Cum să combinăm haosul angajamentelor noastre zilnice și alimentația relativ sănătoasă - sau într-un cuvânt 2 în 1, dar colectat în condiții destul de dificile!:)

neașteptat

Așadar, pentru cei mai implicați oferim o soluție pentru un prânz delicios/mic dejun/gustare din 2 ingrediente:

1. Sos/pastă specială bogată în calorii;

2. Baza de împrăștiere:

a) legume (salată, aisberg, varză chineză, ridichi, castraveți tăiați subțire, spanac etc.)

b) pâine (dietetică, standard, orez, fără gluten, biscuiți etc.)

Ingrediente pentru sos:

- o „grămadă” de broccoli fiert;

- un avocado mediu;

- 1/2 sau pachet întreg de cremă de brânză (poate fi înlocuit cu smântână + brânză simplă sau iaurt strecurat% ridicat + brânză la alegere)

- semințe de dovleac prăjite (sau semințe de floarea-soarelui, precum și nuci)

- 1 linguriță pesto "Genovese";

- Ei bine, dacă nu ieșiți, puteți adăuga usturoi, ceapă proaspătă și piper negru:).


Pregătire:

Toate ingredientele (cu excepția cremei de brânză) se pun într-un tocător/blender.

Se adaugă cremă de brânză și sare după gust. Amestecul rezultat se întinde pe o felie de legume sau pâine, iar dacă decideți să adăugați ceva proaspăt, cum ar fi ridiche sau roșii, este și mai plăcut!

Aceleași ingrediente, dar în loc de broccoli l-am încercat cu spanac crud și a ieșit grozav! Cu diferența că a devenit puțin mai suculent și mai proaspăt, ceea ce, desigur, nu este o surpriză pentru nimeni!:)


Ar trebui să ne fie frică de compoziția bogată în calorii a sosului/pastelor?

Răspunsul este: atât DA, cât și NU!
DA: dacă stăm seara în fața televizorului cu o lingură într-o mână și un bol cu ​​sos în cealaltă. Hei atât de imperceptibil, vedem fundul bolului chiar înainte de prima reclamă!:)
ȘI NU: când folosim sosul/pastele într-o cantitate de 1/3 până la maximum 1/2 (din greutatea acestei rețete!) Și următoarele ore nu mâncăm nimic altceva!

În cazul în care cineva este interesat, ține-mă plin pentru următoarele 6-7 ore! Și în acest timp nu stau liniștit:), dar mă antrenez și sunt în mișcare, adică. Sunt într-o perioadă de mare activitate!

Mă simt hrănită, nimic nu mă cântărește pe stomac și sunt plin de energie!

Dar - acest lucru se aplică pentru mine, corpul meu și viața de zi cu zi! Pentru dvs., va trebui să faceți mai multe experimente cu diferite doze de pastă și luând în considerare cât de grea sau ușoară va fi ziua.!


În caz contrar - pentru informații:

--- Cremă de brânză:

Cantitate la 100 g:

Calorii (kcal) 342

Grăsime totală 34 g

Grăsimi saturate 19 g

Grăsimi polinesaturate 1,4 g

Grăsimi mononesaturate 9 g

Colesterol 110 mg

Glucide totale 4,1 g

Substanțe de balast 0 g

--- Avocado:

Cantitate la 100 g:

Calorii (kcal) 160

Grăsime totală 15 g

Grăsimi saturate 2,1 g

Grăsimi polinesaturate 1,8 g

Grăsimi mononesaturate 10 g

Colesterol 0 mg

Glucide totale 9 g

Substanțe de balast 7 g

--- Broccoli (fiert):

Calorii 35 kcal

Carbohidrați 7,18 g, (din care fibre 3,30 g)

Desigur, știi foarte bine că nu poți merge în fiecare zi după acest sos, pentru că nimic nu poate înlocui o dietă variată.!

Dar, opțiunea propusă este o alternativă excelentă!

De casă, cu ingrediente dovedite, fără conservanți, culori și „potențatori” necesari și cu adevărat util!