Beneficiile pentru sănătate ale unui somn bun sunt bine cunoscute. Odihna de calitate pe timp de noapte nu numai că îmbunătățește dispoziția, ci și protejează împotriva stresului și a bolilor, inclusiv a bolilor de inimă și a diabetului. Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 8 ore de somn bun. Dar calitatea sa este afectată și de postura preferată. Cu ocazia Zilei Mondiale a Somnului de astăzi, experții dezvăluie avantajele și dezavantajele pozițiilor de dormit în Daily Express, a raportat BTA.

ideală

Pe partea din spate

Potrivit experților, aceasta este poziția ideală de dormit. În Statele Unite, însă, doar 8% dintre oameni declară că dorm pe spate.

Acest mod de dormit oferă odihnă maximă într-o poziție neutră pentru cap, gât și spate. Poziția de pe spate este, de asemenea, recomandată împotriva refluxului gastroesofagian - o tulburare care afectează inelul mușchilor dintre esofag și stomac. Mulți oameni, și femeile însărcinate, au arsuri la stomac. Refluxul este întoarcerea conținutului stomacului înapoi în esofag.

Dormitul pe spate nu este destinat persoanelor cu apnee în somn - încetarea parțială sau completă a respirației în timpul somnului din cauza contracției sau deformării căilor respiratorii.

Postura laterală

De asemenea, reduce riscul de reflux, precum și durerile de gât și spate. Persoanele care dorm pe partea lor sunt mai puțin susceptibile de a sforăi, deoarece postura menține căile respiratorii deschise.

Postura laterală este preferată de 15% dintre oameni.

Dezavantajul său este că poate duce la apariția ridurilor, deoarece jumătate din față este „îngropată” în pernă.

Pe abdomen

Această poziție este bună numai împotriva sforăiturilor și este dăunătoare pentru orice altceva. Dormitul pe abdomen provoacă dureri la nivelul gâtului și spatelui, deoarece coloana vertebrală nu este într-o poziție neutră și, de asemenea, încordează mușchii și articulațiile.

Sfatul experților este de a evita această poziție de dormit, dacă este posibil.

Pose de germeni

Aceasta este modalitatea preferată de a dormi aproximativ 50 "de către vârstnici - pe o parte, cu un trunchi curbat și genunchii îndoiți.

Postura este pentru persoanele care sforăie și este excelentă pentru femeile însărcinate.

Dezavantajul este că poate restricționa respirația dacă o persoană este prea cocoșată. Acest lucru poate fi evitat dacă dormitorul își îndreaptă corpul cât mai mult posibil, fără a-și sprijini pieptul cu bărbia și îndoirea genunchilor excesiv.

Pentru a reduce tensiunea pe coapse în poziția „embrion”, experții recomandă plasarea unei perne între genunchi.

Unul dintre factorii cheie care influențează somnul este nutriția. Experții oferă la cină mai multe produse care au un efect benefic asupra somnului:

- Lapte și produse lactate

Mulți oameni au auzit de la mame sau bunicile lor să bea lapte dacă au probleme cu somnul. Există un motiv - calciul din produsele lactate ajută la reglarea hormonului legat de somn melatonina.

Bogate în vitamina B6 și naut de triptofan sunt adesea numite „legume minune”. Creează un sentiment de sațietate și ajută la pierderea în greutate, are un efect benefic asupra somnului.

Fructele delicioase ajută la un somn bun. Cireșele sunt o sursă excelentă de melatonină. Studiile au constatat că persoanele care beau suc de cireșe adorm mai repede și dorm mai mult.

Vrei să dormi bine noaptea? Mănâncă somon sau ton pentru cină. Peștele este bogat în vitamina B6, care ajută glanda pineală să producă melatonină. Creveții și homarul pot fi consumați în același scop.

Spanacul este un remediu excelent pentru un somn bun, care este extrem de important pentru sistemul imunitar. Legumele sunt bogate în fier, acid folic și vitamina C și datorită lor sunt, de asemenea, un aliat puternic împotriva oboselii.