• mâncăm

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44347 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35657 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24111 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutateVizualizat de 22726 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19475 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19301 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Post - util sau dăunător?

Cândva foame era o practică religioasă sau un mod de a protesta. În timpul nostru, nu trece o săptămână fără ca mass-media să ne informeze despre minunile acestui instrument odată ezoteric - pentru beneficiile foametei pentru corp sau postul curativ acasă. Dar, ca și în cazul oricărei alte probleme nutriționale, orice studiu care confirmă utilitatea foame, vine un alt studiu care îi demonstrează răul. Așadar, dacă postul este util sau dăunător?

Este evident dificil de judecat consecințele înfometării, daunele sau beneficiile sale, deoarece nu există o definiție universală a postului pe termen scurt. Pentru unii foame deci timpul fără mâncare nu mai puțin de 24 de ore, nu mai puțin populare sunt cele de trei zile foame sau «purificare cu foame». Există o anumită practică a «foame în timpul zilei », care este o dietă hipocalorică în zilele de foame și mâncând normal în toate celelalte zile. Să înțelegem, totuși, că în acest articol termenul «foame»Va fi folosit pentru toate metodele și practicile de mai sus.

Celălalt lucru complicat este unicitatea efectului foame pentru diferite grupuri de oameni. Post mai potrivit pentru persoanele cu obezitate și tulburări metabolice decât pentru sportivi sau persoane sănătoase. Fără îndoială, toată lumea a auzit de vindecare înfometarea pentru pierderea în greutate. Se știe că bărbații și femeile reacționează la foamete în mod diferit și în moduri mai severe foame poate afecta chiar fiziologia corpului feminin, de regulă, femeile practică diferite metode de foame.

Cel mai important lucru despre care trebuie să știm foame este că nu există răspunsuri simple aici. Ceea ce funcționează pentru tine poate fi un coșmar pentru aproapele tău. Este important să obțineți informații în avans și, bineînțeles, va trebui să experimentați. Acest articol vă va ajuta să înțelegeți beneficiile și daunele pe care le are foame pe corp.

Majoritatea materialelor sunt de scurtă durată foame începeți cu o descriere a efectelor sale benefice. Acestea vă oferă o listă detaliată a motivelor atractive pentru a vă abține de la alimente, neajunsurile rămânând pentru final. Vom folosi abordarea opusă - vom discuta mai întâi aspectele negative ale foametei, și apoi beneficiile, oferindu-vă sfaturi pentru a vă ajuta să reduceți la minimum posibilele daune.

Efectele adverse apar cel mai adesea la anumite persoane (sportivi, persoane slabe și active sau la persoane cu niveluri ridicate de stres și obiceiuri alimentare slabe) și, desigur, în regimuri extrem de dificile de foame. Răul practicării foame poate fi redus la zero dacă alegeți modul corect de a-l conduce, care este potrivit pentru situația specifică, pentru compoziția corpului dvs., pentru stilul dvs. de viață și odihna necesară.

Răul înfometării

Suprimarea producției de hormoni care slăbesc senzația de foame

Majoritatea oamenilor nu știu câți hormoni joacă un rol în corpul nostru, reglează foame noi, pofta de mâncare și sățietatea noastră după ce am mâncat. Pentru compoziția optimă a corpului pe termen lung aveți nevoie de munca hormonilor foame a fi normal. Insulina și leptina suprimă senzația de foame, dând un semnal creierului: „Sunt plin, atâta timp cât am mâncat”.

Hormonii digestivi, cum ar fi peptidele YY, amelina și colicistokina, dau o senzație de sațietate pe termen scurt și reduc activitatea hormonilor care activează dorința de a mânca. Grelina, neuropeptida tirozină și orexina stimulează pofta de mâncare și ajută la creșterea grăsimilor, reducând în același timp cheltuielile de energie și provocând lene.

Efectul secundar al foame este dezechilibrul tuturor acestor grupuri de hormoni, ceea ce duce la o slăbire a răspunsurilor organismului la semnalele de sațietate. De exemplu, dacă sensibilitatea celulelor la leptină sau insulină scade, creierul nu înregistrează saturație și senzația de foame te va bântui constant.

Din păcate, supraalimentarea este cel mai frecvent efect secundar al foame. Acest lucru este trist, dar atunci când oamenii își schimbă dieta și apoi revin la dieta lor normală, fondul hormonal nu revine la normal.

Cum să evitați acest lucru?

In schimb foame pentru a refuza complet și complet mâncarea, alegeți o abordare mai moderată în care veți mânca doar 10 sau 12 ore pe zi, astfel postul va fi de ajutor (va arde grăsimile și va reduce sensibilitatea la insulină) fără a suprima hormonii foame.

