Exercițiile fizice sunt cunoscute pentru a ajuta la arderea excesului de calorii, dar sporturile precum înotul sunt cele mai bune. Activități acvatice potrivite pentru toți oamenii, indiferent de vârstă și pregătire. Pe lângă efectul principal, creșteți cheltuielile de energie, înotul ajută la întărirea tuturor grupurilor musculare și îmbunătățește imunitatea.

Care sunt beneficiile înotului pentru figuri

pentru

După cum știm, densitatea lichidului este mai mare de aer, astfel încât exercițiul în piscină este mai ușor tolerat decât pe uscat. În timp ce vă aflați în apă, este posibil să faceți cele mai consumatoare de energie, chiar și mișcări obișnuite. Pe de altă parte, în special în timpul antrenamentului cardio, are loc arderea activă a caloriilor (de la 35 la 450 kcal pe oră de exercițiu). Un alt avantaj important al înotului pentru pierderea în greutate este că te face să faci față cu aproape toate sistemele corporale necesare simultan.

Beneficiile înotului pentru bărbați sunt de neprețuit - formează o siluetă frumoasă în formă de T, fără a folosi sarcini critice și a construi o masă musculară excelentă. Sexul mai frumos se tem că exercițiul în piscină va contribui la formarea unei figuri masculine. Cu toate acestea, doamnele sunt îngrijorate, nu merită, deoarece lecțiile neprofesionale nu dau un efect atât de drastic, ci te vor ajuta pur și simplu să slăbești.

Cum să înoți pentru a slăbi

Folosind o piscină pentru pierderea în greutate, ar trebui mai întâi să întrebați experții - ce stiluri de înot afectează în mod eficient pierderea kilogramelor în plus. Cea mai bună soluție va fi dezvoltarea unui program special care să includă toate tipurile de gimnastică acvatică. Cu ajutorul fiecăruia dintre stiluri, trebuie să le executați din punct de vedere tehnic corect, pentru a consulta mișcări clare și netede ale brațelor și picioarelor, evitând izbucnirile de apă. Stilurile populare de sporturi nautice includ:

  • târâre;
  • inelul;
  • fluture.

Crawl

Cel mai eficient și mai rapid stil de înot în stomac, care contribuie la arderea activă a caloriilor. Crawl-ul tehnic corect se face după cum urmează - vâslirea fiecărei părți a corpului, brațelor și picioarelor, are loc secvențial. Fața scafandrului este sub apă, iar capul se întoarce doar ocazional pentru a colecta sursa necesară de aer. Kroll este recomandat celor care au atins deja un anumit nivel de încărcare, astfel încât mușchii slabi să nu fie deteriorați în timpul antrenamentelor fizice grele.

Inelul

Cel mai lent, dar nu mai puțin eficient stil de înot. Implementarea tehnică a sânului este complicată, deși nu necesită activitate fizică activă. Înotul pentru pierderea în greutate, acest stil, potrivit atât pentru femei, cât și pentru bărbați, începători în primele etape ale exercițiului. Efectuarea corectă a cursei de sân - culcat pe apa alăptării trebuie să vâslească simultan cu ambele mâini înainte, prin îndoire și în timp ce îndreptați simultan picioarele, aplicând o respingere specială. Este important să ne amintim - umerii ar trebui să meargă lin. Mâinile trebuie să revină la poziția inițială sub apă.

Fluture

Unul dintre cele mai dificile stiluri tehnice de înot pentru pierderea în greutate, care se caracterizează prin faptul că înotătorul efectuează mișcări simetrice, simultane ale părților drepte și stângi ale corpului. Brațele rânduiesc sincron de-a lungul traiectoriei lor definite, iar picioarele efectuează o extensie ondulată. Butterfly este recomandat celor care au stăpânit deja crawl și inel, deoarece încărcătura asupra mușchilor neantrenați poate afecta negativ. Acest stil de înot activează consumul de calorii în coapse și abdomen.

