Durerea la genunchi, coate, spate și peste tot ... Durerile articulare afectează deja nu numai persoanele în vârstă. Medicii spun că tinerii între 18 și 20 de ani vin la ei cu probleme similare. Din păcate, artrita poate afecta și persoanele mai tinere. Pentru a nu face față acestei probleme, cel mai bine este să luați măsuri la timp.

articulațiilor

Mai multă mișcare
Cel mai bun mod de a te proteja de durerile articulare este să faci mișcare. Cu cât mergeți mai mult, alergați sau înotați, cu atât este mai puțin probabil să aveți dureri de genunchi sau de spate, de exemplu. Dacă lucrați toată ziua în fața computerului, schimbați-vă adesea postura. Chiar și o pauză de 5 minute pentru a vă plimba este suficientă.

Pune-ți o cască
Orice cădere sau impact vă pot răni articulațiile. Este important să evitați astfel de probleme, luând măsuri. Purtați întotdeauna cască, genunchiere și cotiere atunci când faceți exerciții. Nu credeți că arătați amuzant așa. Este important să nu permiteți o vătămare mai gravă care vă poate cauza probleme pe viață, nu ceea ce cred ceilalți despre voi.

Este timpul pentru o dietă
Ti-au durut logodnicii? Poate că trebuie să slăbești câteva kilograme. A fi supraponderal are un efect extrem de negativ asupra articulațiilor, genunchilor și spatelui. Este suficient să slăbești doar 2-3 kilograme și te vei simți mai bine. Acest lucru va reduce tensiunea asupra articulațiilor întregului corp. O dietă ușoară și un mic exercițiu vor face minuni.

Aveți grijă la întindere
Sportivii se întind întotdeauna înainte de o competiție. Antrenorul dvs. de fitness a recomandat, de asemenea, câteva exerciții înainte de a vă așeza pe halterofil. Cu toate acestea, experții spun că întinderea poate duce la probleme grave atât cu mușchii, cât și cu articulațiile. Cel mai bine este să faceți doar câteva exerciții foarte ușoare înainte de a face jogging sau de a înota. Dacă simțiți chiar o ușoară tensiune sau durere, opriți-vă imediat.

Hai pe bicicletă
Care este cel mai bun exercițiu care vă va ajuta să vă mențineți articulațiile într-o stare excelentă? Experții vă sfătuiesc să înotați mai mult sau să mergeți cu bicicleta. La ridicarea greutăților sau așa mai departe, riscul de rănire este foarte mare. Cu toate acestea, dacă suferiți deja de artrită sau aveți o problemă articulară, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre ce exerciții sunt potrivite și care nu. Poate fi necesară gimnastică terapeutică.

Întărește-ți mușchii
Pentru a proteja articulațiile, cel mai bine este să întăriți mușchii din jurul lor. Studiile arată că, dacă mușchii sunt prea slabi, riscul de osteoartrita este foarte mare. Exercitați puțin și fără prea multă tensiune. Chiar și 10-15 mișcări ușoare în fiecare zi vor strânge în continuare mușchii.

Setați o limită
Este normal să simțiți dureri musculare la 48 de ore după fiecare antrenament. Cu toate acestea, dacă disconfortul durează mai mult, probabil că v-ați tensionat articulațiile mai mult decât era necesar. Treci peste următorul antrenament până când durerea dispare. Dacă continuați, ați putea fi grav răniți.

Mănâncă mai mulți pești
Dacă aveți probleme articulare, mâncați mai mult pește. Conține valoroși acizi grași nesaturați Omega-3, care au un efect benefic asupra articulațiilor. Uleiul de in este, de asemenea, bogat în Omega-3 și îl puteți lua zilnic fără efecte secundare. În curând te vei simți ușurat.

Bea mai mult lapte
Calciul și vitamina D mențin oasele sănătoase. La rândul său, aceasta previne uzura articulațiilor. Puteți găsi aceste oligoelemente importante în lapte și legume verzi, cum ar fi broccoli și varză. Se recomandă să beți atât calciu, cât și vitamina D ca suplimente alimentare timp de cel puțin 3 luni.

Ridica-te
Lucrul la birou este adesea un motiv pentru ghemuit. Din păcate, această postură are un efect dăunător asupra articulațiilor. Încercați să stați și să stați în poziție verticală cât mai mult timp posibil. Acest lucru va proteja spatele, gâtul și genunchii de tensiunea excesivă. Înotul este unul dintre cele mai bune sporturi care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți poziția. Este bine să știi că cu cât mușchii abdominali sunt mai sănătoși, cu atât va fi mai ușor să stai fără să te apleci.

„Nu” la sacii grei
Urcarea scărilor și transportarea sacilor grei vă pot răni grav articulațiile. Evitați să urcați scările și distribuiți întotdeauna greutatea bagajelor pe ambele mâini.

Ajutor din gheață
Dacă simțiți dureri la nivelul articulațiilor și mușchilor, folosiți gheața ca calmant natural. Așezați-l pe zona cu probleme și țineți cel puțin 20 de minute. În cazul în care nu aveți cuburi de gheață în acest moment, puneți o pungă cu legume congelate. Puneți întotdeauna niște pânză sub gheață. Acest lucru vă va proteja pielea.

Luați glucozamină
Glucozamina este o substanță chimică naturală care este utilizată pentru a încetini daunele cauzate de artrită, dar poate ajuta persoanele cu dureri articulare. Este, de asemenea, cunoscut pentru a sprijini vindecarea rănilor și, de asemenea, servește ca element de construcție al țesutului cartilajului. În timp, glucozamina din organism scade și aceasta este cauza durerii frecvente a articulațiilor la vârstnici.