Stres sever și insomnie

De fiecare dată când nu există hrană pentru o lungă perioadă de timp, sistemul nervos simpatic este activat „luptă sau fugă” pentru a mobiliza rezervele de energie din organism crește producția de cortizol. Pentru unele persoane, cum ar fi persoanele supraponderale, acest lucru este foarte util, deoarece îmbunătățește capacitatea organismului de a arde grăsimi. Dar pentru cei care suferă deja de stres ridicat zilnic sau pentru persoanele cu amplitudine crescută a cortizolului, sărind de la masă, darămite schimbarea comportamentelor alimentare, duce la stres crescut.

O serie de efecte secundare negative sunt asociate cu niveluri ridicate de cortizol:

  1. Intensifică foame și pofte de produse bogate în carbohidrați (insulina este un antagonist al cortizolului și organismul are nevoie de zahăr pentru a reduce nivelul de cortizol și stres)
  2. Combinația dintre foame iar cortizolul poate declanșa gânduri obsesive despre alimentație, ceea ce crește anxietatea și crește producția de cortizol. Păstrarea unor astfel de gânduri se poate transforma într-o tulburare alimentară.
  3. Combinația nivelurilor ridicate de cortizol și activarea neuronilor care conțin hipocreatină pot provoca insomnie și tulburări permanente ale somnului.

Cum să evitați acest lucru?

Începeți prin dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase, cu mese frecvente zilnic. Acest lucru vă va ajuta să îl evitați foame și pofte de mâncare junk. Verificați nivelul de cortizol al corpului înainte de a începe mori de foame. Dacă cazul dvs. este descris aici, atunci fereastra pentru mâncare timp de 10-12 ore este cea mai utilă opțiune pentru dvs.

Dezechilibru al hormonilor de reproducere

Potrivit experților, atunci când corpul se înregistrează starea de foame, își construiește obiceiuri care îl ajută să găsească mâncare. Când foame la femei ciclul menstrual se schimbă, iar la bărbați există modificări ale producției de testosteron și ale ritmurilor circadiene. Acest lucru nu este surprinzător având în vedere cât de sensibile sunt bioritmurile umane la obiceiurile alimentare și la modelele de somn. daca tu mori de foame toată ziua și permiteți-vă să mâncați numai seara, aceste schimbări sunt normale.

Cum să evitați acest lucru?

Sportivii, persoanele sănătoase și persoanele stresate sunt grupurile de persoane cu risc maxim de modificări ale funcției de reproducere cauzate de foame. Modelul de limitare a consumului de alimente într-un program (cu o fereastră alimentară de 1 sau 12 ore) este o alternativă care nu va afecta hormonii sexuali. La persoanele obeze, aceste probleme sunt mai puțin probabile, deoarece reducerea procentului de grăsime crește semnificativ capacitatea de reproducere.

Avantajele postului

Pierdere în greutate

Înțeles, cel mai semnificativ beneficiu al unui termen adecvat pe termen scurt foame este pierderea în greutate. Unii oameni practică foame nu de dragul sănătății, ci doar în scopul de a pierde în greutate. Într-adevăr, unele studii sugerează că foame puteți slăbi mai eficient decât cu ajutorul dietelor tradiționale cu conținut scăzut de calorii. Acesta poate fi un factor care schimbă regulile jocului, deoarece acest tip de dietă nu este respectat astăzi din cauza probabilității mari de a pierde în greutate înapoi.

Restabiliți sensibilitatea la insulină și reduceți colesterolul

Post poate fi, de asemenea, practicat pentru a îmbunătăți metabolismul, pentru a restabili toleranța la insulină, pentru a reduce cantitatea de glucoză și pentru a reduce grăsimea din burtă. Această combinație este, de asemenea, profilactică în diabet, deoarece celulele, care sunt sensibile la hormonul insulină, reduc nevoia organismului de a crea rezerve de grăsime din alimentele primite.

Arderea grăsimilor și flexibilitatea metabolismului

Unul dintre cele mai utile rezultate din foame este creșterea flexibilității metabolice, și anume capacitatea organismului de a „trece” la un regim de ardere a grăsimilor. O bună flexibilitate a mecanismului metabolic este un factor care este omis în multe programe de slăbire, este responsabil pentru scăderea senzația de foame și în același timp îmbunătățește funcția creierului. De asemenea, poate preveni reducerea masei musculare, care este adesea o consecință a dietelor cu conținut scăzut de calorii.

Fereastra lungă de timp pentru foame de la 10 la 12 ore este cel mai ușor de realizat. Este mai eficient pentru persoanele subțiri, deoarece îmbunătățește funcția circadiană și reglează genele care controlează activitatea metabolică. În general, dacă v-ați gândit deja la daunele și beneficiile foame, începeți să vă planificați dieta. Acesta este un regim structurat, organizat, care minimizează foame, dar optimizează nivelurile de energie. Cel mai important lucru este să vă ajustați planul alimentar la propriile obiective și preferințe unice.