Un set eficient de exerciții pentru începători

Programul de slăbire cu ajutorul înotului pentru începători:

  1. Asigurați-vă că petreceți un antrenament. Pentru aceasta este necesar înainte de a începe antrenamentul să țineți înotul în piscina freestyle timp de 5-10 minute. Procedura este necesară pentru ca mușchii să aibă tonul potrivit și să nu fie deteriorați în timpul exercițiului.
  2. Alergând în apă. Acesta este un exercițiu excelent pentru pierderea în greutate. Stai în apă până la talie și începe să alergi în apă puțin adâncă cu intensitate maximă. La 15 minute după începerea exercițiului, odihniți-vă timp de cinci minute și repetați. Rezistența la apă vă va ajuta să pierdeți în mod activ excesul de calorii.
  3. Aqua aerobic. Exercitiile in piscina te vor ajuta sa slabesti rapid. Căutați elemente de exercițiu: ghemuiți-vă în apă pentru a vă ghemui și săriți brusc, ca un delfin. O altă tehnică - utilizați marginea disponibilă a bazinului pentru respingere.
  4. Antrenament pe intervale. Pentru a scăpa activ de excesul de grăsime, trebuie să fii de serviciu. Începeți antrenamentul folosind diferite stiluri: inel, fluture, târâre, rotire timp de cinci minute fiecare. Odihna dintre elementele exercițiului trebuie să fie mai mică de 15 secunde. În timpul orelor puteți folosi aripioare și scânduri pentru a facilita dificultatea.

Mănâncă înainte și după antrenament

Înotul - nu este singurul element al pierderii active în greutate. Un factor important este alimentația adecvată. Înainte de antrenament, este important să infuzați corpul cu substanțele necesare pentru a-l pregăti pentru sarcina grea. Dieta trebuie să fie proteine ​​bine echilibrate, grăsimile să pară energia necesară. Înainte de antrenament este de dorit să consumați alimente bogate în glucide lente, bogate în proteine, iar grăsimile să nu depășească 3-5 grame. Este important să ne amintim - durează cel puțin două ore înainte de cursuri.

După cardio, apare o sarcină importantă - refacerea depozitelor de glicogen. Mesele pe bază de carne, leguminoase, ouă, brânză și unele cereale (orez, orz) și vor ajuta organismul să recupereze energia pierdută după exerciții. Un instrument bun pentru pierderea în greutate va cocktail-uri Dietele energetice. Au proprietăți de saturație ridicate, cu calorii minime. Utilizarea unor astfel de cocktailuri cu gusturi diferite, atât înainte, cât și după antrenament, va oferi organismului toți nutrienții necesari.

Video: cum să înoți în mod corespunzător în piscină pentru a pierde în greutate

Recenzii privind pierderea în greutate

Maria, 27 de ani: Încerc să vizitez piscina cât mai des posibil, deoarece consider că tratamentele active cu apă sunt cel mai eficient mod de a slăbi. Înotul aduce numai beneficii organismului. Pe lângă arderea grăsimilor, menținerea tonusului general, aerobicul acvatic îmbunătățește ritmul cardiac și respirația.

Eugenia, 31 de ani: Sunt întotdeauna o figură dorodnoy diferită, dar acum o jumătate de an am decis să încerc să înot pentru a slăbi. Drept urmare, am fost foarte surprins - în câteva luni am slăbit mai mult de cinci kilograme. De acum înainte, înotul în piscină este activitatea mea obișnuită. Pe lângă arderea grăsimilor, aquasportul mă ajută să fac față stresului. Toată lumea sfătuiește!

Christina, 35 de ani După nașterea copilului, am multă experiență în greutate. Pe unul dintre site-urile de slăbit am văzut o imagine a celor care au scăpat de excesul de grăsime navigând, am decis să încerc și eu. Rezultatul nu am îndrăznit să-l aștept - minus patru kilograme în două săptămâni. Sunt foarte fericit să înot pentru pierderea în greutate!