Mâncarea excesivă în timpul izolării este o mare problemă

îmbunătăți

Izolarea datorată coronavirusului a schimbat radical viața oamenilor. Datorită faptului că rămân acasă zile în șir, mulți tineri se întreabă cum să procedeze pentru a-și menține rezultatele. Alții își fac griji că, din cauza stresului, mănâncă mai mult decât este necesar și, în ciuda exercițiilor pe care le fac, se vor îngrașa, scrie Tialoto.bg.

Menținerea unui metabolism sănătos în timpul distanțării sociale este un factor major în realizarea echilibrului în greutate și prevenirea obezității. Dar ce anume este și cum ne ajută să slăbim? Pur și simplu, este ceva asemănător antrenorului nostru personal care lucrează în interiorul corpului, astfel încât să poată arde mai ușor calorii și grăsimi.

Metabolismul este responsabil pentru reacțiile chimice din organism. De fiecare dată când alimentele intră în ea, enzimele din celule o descompun și se transformă în energie care merge în direcții diferite - pentru creier, inimă și alte organe și sisteme.

Cu cât o persoană arde mai multe calorii, cu atât metabolismul său este mai rapid. Dar, în timp, încetinește din mai multe motive. De exemplu, este legat de predispoziția genetică, gen și dietă.

Care sunt principalele motive pentru încetinirea metabolismului în timpul izolării?

Foto: shutterstock

- sărind peste micul dejun;
- Lipsa apei și a altor lichide suficiente;
- Prea mult timp în fața dispozitivelor electronice;
- Consumul de alcool;
- Lipsa de vitamine și minerale;
- A lua prea multe medicamente;
- Stres și anxietate;
- Aderarea la diete inadecvate;
- Aportul de alimente excesiv de dăunătoare;
- Insomnie.

Iată 4 moduri de a vă îngriji metabolismul în timp ce stați în picioare #ResponsibleHome:

Mâncați micul dejun, dar cel potrivit

Metabolismul încetinește din cauza greșelii unor persoane de a sări peste micul dejun. Apoi - fie pentru prânz sau cină, ajung din urmă și chiar mănâncă mult mai mult decât este necesar.

Atunci când una dintre mese lipsește, corpul pare să activeze un „mod de post”, care trimite semnale către metabolism pentru a-și schimba activitatea pentru a avea suficientă energie pentru corp.

Contează și tipul de mâncare pe care îl consumi la micul dejun. Potrivit unui studiu citat de iD, obținerea a 20-50 la sută din aportul zilnic recomandat de calorii la micul dejun sabotează pierderea în greutate. Prin urmare, prima masă ar trebui să fie completă - cu o varietate mai mare de nutrienți, cum ar fi vitaminele, mineralele, proteinele, fibrele și mai puțini carbohidrați.

Mănâncă proteine ​​la fiecare masă

Când primești suficiente proteine ​​pentru o zi, metabolismul tău se îmbunătățește. Prezent în fiecare masă, proteinele tonifică și ajută la construirea mușchilor. Iar atunci când o persoană are o masă musculară mai bună, poate arde mai multe calorii.

Potrivit nutriționiștilor, cea mai bună opțiune este să aveți 30 de grame de proteine ​​în fiecare masă. Poate proveni din alimente precum ouă, porc, piept de pui, curcan și altele.

Dacă sunteți vegan sau în prezent pe o paleodietă, puteți mânca în continuare proteine ​​- sub formă de soia și tofu.

Faceți exerciții mai intense

Dacă purtați un stil de viață mai stagnant de când v-ați izolat acasă, nu vă lăsați să vă culcați, ci începeți să vă mișcați mai mult. Pe lângă mersul din cameră în cameră sau urcarea scărilor blocului, trebuie să vă gândiți la intensitatea încărcăturii pe care o aveți.

Încercați diferite exerciții la intervale, crescând treptat sarcina. Nu este nevoie să vă antrenați în fiecare zi, dar în fiecare dimineață puteți face exerciții pentru a vă mișca umerii, spatele și talia, în care simțiți durere după ce ați stat prelung la computer sau ați stat culcat.

Puteți alterna diferite exerciții în timpul zilei. Cu cât sunt mai intense, cu atât va fi mai ușor să arzi calorii și să-ți stimulezi metabolismul. Conform studiilor, acestea sunt mai eficiente la echilibrarea greutății decât exercițiile ușoare. Chiar dacă întoarceți pedalele pe ergometru, chiar înainte de a termina, valorificați restul forței și începeți să vă mișcați picioarele mai repede în 3-4 minute.

Dacă aveți ocazia, luați în considerare cum să adăugați greutăți la exercițiile cardio pe care le-ați ales. Acest lucru va arde mai multe calorii și vă va tonifica mușchii în timp ce rămâneți acasă.

Du-te la culcare mai devreme

Doar pentru că nu vă aflați în birou a doua zi sau că lucrați de acasă nu înseamnă că nu ar trebui să vă culcați devreme. Dimpotrivă, pentru a vă îmbunătăți metabolismul, este mai bine să vă puneți capul pe pernă chiar mai devreme decât de obicei.

S-a dovedit că persoanele care dorm mai puțin de 7 ore și jumătate pe noapte sunt predispuse la îngrășare.

Pentru a nu te ingrasa in timp ce esti izolat, incearca sa te odihnesti bine. Când ați terminat, faceți o pauză de la computer și de la alte dispozitive electronice. Du-te la culcare mai devreme și întunecă camera, astfel încât corpul tău să se poată acomoda mai ușor. Un somn mai bun este o condiție prealabilă pentru un metabolism mai sănătos.