autor: Milko Georgiev

greutate

Compozitia corpului

În general, corpul este format din oase, mușchi, organe și grăsime. Mușchii, organele și oasele sunt masă activă, în timp ce grăsimea este pasivă. O cantitate mică de grăsime, 3% din greutate la bărbați și 10% la femei, este necesară pentru procesele fiziologice. Restul servesc drept rezervă de combustibil, izolator termic și ca scut împotriva rănilor. Valorile pentru bărbați 5-8% și 11-14% pentru femei pot fi considerate optime. Valorile peste acestea indică prezența excesului de grăsime.

Măsurarea grăsimii

Cea mai ușor de aplicat și, în același timp, suficient de precisă metodă de măsurare a cantității de grăsime din corp este pliul pielii. Cu ajutorul unui dispozitiv numit etrier, grosimea pliului pielii este măsurată în mai multe locuri specifice ale corpului. Rezultatele împreună cu sexul și vârsta sunt înlocuite în formulă și astfel se calculează procentul de grăsime corporală.

Normele de greutate

Din cele spuse până acum, este clar că greutatea activă a corpului uman este obținută după îndepărtarea greutății grăsimilor. Cu toate acestea, practica obișnuită este să nu faceți acest lucru și toate recomandările se referă la greutatea corporală totală. Să vedem următoarele exemple:

Exemplul 1:
Avem doi bărbați cu aceeași înălțime de 185 cm, greutate de 70 kg și respectiv 90 kg și procent de grăsime de 5% și 25%. Corpurile lor vor avea cu siguranță o diferență vizuală vizibilă, cu hainele unul poate fi considerat slab și celălalt sănătos. Se calculează cu ușurință că greutatea activă a celor două este aproape aceeași, respectiv 66,5 kg și 67,5 kg. Cu alte cuvinte, au aceeași cantitate de masă musculară, iar al doilea este acoperit de un strat solid de grăsime.

Exemplul 2:
Avem două femei cu aceeași înălțime 165 cm, greutate respectiv 50 kg și 60 kg și procent de grăsime 20% și 15%. Prima femeie poate fi confundată cu un corp sănătos, dar de fapt greutatea ei activă este de 40 kg, ceea ce este prea puțin. În timp ce a doua femeie poate fi acuzată că este supraponderală, ceea ce dăunează sănătății, dar de fapt greutatea ei activă este de 51 kg, ceea ce este excelent din punct de vedere al sănătății, combinat cu 15% grăsime.

Din cele spuse, este clar că greutatea corporală totală este relativă. Greutatea activă este importantă. Dacă vrei să slăbești - pierzi grăsime și dacă vrei să te îngrășezi - crește în greutate în mușchi, organe și oase.