Antrenament acasă

antrenament

Fiecare dintre noi a avut momente în viața noastră în care oamenii sau evenimentele la care suntem conectați ne sugerează atât de magistral timpul, gândurile și puterea, încât ultimul lucru la care ne putem gândi este antrenamentul. Și cu „Stilul de viață sănătos” (cu toate detaliile conținute în expresie), tindem să ne tratăm ca pe un copil care nu are pe cine să aibă grijă și să-l ducă cu noi la muncă, strângându-i în secret secret degetele mari pentru a se odihni. În principiu, suntem împreună, dar în realitate - în două lumi.

Și uneori seara, când suntem în sfârșit cine suntem, tentațiile amintirilor din timpul formei noastre bune ne fac să visăm să fim strânși, sănătoși, subțiri din nou și, oriunde ne întoarcem, blugii noștri stau bine. Adesea, acesta este și momentul pentru a lua o decizie: De mâine. De luni. Din noul an. Din 1. De îndată ce sunt plătit.

Vei începe antrenamentul și instructorii vor avea grijă de tine în săli de sport. Grozav! Dar ce se întâmplă când (dintr-un motiv sau altul) în acest moment nu puteți vizita în mod regulat nicio sală de gimnastică sau sală de gimnastică?

O alternativă parțială la satisfacerea deciziei este antrenamentul acasă.

Câteva sfaturi pentru antrenament acasă
(dacă ai adus-o acolo, că nu există nici o cale, sau nu există nimic cu ea, sau nu există loc și cu cine:)


Schema de instruire mostră (luni):


1. Squat clasic - 10 buc.
2. Ridicarea greutăților înainte și lateral - 10 buc.
3. Burpy - 10 buc.
4. Prese abdominale - 12 buc.
5. Suport frontal - 10 buc.
6. Alergarea la fața locului - de 20 de ori (fiecare picior drept este = 1)
7. Atac la spate - 10 buc.
8. Canotaj cu gantere - 10 buc. în mână
9. Răsucire rusească x 10 buc. pe partea de
10. „Jumping Jack” (sărituri) - 10 buc.

  • Începeți să faceți exercițiile cu așa-numitul „Serii de încălzire” în secvența în care le-ați scris, repetând fiecare exercițiu de 4-5 ori. Asigurați-vă că acordați atenție tehnicii de execuție. Dacă aveți o oglindă, urmați-vă propriile mișcări și comparați-le cu instructorii din videoclipuri;
  • Și acum - antrenamentul în sine, cu pauze mici, în 3-4 serii, nu mai mult de 40-50 de minute în total;
  • Faceți câteva exerciții de încălzire sau întindere pentru finală;
  • Fac un dus

Ce faci? După primele 1-2 antrenamente, există o mare probabilitate de febră musculară, dar nu ar trebui să vă faceți griji - este dovada faptului că viața fierbe în interiorul dvs. și corpul vostru se trezește, ceea ce este minunat.!

Am spus acum un moment că antrenamentul acasă este o alternativă parțială pentru a ne satisface deciziile de a nu ne mai relaxa și a ne întoarce în formă. De ce am spus „parțial”? Pentru că antrenamentul nu este suficient de eficient? Desigur că nu! Antrenamentul acasă va afecta exact aceiași mușchi pe care i-am antrena în sală sau în sală.
Dar sentimentul din sală este radical diferit. Atitudinea noastră este diferită. Iar aerul este diferit. Sentimentul este greu de explicat, chiar dacă este experimentat.
Dar mai ales! Sala este plină de acea atmosferă unică a altora, ca noi, care și-au petrecut serile târziu după muncă, zâmbind la amintirea „versiunii bune” a lor.