Stacey Simon a câștigat locul opt la Fitness International 2003, competiția de fitness Arnold Classic. Stacey și-a modelat spatele de-a lungul anilor de muncă grea pentru a arăta atât puternică, cât și tonifiată, dar fără prea multă masă musculară ca la culturisti. Dacă acesta este obiectivul dvs., verificați programul ei de rezervă. În el, greutățile sunt moderate și la fel de fiecare dată, deoarece intensitatea este crescută cu pauze reduse între seturi.

simon

Maneta de apelare
Prindeți-l cu o mână ușor mai mare decât lățimea umerilor și cu o ușoară curbă în partea superioară a spatelui, trageți în sus până când bărbia ajunge la nivelul brațelor. După o pauză de 2 sec. Coborâți jos până când brațele sunt complet extinse.

Notă: subliniați atât fazele concentrice, cât și cele excentrice ale repetării - nu doar numărarea cadranelor

Pulddown în fața stând în picioare
Cu scripetele orientate și genunchii ușor îndoiți, apucați o manetă lungă sau o frânghie cu o întindere ușor mai mare decât lățimea umerilor. Cu spatele ușor curbat și abdomenul strâns, trageți-l în jos până la piept și, după o pauză, readuceți-l încet în poziția inițială.

Descărcare de pe un scaun cu prindere îngustă
Așezați-vă, coapsele sub suportul mașinii și apucați mânerul V cu o priză neutră. Cu șoldurile și spatele strânse, trageți-l drept în jos până când este la același nivel cu partea superioară a pieptului. După o pauză de 2 sec. Reveniți la poziția de pornire până când brațele sunt complet extinse deasupra capului.

Notă: trageți în jos cu coatele, nu cu antebrațele sau cu bicepsul. Dacă totul este corect, nu ar trebui să aveți febră musculară la biceps, ci la spate.

Vâslitul de pe un scaun
Puneți o manetă scurtă pe fulia inferioară, așezați-vă și apucați-o. Cu umerii proeminenți în spate și pieptul bombat, trageți-l încet spre talie fără a vă opri sau trage la punctul final al contracției pozitive. Extindeți brațele și reveniți la poziția de plecare cu umerii întinși înainte.

Notă: începeți cu greutăți mici și creșteți-le treptat pentru a da suficient timp pentru a vă adapta la spatele inferior.