pentru

Seria de sărbători de iarnă a început. Și dorim sincer să îi primim cu o dispoziție minunată și o sănătate bună. Dar, din păcate, este în perioada de toamnă-iarnă este cea mai mare slăbire a imunității.

În această perioadă, mulți oameni simt slăbiciune constantă și oboseală. Dacă durerea de cap frecventă nu vă oferă pace și vă împiedică să vă bucurați de viață, atunci cauza poate fi hipovitaminoza. Cum să ne completăm rezervele de vitamine?

Desigur, putem cumpăra un complex de vitamine care ne va rezista până în primăvară și la începutul verii. Dar se poate face în alt mod.

Ar trebui să existe întotdeauna iaurt pe masă pentru a vă ajuta să arătați tânăr și proaspăt chiar și după o iarnă lungă.

Fii atent la sucuri. Mărul este bogat în zaharuri, acizi pectici și minerale, în special săruri de fier. Ajută la scăderea tensiunii arteriale și conferă feței un aspect proaspăt și sănătos.

Sucul de caise conține mult fier, potasiu și caroten. Nu numai că îmbunătățește vederea, ci și întărește gingiile și dinții.

Evitați nectarele, alegeți cele mai naturale și mai bune - fructe proaspete. Iar vara viitoare, aprovizionează-te bine cu sucuri de casă.

Asigurați-vă că luați infuzii de diferite plante și fructe de pădure. Cele mai utile și accesibile sunt șoldurile și coacăzele negre. Se toarnă 2 linguri cu 2 cani de apă clocotită, se lasă 1 oră și apoi se bea infuzia în porții pe tot parcursul zilei.

După o săptămână de utilizare a unor astfel de perfuzii, cei care suferă de hipovitaminoză severă se vor simți semnificativ mai bine. Atacurile constante dureroase de oboseală și slăbiciune se vor opri, starea pielii și a părului se va îmbunătăți semnificativ.

Includeți în meniu produse bogate în vitaminele C, P, A, oligoelemente, în special fier, cupru, iod. Sursa principală de vitamina C sunt din nou măceșe, precum și ardei verzi și roșii, pătrunjel, mărar, citrice, varză murată.

Vitamina P este abundentă în mere și ceai verde. Vitamina A este abundentă în morcovi, ceapă verde, ardei roșu, roșii. Legumele de sezon sunt de preferat - au mai multe vitamine.

Aveți grijă de micronutrienți:

1. Asigurați-vă că vă ridicați hemoglobina. Cade sub stres constant. Cerealele (hrișcă, grâu, ovăz, gri), sturionul, ouăle, pere, mere sunt saturate cu fier.

2. Pentru ca fierul să fie bine absorbit și transformat în hemoglobină, organismul are nevoie de miere. Orzul, cartofii și pere sunt bogate în miere. Semnele unei cantități insuficiente de miere în organism sunt: ​​anemie, apetit slab, stomac deranjat, nervozitate, depresie, oboseală, pigmentare a pielii și a părului, căderea părului, entorse, rezistență scăzută la infecții.