tratat uneori cu contraceptive sau antidepresive.

Reducerea șanselor de a dezvolta sindromul premenstrual prin dietă poate fi o alternativă la alte tratamente care sunt costisitoare și au efecte secundare.

Pentru studiu, cercetătorii au analizat dietele a peste 3000 de femei care au luat parte la observații dietetice de 3 ori în ultimii 10 ani. În acest timp, aproximativ 1.050 de femei au dezvoltat simptome apropiate de sindromul premenstrual sever, precum neliniște, depresie, iritabilitate, dureri abdominale, oboseală și balonare.

Institutul American de Medicină recomandă femeilor adulte să ia 1,1 miligrame de tiamină și 1,1 de riboflavină pe zi. Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit că este nevoie de o cantitate ceva mai mare pentru a simți o îmbunătățire.

Femeile care au confirmat că iau aproximativ 1,9 miligrame de tiamină pe zi prezintă un risc mai scăzut de apariție a sindromului premenstrual.

Același lucru este valabil și pentru femeile care iau 2,5 miligrame de riboflavină pe zi.

Este relativ ușor să mănânci o cantitate atât de mică de tiamină și riboflavină pe zi. Este vorba de aproape 2, 3 boluri de cereale fortificate, ¾ o cană de fasole uscată sau 90 de grame de carne roșie.

Este pentru prima dată când substanțele nutritive sunt asociate cu PMS.

Acest lucru sugerează că vitaminele B joacă un rol în simptomele sindromului.

Deși PMS a fost studiat de ani de zile, nimeni nu poate spune cu siguranță ce cauzează acest lucru.

Suplimentele alimentare care nu se presupune că sunt asociate cu simptomele sindromului premenstrual sunt un mod popular de a trata sindromul, deși nu există dovezi ale eficacității lor.

Pentru femeile care nu suferă încă de sindrom premenstrual, medicii recomandă menținerea unei diete sănătoase cu o mare varietate de alimente.

În acest fel obținem suficientă mâncare cu vitamine B și, în plus, alte lucruri utile.