aerobic
Încălzirea înainte de un antrenament este ceva de genul cafelei de dimineață pentru iubitorii pasionați de băuturi - dacă vă este dor, lucrurile nu merg bine!:)

Dar, dacă trebuie să fim serioși - încălzirea este una dintre cele mai importante componente pentru un antrenament bun, deoarece se bazează pe efectul pe care ni-l dă antrenamentul în sine.

Din păcate, când vine vorba de încălzire, este fie o „mână rapidă”, fie opinii de genul: „O, este o pierdere de timp, nu-mi place mult”. Și astfel de oameni nu fac, de obicei, o legătură între antrenament cu și fără încălzire, motive pentru performanța scăzută a antrenamentului sau posibile crampe, entorse, entorse sau alte dureri și leziuni. Majoritatea dintre ei obosesc repede sau au senzația că inima lor va „sări” în prima jumătate de oră de antrenament.

Ce se întâmplă în timpul încălzirii și de ce este atât de important pentru noi?

Scopul este creșterea temperaturii corpului prin stimularea fluxului de sânge și oxigen către mușchi și pregătirea acestora pentru încărcarea viitoare. În plus, ritmul cardiac este ușor accelerat, sistemul nervos central este pregătit, coordonarea dintre diferitele părți ale corpului este îmbunătățită treptat.

În mod condiționat, încălzirea poate fi împărțită în general (ușor, pentru întregul corp) și specific, dacă suntem sportivi specializați într-un sport sau dacă intenționăm să antrenăm un anumit grup muscular.

Pentru noi, ca amatori, încălzirea generală este complet suficientă, dacă nu o ratăm sau o batem, îi acordăm cel puțin 15 minute și o facem de fiecare dată cu conștientizarea clară că aceasta este cea mai scurtă cale către un fructuos a face exerciții fizice.

Important: Fișierele de încălzire sunt în 2 părți (cu un total de 15 exerciții) într-un format A4 tipărit!