pentru

  1. Evitați dietele stricte

Cel mai eficient mod de a te acoperi cu riduri este să slăbești drastic într-un timp scurt. Desigur, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânci orice îți place și în cantități mari. Alegerea între o față proaspătă și un corp subțire nu va fi necesară dacă alegeți o dietă sănătoasă moderată și o combinați cu activitatea fizică.

  1. Ia niște proteine

Pentru a fi în formă bună, o persoană trebuie să consume 1 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. La vârstnici, nevoile cresc la 1,1-1,2 g/kg/zi. Dacă nu le obținem cu mâncare, mușchii încep să slăbească. Odată cu înaintarea în vârstă, le este din ce în ce mai dificil să se recupereze, iar puterea lor redusă are numeroase consecințe pentru corp și calitatea vieții. Carnea, ouăle, peștele, adică proteinele animale, în care aminoacizii sunt mai echilibrați decât cei din plante, ar trebui consumate cel puțin o dată pe zi.

  1. Bea apă fără să-ți fie sete

Senzația de sete scade odată cu înaintarea în vârstă. În plus, tratamentul cu diuretice și laxative crește pierderea de lichide, iar persoanele care suferă de incontinență reduc în mod deliberat consumul de apă pentru mai mult confort. Toate aceste cauze duc la lipsa apei în organism și afectarea funcției renale. Corpul nostru are nevoie de un litru și jumătate de lichid în fiecare zi - această cantitate include apă (minerală sau de la robinet),
sucuri de fructe și legume, decocturi de plante, ceai și cafea ușoară, chiar și vin în cantități limitate. Pe vreme caldă, temperatură sau camere supraîncălzite, necesarul de lichid crește.

  1. Creșteți doza de potasiu

Asimilarea sa devine mai dificilă odată cu înaintarea în vârstă. Dieta obișnuită ne oferă aproximativ 900 mg pe zi, dar, conform unor studii, avem nevoie de 1500 mg (în special femeile cu risc mai mare de osteoporoză). Această cantitate este dificil de furnizat cu alimente, astfel încât medicul dumneavoastră vă poate prescrie suplimente.

  1. Alegeți zaharurile „bune”

Zaharurile lente conținute în orez, paste și pâine cu cereale integrale sunt cel mai bine absorbite. Ciocolata, gemurile și alte tentații dulci nu ar trebui să fie exagerate, dar nu ar trebui să fie complet tăiate, pentru că din când în când chiar avem nevoie de plăcerea pe care ne-o oferă. Dacă nu puteți face fără gem, consumați-l ca desert, imediat după masă și nu pe stomacul gol - acest lucru încetinește absorbția și glicemia nu este afectată semnificativ.

  1. Mănâncă cu plăcere

Cultivați plăcerea mâncării în voi înșivă. Dietele sunt destinate persoanelor care au o problemă reală cu greutatea sau o boală specifică. Reținerea inutilă este o sursă de probleme uneori destul de grave. Unele medicamente reduc pofta de mâncare - dacă acesta este cazul, discutați cu medicul dumneavoastră, care va găsi o soluție.

  1. Nu uitați de vitamine

Ne ajută să încetinim îmbătrânirea și să rămânem tineri. Vitamina E, un puternic antioxidant, protejează împotriva problemelor respiratorii și cardiovasculare. Vitamina C asigură producția de colagen și țesut conjunctiv, ajută la o rezistență mai mare la stres, întărește sistemul imunitar și protejează împotriva unor tipuri de cancer. Vitamina O este necesară pentru absorbția corectă a calciului de către organism și fixarea acestuia în oase. Beta-carotenul neutralizează radicalii liberi, care accelerează îmbătrânirea corpului. Se găsește în principal în morcovi, caise, piersici, dovleci și cartofi dulci.

  1. Ține-ți dinții

Cu un zâmbet strălucitor și alb, toată lumea pare mai tânără. Limitați cafeaua, ceaiul și alcoolul care vă pătează dinții, urmați o igienă orală strictă, vizitați medicul dentist la fiecare șase luni pentru o examinare preventivă și pentru a îndepărta tartrul. Puteți începe albirea chimică odată ce vă asigurați că dinții sunt sănătoși.